जबकि अधिकांश शौकिया धावक मास्को मैराथन में दौड़ते थे, मैं वोल्गोग्राड हाफ मैराथन हैंडीकैप में प्रतिस्पर्धा करना पसंद करता था। चूंकि सितंबर के अंत में हाफ मैराथन मेरे लिए सबसे आवश्यक शुरुआत थी। मैं अपने लिए बहुत अच्छा चला। दिखाया गया समय 1.13.01। उन्होंने समय और बाधा दोनों में तीसरा स्थान प्राप्त किया।
संगठन
मैं लंबे समय से वोल्गोग्राद में चल रही प्रतियोगिताओं में भाग ले रहा हूं, इसलिए मुझे लगभग हमेशा पता है कि आयोजकों से क्या उम्मीद की जाती है। संगठन हमेशा अच्छे स्तर पर होता है। कोई तामझाम नहीं, लेकिन सब कुछ स्पष्ट, सही और स्थिर है।
इस बार भी वही था। लेकिन केवल कुछ सुखद छोटी चीजें जोड़ी गईं, जिसने दौड़ के अंतिम प्रभाव को बहुत प्रभावित किया।
सबसे पहले, यह स्वयंसेवकों का समर्थन है। वोल्गोग्राद को शायद ही एक चलता फिरता शहर कहा जा सकता है। इसलिए, यह वहां के धावकों के लिए खुश करने और खुश करने के लिए प्रथागत नहीं था। वैसे भी, इतना सक्रिय। इस बार, वस्तुतः पूरे मार्ग में सभी स्वयंसेवकों ने धावकों को सर्वश्रेष्ठ के रूप में प्रोत्साहित किया, जो निस्संदेह ताकत बढ़ाते थे। और एक तिपहिया की तरह जो कई दौड़ में मौजूद है, लेकिन यह प्रतियोगिता की छाप को कैसे बदलता है।
दूसरे, मैं ड्रमर समूहों का अलग से उल्लेख करना चाहूंगा। उन्होंने दौड़ते समय अपने संगीत के साथ बहुत मदद की। आप अतीत चलाते हैं, और ताकतें कहीं से भी आती हैं। मैं पहले से ही इस साल टशिनो में एक और हाफ मैराथन में भाग गया था, जहां ड्रमर्स ने भी ट्रैक के साथ प्रतिभागियों को खुश किया था। मुझे यह विचार तब बहुत पसंद आया था। और इस बार वोल्गोग्राड ने भी समर्थन की इस पद्धति का उपयोग करने का निर्णय लिया और सही निर्णय लिया। मुझे यह बहुत पसंद आया, और न केवल मेरे लिए, बल्कि दौड़ में बहुत सारे प्रतिभागियों के लिए।
अन्यथा, सब कुछ था, हम कहेंगे, स्थिर और सही। स्टार्टर पैकेज में एक टी-शर्ट और एक नंबर शामिल थे। शुल्क था, यदि आपने समय पर पंजीकरण किया, तो केवल 500 रूबल। टेंट, फ्री टॉयलेट, फ़िनिश कंबल को फिनिश लाइन पर बदलना, ताकि गर्मी कम न हो, समझदार निशान, पुरस्कार राशि, दौड़ के इस स्तर के लिए काफी सभ्य।
केवल एक चीज यह है कि यह ट्रैक ख़ास तौर पर आधे मैराथन में कुल दस "डेड" 180-डिग्री मोड़ के साथ मनभावन नहीं था। यह इस तथ्य के कारण था कि ट्रैक के एक हिस्से पर मरम्मत जारी थी। इसलिए, आयोजकों के अनुसार, ऐसे मोड़ से छुटकारा पाने का कोई तरीका नहीं था।
मौसम
दौड़ से लगभग 2 दिन पहले, मौसम के पूर्वानुमान को देखते हुए, यह स्पष्ट हो गया कि एक आसान रन काम नहीं करेगा। यह 9 डिग्री सेल्सियस, बारिश और हवा के बारे में 8 मीटर प्रति सेकंड की उम्मीद थी। लेकिन मौसम धावकों की तरह था और परिस्थितियां अंत में बहुत बेहतर थीं। तापमान विशेष रूप से 10 डिग्री से अधिक गर्म नहीं हो सकता है, लेकिन हवा स्पष्ट रूप से कम थी, 4-5 मीटर प्रति सेकंड से अधिक नहीं थी, और बिल्कुल भी बारिश नहीं हुई थी।
हम कह सकते हैं, हवा के अपवाद के साथ, जो कुल मार्ग के आधे हिस्से में उड़ा, मौसम क्रॉस-कंट्री था।
रणनीति। हाइवे के किनारे गाड़ी चलाना।
धावकों को 5 लैप्स से उबरना पड़ा। लगभग 60 मीटर लंबे घेरे पर केवल एक छोटा सा उदय था। बाकी की दूरी मैदान पर थी।
