तितली निष्पादन की सबसे शानदार तकनीक के साथ तैर रही है, इसके अलावा, सबसे कठिन में से एक है। शैली को "डॉल्फिन", "तितली", या बस - "बट" भी कहा जाता है। वास्तव में, यदि आप ऊपर से तैराक को देखते हैं, तो उसके हाथ आंदोलनों को एक तितली के पंखों के फड़फड़ाने से मिलेंगे, और शरीर का कंपन डॉल्फ़िन की तैराकी तकनीक के समान है।
कई श्रेणियों में तितली तैराकी शैली विशेषण "सबसे" की विशेषता हो सकती है:
- सबसे शानदार और शानदार;
- तैराकी का सबसे छोटा खेल प्रकार;
- सबसे तेज़ (छाती पर क्रॉल के बराबर);
- अधिकांश तकनीकी रूप से चुनौतीपूर्ण;
- अधिकांश थकाऊ;
- उसके पास सबसे अधिक contraindications (बढ़े हुए लोड के कारण) है;
- वजन घटाने और मांसपेशियों के प्रशिक्षण के लिए सबसे उपयोगी;
- सबसे अधिक मांसपेशी समूह शामिल हैं।
तितली शैली क्या है?
यह खेल तैराकी की एक शैली है, जिसमें ट्रंक ऊर्ध्वाधर लहर जैसी गतिविधियों को अंजाम देता है, और हथियार सममित और क्षैतिज विमान में एक ही समय पंक्ति में हैं। तकनीक किसी भी अन्य के विपरीत है, इसमें तैराक को उत्कृष्ट शारीरिक आकार, अत्यधिक विकसित धीरज और उच्च समन्वय की आवश्यकता होती है।
बाहर से, तैराक अविश्वसनीय रूप से प्रभावशाली दिखता है। वह पानी से बाहर शक्तिशाली रूप से कूदता है, अपनी बाहों को किनारों पर फेंक देता है और एक बड़ा स्ट्रोक बनाता है। स्प्रे के एक बादल में, वह पानी में डूब जाता है, ताकि एक पल में फिर से उभर सके और आगे बढ़ सके। नजारा मंत्रमुग्ध कर देने वाला है।
यदि आप यह समझना चाहते हैं कि तितली को कैसे तैरना है और इस खूबसूरत तकनीक में महारत हासिल करने का सपना है, तो हमारे लेख को ध्यान से पढ़ें। शैली के पेशेवरों, विपक्ष और मतभेदों की जांच करें। आगे, हम तितली तैराकी तकनीक को कदम से कदम देंगे, आपको मुख्य गलतियों के बारे में बताएंगे, बताएं कि कैसे सही ढंग से सांस लें और लंबे समय तक थक न जाएं।
क्या मांसपेशियों का उपयोग करता है?
शुरुआत करने के लिए, आइए सूचीबद्ध करें कि तितली के तैरने पर कौन सी मांसपेशियां काम करती हैं:
- त्रिशिस्क
- कंधे;
- लाटिस्सिमुस डोरसी;
- दबाएँ;
- बड़ी छाती;
- जांघ के ट्राइसेप्स और क्वाड्रिसेप्स;
- बड़ा ग्लूटस;
- गाय का बच्चा।
जैसा कि आप देख सकते हैं, शैली व्यापक रूप से मांसपेशियों, लगभग पूरे शरीर को प्रभावित करती है। यह रीढ़ और जोड़ों को ओवरलोड किए बिना मुख्य मांसपेशी समूहों को जल्दी और कुशलता से काम करने का सही तरीका है।
फायदा और नुकसान
चलो सुखद के साथ शुरू करें - देखें कि तितली तैराकी के कितने फायदे हैं:
- जैसा कि हमने ऊपर कहा, तकनीक मांसपेशियों पर एक अच्छा भार निर्धारित करती है। तैराक एक फिट और सुंदर शरीर, विकसित श्वास और अच्छे धीरज का दावा कर सकते हैं। विभिन्न खेलों के लिए सुधार करने के लिए बाद वाला कौशल महत्वपूर्ण है।
- शैली मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर लोड को बिल्कुल भी निर्धारित नहीं करती है, जिसका अर्थ है कि यह चोटों या मोच से उबरने वाले एथलीटों के लिए उपयुक्त है।
- उच्च ऊर्जा खपत कैलोरी को सक्रिय रूप से जलाने को उत्तेजित करती है, जिसका अर्थ है कि तितली वजन कम करने में मदद करती है।
- अधिक गतिविधि रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, और शरीर के प्रत्येक कोशिका को तेजी से पोषण मिलता है।
- तैरना तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, तनाव से राहत देता है और तनाव को दूर करने में मदद करता है।
