16 अक्टूबर 2016 को, मैंने पहले सेराटोव मैराथन के हिस्से के रूप में 10 किमी की दौड़ में भाग लिया। उन्होंने इस दूरी पर खुद के लिए एक बहुत अच्छा परिणाम और एक व्यक्तिगत रिकॉर्ड दिखाया - 32.29 और निरपेक्ष में दूसरा स्थान हासिल किया। इस रिपोर्ट में, मैं बताना चाहता हूं कि शुरुआत से पहले क्या था, सैराटोव मैराथन क्यों, यह कैसे विघटित सेनाएं थीं, और दौड़ का संगठन कैसा था।
क्यों यह विशेष रूप से शुरू
मैं अब सक्रिय रूप से मैराथन की तैयारी कर रहा हूं, जो 5 नवंबर को मुंबाक, तंबोव क्षेत्र के गांव में आयोजित किया जाएगा। इसलिए, कार्यक्रम के अनुसार, मुझे नियंत्रण दौड़ की एक श्रृंखला पूरी करने की आवश्यकता है जो मेरी तैयारी के कुछ बिंदुओं को दिखाएगी। इसलिए मैराथन से 3-4 हफ्ते पहले, मैं हमेशा मैराथन की योजनाबद्ध गति से 30 किमी के क्षेत्र में एक लंबा क्रॉस करता हूं। इस बार उन्होंने 3.39 की औसत गति से 27 किमी दौड़ लगाई। क्रॉस कठिन दिया गया था। इसका कारण संस्करणों की कमी है। और मैराथन से 2-3 सप्ताह पहले, मैं हमेशा 10-12 किमी के लिए टेम्पो क्रॉस करता हूं।
और इस बार मैं वर्षों से परीक्षण की गई प्रणाली से विचलित नहीं हुआ, और यह भी अस्थायी चलाने का फैसला किया। लेकिन जब से 16 अक्टूबर को पड़ोसी सेराटोव में, एक मैराथन की घोषणा की गई थी, जिसके भीतर 10 किमी की दौड़ भी आयोजित की गई थी। मैंने इसमें भाग लेने का फैसला किया, व्यापार को खुशी के साथ जोड़कर। सेराटोव बहुत करीब है, केवल 170 किमी दूर है, इसलिए वहां जाना मुश्किल नहीं है।
लीड शुरू करें
चूंकि यह अनिवार्य रूप से एक प्रशिक्षण दौड़ थी, और एक पूर्ण प्रतिस्पर्धा नहीं थी, जिसके लिए आप आमतौर पर 10 दिनों में आईलाइनर बनाना शुरू करते हैं, मैंने खुद को केवल इस तथ्य तक सीमित कर दिया कि शुरू होने से एक दिन पहले मैंने एक आसान क्रॉस, 6 किलोमीटर और 2 दिन पहले किया था जब मैंने 2 किया था धीमी गति से पार करना, वॉल्यूम कम करना नहीं, बल्कि तीव्रता कम करना। और 10 किमी की शुरुआत से एक सप्ताह पहले, जैसा कि मैंने पहले ही लिखा था, मैंने 27 किमी की एक नियंत्रण दौड़ पूरी की। इसलिए, मैं यह नहीं कहूंगा कि मैंने इस शुरुआत के लिए शरीर को जानबूझकर तैयार किया है। लेकिन सामान्य तौर पर, यह पता चला कि शरीर खुद इसके लिए तैयार था।
शुरुआत की पूर्व संध्या पर
10 किमी की शुरुआत सुबह 11 बजे के लिए निर्धारित की गई थी। 5.30 बजे एक दोस्त और मैंने शहर से बाहर निकाल दिया, और 2.5 घंटे बाद हम सारातोव में थे। हमने पंजीकृत किया, मैराथन की शुरुआत में देखा, जो सुबह 9 बजे किया गया था, तटबंध के साथ चला गया। हमने दौड़ के पूरे मार्ग का अध्ययन किया, इसके साथ शुरू से अंत तक चलना। और शुरू होने से 40 मिनट पहले वे गर्म होना शुरू हुए।
वार्म-अप के रूप में, हम लगभग 15 मिनट तक धीमी गति से चले। फिर हमने अपने पैरों को थोड़ा फैलाया। उसके बाद, हमने कई तेजी की और इस पर वार्म-अप पूरा हुआ।
पोषण। मैंने सुबह पास्ता खाया, 5 बजे। शुरू होने से पहले मैंने कुछ नहीं खाया, क्योंकि रास्ते में मेरा मन नहीं लगा और जब हम सेराटोव पहुंचे तो बहुत देर हो चुकी थी। लेकिन पास्ता से प्राप्त कार्बोहाइड्रेट की आपूर्ति काफी पर्याप्त थी। फिर भी, दूरी कम है, इसलिए भोजन के साथ कोई विशेष समस्याएं नहीं थीं। इसके अलावा यह अच्छा था, इसलिए मैं वास्तव में या तो पीना नहीं चाहता था।
आरंभ और नकल रणनीति