चूंकि यह एक बाधा था, प्रतिभागियों को अलग-अलग समय पर शुरू किया गया था। मैंने महिलाओं के 60+ वर्ग से 23 मिनट पीछे बहुत अंतिम समूह में शुरुआत की। सामान्य तौर पर, जब मैं भागता था, तो इस श्रेणी का एकमात्र प्रतिनिधि पहले ही चक्र को पार कर चुका था।
मैंने 3.30 बजे शुरू करने की योजना बनाई और फिर देखा, गति बनाए रखी, निर्माण किया, या फिर भी धीमा रहा।
शुरुआत के बाद, प्रतिभागियों में से एक ने तुरंत नेतृत्व किया। उसकी गति मेरे लिए स्पष्ट रूप से बहुत अधिक थी, इसलिए मैं नहीं ठहरा और धीरे-धीरे वह मुझसे दूर चला गया। शुरुआत के तीन किलोमीटर बाद, एक अन्य प्रतिभागी ने मुझे पीछे छोड़ दिया। उन्हें शुरुआत में देर हो गई थी, इसलिए वह नेता के साथ मिलकर मुझसे दूर नहीं भागे, लेकिन पकड़े गए। वे दौड़ के पसंदीदा थे, इसलिए मैं उनके लिए नहीं पहुंचा और अपनी गति से काम किया।
मैंने गणना की कि 3.30 आधा मैराथन दौड़ने के लिए, प्रत्येक गोद को लगभग 14 मिनट 45 सेकंड में कवर किया जाना चाहिए। पहला सर्कल थोड़ा धीमा निकला। 14.50। 5 किमी के निशान पर, मैंने 17.40 का समय दिखाया। यह मेरे द्वारा बताई गई तुलना में 10 सेकंड धीमा था। इसलिए, धीरे-धीरे, खुद में ताकत महसूस करते हुए, उसने गति बढ़ानी शुरू कर दी।
10 किमी के निशान पर, मैं लक्ष्य औसत गति के करीब था, 35.05 में शीर्ष दस को तोड़कर। साथ ही वह लगभग उसी गति से दौड़ता रहा।
4 वीं गोद के अंत में, मैं अपने दो सबसे महत्वपूर्ण प्रतियोगियों - अन्य आयु वर्गों के धावकों से आगे निकलने में कामयाब रहा, जिन्होंने मेरे लिए एक विकलांग व्यक्ति के साथ शुरुआत की। और इसलिए, इस तथ्य के बावजूद कि वे धीमी गति से भागते थे, वे इस बहुत ही बाधा के कारण जीत सकते थे।
इसलिए, मैं एक ठोस 3 स्थिति में अंतिम सर्कल में गया। अंतर चौथे स्थान से बढ़ गया। और मैं दूसरे के साथ नहीं पकड़ सका।
15 किमी के निशान पर, मेरा समय 52.20 था, जिसने संकेत दिया कि मैं धीरे-धीरे 3.30 बजे शेड्यूल से आगे निकल रहा था। वहाँ अंतिम चक्र बना रहा, जिसे मैंने रोल करने का फैसला किया। लेकिन इस क्षण तक, इस तथ्य के कारण कि मैंने स्नीकर्स पर लेस को गलत और शिथिल रूप से बांध दिया था, स्नीकर में कील चिपटना शुरू कर दिया। जो एक सभ्य दर्द था। मुझे बाक़ी उंगलियों के साथ बाकी सर्कल को चलाना था ताकि नाखून बाहर न चिपके। मैंने सोचा कि यह पूरी तरह से गिर गया। लेकिन नहीं, मैंने फिनिश लाइन को देखा, यह केवल 13 पर काला हो गया, और सभी नहीं। जैसा कि आमतौर पर होता है।
नाखून के कारण, मैंने 100 प्रतिशत अंतिम चक्र पर अपना सर्वश्रेष्ठ देने का प्रबंधन नहीं किया। लेकिन मैंने अपना सर्वश्रेष्ठ 80-90 प्रतिशत के लिए किया। नतीजतन, मैं 1.13.01 परिणाम के साथ समाप्त हुआ। और औसत गति 3.27 हो गई, जो कि मेरी अपेक्षा से भी अधिक है। उसी समय, कोई विशेष थकान नहीं थी और दौड़ के बाद कुछ भी चोट नहीं पहुंची। ऐसा लगा जैसे मैं सिर्फ प्रशिक्षण में एक अस्थायी भाग गया।
आदर्श रूप से वितरित बल। यह एक धीमी शुरुआत और एक उच्च खत्म के साथ सही नकारात्मक विभाजन है। मुझे यह पता चला कि मैंने लगभग 10 किमी की दौड़ 34.15 में पूरी की।
मौसम में ठंडक थी। इसलिए, रास्ते में, मैंने केवल एक गिलास पकड़ा और एक घूंट लिया, क्योंकि मेरा गला थोड़ा सूखा था। मैं बिल्कुल नहीं पीना चाहता था और इसकी जरूरत नहीं थी। मौसम ने "कैचिंग" निर्जलीकरण के डर के बिना, खाद्य पदार्थों पर समय बर्बाद करने की अनुमति नहीं दी।