- तितली तैराकी शैली आपको आंदोलन की एक उच्च गति विकसित करने की अनुमति देती है;
- यह अविश्वसनीय रूप से शानदार और प्रभावशाली दिखता है।
इस तकनीक के नुकसान भी हैं:
- उसके लिए खरोंच से और कोच के बिना सीखना मुश्किल है;
- उच्च भार के कारण, तितली लंबी दूरी के तैरने के लिए उपयुक्त नहीं है;
- शैली को उत्कृष्ट शारीरिक फिटनेस और आदर्श स्वास्थ्य की आवश्यकता होती है;
- गर्भवती महिलाओं और बुजुर्गों के लिए उपयुक्त नहीं है।
तितली तैराकी निम्नलिखित मतभेदों के साथ निषिद्ध है:
- तीव्र हृदय विफलता
- दिल का दौरा या स्ट्रोक के बाद की स्थिति;
- हाल ही में पेट की सर्जरी हुई;
- श्वसन प्रणाली के रोग, जिसमें तपेदिक, अस्थमा शामिल हैं;
- शरीर के तापमान में वृद्धि सहित तीव्र भड़काऊ प्रक्रियाएं;
- पाचन रोग;
- गर्भावस्था।
मॉम्स-टू-बी को अधिक आराम से तैरने की शैली दिखाई जाती है, जैसे कि बैक क्रॉल या ब्रेस्टस्ट्रोक। ऊपरी कंधे के गर्डल, एब्स और श्वसन तंत्र पर अत्यधिक तनाव अवांछनीय परिणाम पैदा कर सकता है।
निष्पादन तकनीक
शुरुआती लोगों के लिए सही तितली तैराकी तकनीक का विश्लेषण करने के लिए आगे बढ़ते हैं। हम एक सुलभ और सरल तरीके से समझाएंगे। हम आंदोलनों के शरीर रचना विज्ञान को स्पष्ट रूप से देखने के लिए YouTube पर शैक्षिक वीडियो खोजने की भी सलाह देते हैं।
बटरफ्लाई तैराकी तकनीक में 3 उप-आइटम शामिल हैं: हाथ, पैर और धड़ की गतिविधियां, श्वास।
प्रारंभिक स्थिति: तैराक अपने पेट के बल पानी पर लेट जाता है, हाथ सीधे हो जाते हैं, पैर पीछे खिंच जाते हैं, एक साथ लाए जाते हैं।
हाथ हिलाने की क्रिया
चक्र में तीन चरण होते हैं:
- सबसे पहले, हाथों को पूल में डुबोया जाता है, हथेलियों का सामना करना पड़ता है। अंगों को कंधे की चौड़ाई तक बांधा जाता है;
- फिर हाथ एथलीट के शरीर के चारों ओर, जांघ रेखा के आसपास पानी के साथ एक गोलाकार गति बनाते हैं। कोहनी मुड़ी हुई है, लेकिन हाथ अभी भी हथेलियों के नीचे हैं;
- अंतिम चरण में, हाथ पानी से बाहर आते हैं और शुरुआती अवस्था से होकर पहले चरण की स्थिति में लौटते हैं।
तीसरे चरण में, उच्चतम स्ट्रोक दर प्राप्त की जाती है, जिसके कारण सिर से सतह तक धकेलने और बाहर आने के लिए एक अनुकूल अवधि आती है। इस समय, तैराक एक सांस लेता है।
बटरफ्लाई स्ट्रोक हैंड स्ट्रोक तकनीक एक ब्रेस्टस्ट्रोक जैसा दिखता है, लेकिन सतह के बाहर निकलने और बहुत अधिक त्वरण के साथ।
पैर और शरीर की हरकत
यदि आप आरेख को देखते हैं कि कैसे तितली के साथ ठीक से तैरना है, तो यह स्पष्ट हो जाता है कि आंदोलनों के एक चक्र में पैर और ट्रंक शामिल हैं:
- पैर एक पानी की शैली के रूप में चलते हैं, लंबवत, लेकिन वैकल्पिक रूप से नहीं, बल्कि एक साथ;
- सबसे पहले, तैराक एक मजबूत पेंडुलम बनाता है और एक कमजोर नीचे की ओर, ताकि सिर और कंधे बाहर निकल जाएं, और श्रोणि गिर जाए;
- फिर एक कमजोर पेंडुलम बना होता है और एक मजबूत नीचे होता है, और निचली पीठ वाला पुजारी पानी के किनारे तक बढ़ जाता है;
- फिर चक्र दोहराया जाता है।
यदि आप बगल से ट्रंक के आंदोलनों को देखते हैं, तो आपको यह धारणा मिलती है कि यह घुटने से श्रोणि और कंधे और पीछे की ओर एक लहर देता है। एक शुरुआत एक बार में तितली के प्रकार को समझने और मास्टर करने का प्रबंधन नहीं करता है। हालांकि, प्रशिक्षण और मजबूत प्रेरणा के लिए एक जिम्मेदार दृष्टिकोण के साथ, सब कुछ बाहर काम करेगा।
सही तरीके से सांस कैसे लें?