शुरुआत में 7 मिनट की देरी हुई। यह 8-9 डिग्री के आसपास था। थोड़ी हवा। लेकिन एक भीड़ में खड़े होकर यह वास्तव में महसूस नहीं हुआ।
मैं शुरुआत की अग्रिम पंक्ति में खड़ा था, ताकि बाद में भीड़ से बाहर न निकल सकूं। कुछ धावकों के साथ बातचीत हुई जो अगले दरवाजे पर खड़े थे। उन्होंने किसी को राजमार्ग के साथ आंदोलन की अनुमानित दिशा बताई, क्योंकि राजमार्ग का अंकन आदर्श से बहुत दूर था, और यदि वांछित है, तो कोई बस भ्रमित हो सकता है।
हमने शुरू किया। शुरुआत से 6-7 लोग आगे बढ़े। मैं उन पर कायम रहा। सच कहूं, तो मैं इतने धावकों से इतनी तेज शुरुआत में हैरान था। मुझे उम्मीद नहीं थी कि 1-2 श्रेणियों के स्तर के इतने धावक उपग्रह की दौड़ में आ सकते हैं।
पहले किलोमीटर तक, मैं शीर्ष तीन में भाग गया। लेकिन नेताओं के समूह में कम से कम 8-10 लोग शामिल थे। और यह इस तथ्य के बावजूद है कि हमने पहले किलोमीटर को लगभग 3.10-3.12 में कवर किया था।
धीरे-धीरे स्तम्भ खिंचने लगा। दूसरे किलोमीटर तक, जिसे मैंने 6.27 में कवर किया, मैं 5 वें स्थान पर रहा। 4 लोगों के नेताओं का समूह 3-5 सेकंड दूर था और धीरे-धीरे मुझसे दूर चला गया। मैंने उनकी गति को बनाए रखने की कोशिश नहीं की, जैसा कि मैंने समझा कि यह केवल दौड़ की शुरुआत थी और मेरे नियोजित समय से अधिक तेज चलने का कोई मतलब नहीं था। हालांकि मैं घड़ी से नहीं, बल्कि संवेदनाओं से भागता था। और मेरी भावनाओं ने मुझे बताया कि मैं इष्टतम गति से चल रहा था ताकि मेरे पास खत्म करने के लिए पर्याप्त ताकत हो।
लगभग 3 किलोमीटर तक अग्रणी समूह में से एक पीछे रहने लगा, और मैंने अपनी गति बदले बिना इसे "खा लिया"।
4 किलोमीटर तक, एक और एक "गिर गया", और परिणामस्वरूप पहला चक्र, जिसकी लंबाई 5 किमी थी, मैं तीसरे स्थान पर 16.27 के समय के साथ आगे निकल गया। दोनों नेताओं के पीछे लगभग 10-12 सेकंड लगा।
धीरे-धीरे, नेताओं में से एक दूसरे से पीछे रहने लगा। और उसी समय मैंने गति बढ़ानी शुरू कर दी। मैंने लगभग 6 किलोमीटर की दूरी पर दूसरा स्थान पार कर लिया। वह पहले से ही अपने दांतों पर चल रहा था, हालांकि दूरी के अंत में अभी भी 4 किमी था। तुम उससे ईर्ष्या नहीं करोगे। लेकिन मैं इसके लिए तैयार नहीं था, मैंने अपनी गति से दौड़ना जारी रखा। हर मीटर के साथ मैंने देखा कि मैं धीरे-धीरे नेता के पास जा रहा था।
और फिनिश लाइन से लगभग 200-300 मीटर पहले, मैं उसके करीब आया। उन्होंने मुझे नोटिस नहीं किया, क्योंकि हमारे साथ समानांतर में जो लोग 5 किमी दौड़ते थे और मैराथन धावक दौड़ पूरी करते थे। इसलिए, मैं विशेष रूप से दिखाई नहीं दे रहा था। लेकिन जब हमारे बीच 2-3 सेकंड से अधिक नहीं थे, और फिनिश लाइन से थोड़ा पहले, उन्होंने मुझे देखा और फिनिश लाइन पर चलना शुरू कर दिया। दुर्भाग्य से, मैं इसके त्वरण का समर्थन नहीं कर सका, क्योंकि मैंने अपनी सारी शक्ति इसके साथ पकड़ने की कोशिश में खर्च की। और मैं, गति को बदले बिना, फिनिश लाइन पर भाग गया, विजेता से 6 सेकंड पीछे।
परिणामस्वरूप, मैंने 32.29 का समय दिखाया, अर्थात्, मैंने 16.02 में दूसरी गोद चलाई। तदनुसार, हम बहुत स्पष्ट रूप से बलों को वितरित करने और फिनिश लाइन में अच्छी तरह से रोल करने में कामयाब रहे। साथ ही, एक अच्छा दूसरा दौर कुछ दूरी पर संघर्ष और दौड़ के नेताओं के साथ पकड़ने की इच्छा के कारण ठीक निकला।