तैयारी और आईलाइनर
मैं कुछ शब्द कहना चाहता हूं कि मैंने शुरुआत के लिए कैसे तैयार किया। पूरी तैयारी नहीं थी। अगस्त मैं सभी बीमार थे, इसलिए मैंने किसी भी तरह प्रशिक्षित किया। सितंबर में भी, पारिवारिक परिस्थितियों ने महीने को सामान्य रूप से शुरू करने की अनुमति नहीं दी। मैंने केवल 5 सितंबर से ही पूरी तरह से तैयारी शुरू कर दी थी। फिर मैंने पहले ही टेम्पो ट्रेनिंग, फार्टलेक्स और अंतराल शुरू करना शुरू कर दिया। हैरानी की बात है कि इन बहुत तेज और अंतराल वर्कआउट के परिणाम बहुत प्रसन्न थे। उदाहरण के लिए, मैंने कसरत को 2 बार किया, 3 किमी प्रत्येक, 800 मीटर आराम किया। 9.34, 9.27। मेरे लिए, यह एक बहुत ही सभ्य प्रशिक्षण समय है, जो मैंने पहले नहीं दिखाया है। उसी समय, मेरे पास एक दिन में दो वर्कआउट पर जाने का समय नहीं था।
मुझे यकीन है कि जुलाई में 100 किलोमीटर के ट्रैक को तैयार करने के दौरान मैं चल रही मात्रा को घायल कर दूंगा। लगभग पूरे महीने के लिए एक सप्ताह में 200-205 किमी ने खुद को महसूस किया।
मुझे हमेशा की तरह ऊपर लाया गया। शुरुआत से दो हफ्ते पहले, मैंने 3 किमी सेगमेंट में कुछ अच्छे टेम्पो धीरज वर्कआउट किए। और शुरुआत से एक हफ्ते पहले मैंने केवल सहायक वर्कआउट किया। सच है, हाफ मैराथन से 4 दिन पहले, मैंने 6.17 में 2 किमी, 3.17 में पहला और 3.00 में दूसरा, बिना ज्यादा तनाव और हृदय गति बढ़ाए। जो एक सुखद आश्चर्य भी था।
सामान्य तौर पर, तैयारी बहुत तेज हो गई थी। हालाँकि, उसने एक परिणाम दिया।
तैयारी और दौड़ पर निष्कर्ष
एक व्यक्तिगत रिकॉर्ड सेट करना और यहां तक कि पिछले एक की तुलना में 2.17 तेज, हमेशा एक बहुत अच्छा परिणाम है।
फायदे के मामले में, मैं इस मामले में आदर्श चल रही रणनीति को एकल कर सकता हूं। यह इतनी आसानी से और स्पष्ट रूप से बलों को वितरित करने के लिए संभव नहीं है कि, एक व्यक्तिगत सबसे अच्छा खत्म होने पर, अपनी जीभ को अपने कंधे पर लटका देने के लिए नहीं, लेकिन ताकत का एक निश्चित आरक्षित रखने के लिए जिसे केवल क्षतिग्रस्त नाखून के कारण महसूस नहीं किया जा सकता है।
यह भी निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि मेरे लिए गर्मियों की विशाल मात्रा में चलने के बाद, मैं एक महीने के लिए बीमार था, जिसने मुझे एक ब्रेक लेने का मौका दिया और आगे, दो वर्कआउट्स को एक दिन भी पेश किए बिना, मैं धीरज प्रशिक्षण की मदद से गुणवत्ता में मात्रा का अनुवाद करने में सक्षम था। सामान्य तौर पर, मानक तैयारी योजना। पहले, आधार पर एक सक्रिय कार्य होता है, फिर इस आधार पर टेम्पो प्रशिक्षण किया जाता है, जो परिणाम देते हैं।
मैं लेडिंग के बारे में बेवकूफ था। शुरू में जाँच का ख्याल नहीं था कि मैं इसे सही ढंग से उठाता हूँ या नहीं। मैंने बस उसे बांध दिया, और भाग गया। इसने मुझ पर एक काली उँगलियाँ और फिनिश लूप पर सेकंड के नुकसान के साथ वापसी की।
लेकिन सामान्य तौर पर, मैं निश्चित रूप से अपनी संपत्ति में दौड़ जोड़ सकता हूं। मैं बहुत खुश होकर भागा, समय काफी योग्य था। अच्छा लगता है। संगठन ने मुझे खुश कर दिया। मौसम भी ठीक था।
अब अगली शुरुआत मुस्ताकप में एक मैराथन है। न्यूनतम लक्ष्य 2.40 का विनिमय करना है। और फिर यह कैसे जाता है।