तो, हमने तितली की तैराकी शैली में हाथ के स्ट्रोक और पैर के आंदोलनों की तकनीक का वर्णन किया है। आगे, हम बताएंगे कि कैसे, इन सभी जोड़तोड़ की प्रक्रिया में, आप सांस लेने का प्रबंधन भी करते हैं:
- साँस लेना मुंह के साथ किया जाता है, उस समय जब हाथ वापसी के चरण में होते हैं, पानी के नीचे छाती क्षेत्र में। इस समय, एथलीट सतह पर आता है और एक नए शक्तिशाली स्ट्रोक की तैयारी करता है;
- मुंह और नाक से पानी के माध्यम से बाहर निकलें क्योंकि चेहरा पूल में डूब जाता है।
यह दो स्ट्रोक के लिए एक श्वास चक्र बाहर ले जाने की सिफारिश की जाती है। यदि आप हर बार पानी छोड़ते हैं, तो गति की गति काफी कम हो जाती है।
यदि आप रुचि रखते हैं कि कैसे अपने आप पर तितली तैरना सीखें, पहले सिद्धांत में शैली तकनीक का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें, फिर ट्यूटोरियल वीडियो देखें, भूमि पर अभ्यास करें (आप एक बेंच पर झूठ बोल सकते हैं), और फिर अभ्यास शुरू करें। सब कुछ ठीक से बाहर काम करने की उम्मीद मत करो। शैली वास्तव में बहुत जटिल है, इसलिए खुद को गलतियाँ करने का अधिकार दें।
प्रमुख गलतियाँ
वैसे, यह सबसे लोकप्रिय गलतियों की सूची के साथ खुद को तुरंत परिचित करने के लिए उपयोगी होगा जो बिल्कुल शुरुआती बनाते हैं:
- पैडल चौड़ा और लंबा पानी के भीतर होना चाहिए। अपने समय को तेज करने के लिए लें - आपके हाथों की सतह तक पहुंचने से पहले ही गति बढ़ जाती है। यदि आपका स्ट्रोक तेज और छोटा है, तो आपका धड़ अधिक झुक जाएगा और आप कम आगे बढ़ेंगे;
- पैर बाहर नहीं जाना चाहिए - शरीर के सभी जोड़तोड़ पानी के नीचे किए जाते हैं। यदि आपकी एड़ी अभी भी सतह पर "चमक" है, तो आप अपने लिए एक अनावश्यक भार पैदा कर रहे हैं;
- साँस लेने में सुधार - जब साँस लेते हैं, तो तैराक गर्दन को बहुत आगे खींचता है, स्ट्रोक में देरी करता है। यह जानना बहुत महत्वपूर्ण है कि बहुत कम समय में साँस कैसे लें, और फिर, बाहर निकलने से पहले भी, साँस लेने के लिए तैयार रहें;
- आंदोलनों की असंगतता या अतुल्यकालिकता। तेजी से थकान और धीमी प्रगति के लिए नेतृत्व।
कैसे सीखे?
"तितली शैली के साथ तेजी से कैसे तैरें" विषय पर निर्देश सिर्फ एक सलाह के लिए नीचे आता है - आंदोलनों की सही तकनीक का निरीक्षण करें। वस्तुतः इसके पहलुओं का सही पालन, आपके शरीर को सही जोड़तोड़ करने के लिए मजबूर करेगा। यह सहज रूप से सही ढंग से समझ जाएगा कि कैसे एक लहर बनाना है, कब हवा में सांस लेना है, किस पल पानी के नीचे जाना है। यह संतुलन के साथ है - एक बार जब आप इसे पकड़ लेते हैं, तो आप फिर से बाइक से नहीं गिरेंगे।
तितली तैराकी तकनीक के विश्लेषण से पता चलता है कि यह क्रॉल और ब्रेस्टस्ट्रोक से सभी को अवशोषित कर लेता है, अपने स्वयं के अद्वितीय पेपरकॉर्न के साथ सब कुछ सीज़न करता है। परिणाम कुछ बहुत दिलचस्प है - अधिक शक्तिशाली, कोई कम तेज़, और निश्चित रूप से शानदार।
जब तक आप क्रॉल या ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी में महारत हासिल नहीं करते, तब तक बट पर चलना बहुत जल्दी है। यदि पहले दो में कोई कठिनाई नहीं है, तो अपनी गति बढ़ाएं और धीरज का विकास करें। धीरे-धीरे तितली तकनीक का प्रयास करें। वैसे, पुरुष इस शैली को अधिक पसंद करते हैं, क्योंकि यह आपको एक अनुकूल प्रकाश में उत्कृष्ट शारीरिक आकार और मजबूत प्रशिक्षण का प्रदर्शन करने की अनुमति देता है।