कुल मिलाकर, मैं रणनीति से संतुष्ट हूं, हालांकि पहले और दूसरे अंतराल के बीच 30 सेकंड का अंतर बताता है कि मैं शुरुआत में बहुत अधिक ताकत बचा रहा था। पहले गोद को थोड़ा तेज चलाना संभव होगा। तब शायद समय और भी बेहतर होता।
कुल चढ़ाई 100 मीटर के क्षेत्र में थी। लगभग 180 डिग्री के प्रत्येक गोद पर कुछ तीखे मोड़ थे। लेकिन ट्रैक दिलचस्प है। मुझें यह पसंद है। और तटबंध, जिसके साथ आधे से अधिक दूरी पर भाग गया, सुंदर है।
पुरस्कृत
जैसा कि मैंने शुरुआत में लिखा था, मैंने निरपेक्ष में दूसरा स्थान लिया। कुल मिलाकर, 170 धावक 10 किमी की दूरी पर समाप्त हुए, जो इस तरह के मैराथन के लिए एक बहुत ही सभ्य संख्या है, और यहां तक कि पहला भी।
पुरस्कार प्रायोजकों की ओर से उपहार के साथ-साथ पदक और कप भी थे।
उपहारों से मुझे निम्नलिखित मिला: एक स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन स्टोर से 3000 रूबल के लिए एक प्रमाण पत्र, एक रस्सी, स्कॉट जुरेक की पुस्तक "ईट राइट, रन फास्ट", एक अच्छी ए 5 डायरी, ऊर्जा पेय की एक जोड़ी और एक ऊर्जा पट्टी, साथ ही साबुन, जाहिरा तौर पर हस्तनिर्मित, अच्छा महक।
सामान्य तौर पर, मुझे उपहार पसंद आया।
संगठन
संगठन के लाभों में से, मैं नोट करना चाहता हूं:
- एक गर्म तम्बू, जिसमें स्टार्ट नंबर जारी किया गया था, और वहां दौड़ से पहले भंडारण के लिए चीजों के साथ एक बैग रखना संभव था।
- पुरस्कार और प्रस्तुतकर्ताओं के लिए एक अच्छी तरह से सुसज्जित मंच जिसने दर्शकों का मनोरंजन किया।
- एक दिलचस्प और विविध ट्रैक
- काफी सामान्य चेंजिंग रूम, जो बचाव दल द्वारा प्रदान किए गए एक बड़े तम्बू में आयोजित किए गए थे। हां, सही नहीं है, लेकिन मुझे किसी विशेष समस्या का अनुभव नहीं हुआ।
कमियों और कमियों में से:
- खराब ट्रैक निशान। यदि आप मार्ग योजना नहीं जानते हैं, तो आप गलत तरीके से चल सकते हैं। स्वयंसेवक हर मोड़ पर नहीं थे। और पेडेस्टल्स इस तरह से स्थित थे कि यह हमेशा स्पष्ट नहीं था। कर्बस्टोन के चारों ओर दाएं या बाएं चलना आवश्यक है।
- कोई बड़ा सर्किट आरेख नहीं था जो दौड़ से पहले देखा जा सकता था। आमतौर पर, पंजीकरण क्षेत्र में ट्रैक की एक बड़ी रूपरेखा पोस्ट की जाती है। मैंने आरेख को देखा, और यह कम या ज्यादा स्पष्ट है कि कहां चलना है। यह यहाँ नहीं था।
- शौचालय थे। लेकिन उनमें से केवल 3 थे। दुर्भाग्य से, उनमें से दो दौड़ के लिए पर्याप्त नहीं थे, जो लगभग एक साथ शुरू हुआ, अर्थात् 5 और 10 किमी की दूरी पर, और कुल लगभग 500 लोग। यही है, वहाँ लग रहा था, लेकिन शुरुआत से ठीक पहले वहाँ जाना असंभव था। और धावक पूरी तरह से अच्छी तरह से जानते हैं कि चाहे वे पहले से कितना चलें, वे शुरुआत से लगभग पहले ही एक आग्रह महसूस करेंगे।
- इस तरह कोई फिनिश लाइन नहीं थी। टाइल्स पर एक परिष्करण बारी थी। यही है, यदि आप चाहें, तो आप इस पर प्रतिस्पर्धा नहीं करेंगे कि कौन पहले भागेगा। जो कोई भी आंतरिक त्रिज्या लेता है उसे एक बड़ा फायदा होता है।
नहीं तो सब ठीक था। मैराथन धावकों ने चिप्स पर दौड़ लगाई, भोजन बिंदुओं का आयोजन किया गया था जिसका मैंने उपयोग नहीं किया था, लेकिन स्वयं मैराथन धावक इसके द्वारा नहीं चले थे।
निष्कर्ष
10 किमी की नियंत्रण दौड़ बहुत अच्छी चली। उन्होंने एक व्यक्तिगत रिकॉर्ड दिखाया, पुरस्कार विजेताओं में मिला। मुझे ट्रैक और संगठन सामान्य रूप से पसंद आया। मुझे लगता है कि अगले साल मैं भी इस दौड़ में भाग लूंगा। अगर इसे बाहर किया जाता है।
