बहुत से लोग नहीं जानते कि एक घंटा क्या है। हालाँकि, इस दूरी पर रूस और दुनिया दोनों में बहुत सारी प्रतियोगिताएं हैं। और वे काफी लोकप्रिय हैं। आज का लेख इस बारे में है कि घंटे भर की दौड़ क्या है और दूरी पर काबू पाने की क्या विशेषताएं हैं।
एक घंटे की दौड़ क्या है
घंटे की दौड़ - स्टेडियम में एक सर्कल में 400 मीटर की लंबाई के साथ चल रहा है। धावक का मुख्य कार्य एक घंटे में जितना संभव हो उतना दूरी तय करना है।
30, 45, 55, 59 मिनट के बाद, आयोजक दौड़ के बीते हुए समय के बारे में बात करते हैं।
जब घंटे समाप्त हो जाते हैं, तो आंदोलन को रोकने की आज्ञा लगता है। प्रत्येक एथलीट उस स्थान पर रुक जाता है जहां उसे स्टॉप कमांड द्वारा पकड़ा गया था। उसके बाद, वह न्यायाधीशों की प्रतीक्षा करता है, जो प्रत्येक धावक की अंतिम स्थिति को ठीक करते हैं।
जब कई प्रतिभागी होते हैं, तो प्रतियोगिता कई दौड़ में आयोजित की जाती है। स्टेडियम में कई जज मौजूद हैं। जिनमें से प्रत्येक कुछ एथलीटों की गोद में गिना जाता है।
दूरी पर काबू पाने की विशेषताएं
घंटा रन मानक 400 मीटर एथलेटिक्स स्टेडियम में होता है। इसलिए, यह ध्यान में रखना होगा कि आपको पहले ट्रैक को किनारे से जितना संभव हो उतना करीब से चलाने की आवश्यकता है, ताकि अतिरिक्त मीटर को हवा न दें।
इसके अलावा, आप अंकुश के जितने करीब दौड़ेंगे, उतनी ही तेजी से दौड़ने वालों के लिए यह आसान होगा कि आप उनसे आगे निकल जाएं। एक दर्जन से अधिक ऐसे ओवरटेक हो सकते हैं, जो आपकी गति और आपकी दौड़ में सबसे मजबूत होने पर निर्भर करता है।
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सबसे अधिक बार, प्रतियोगिता एक रबर की सतह पर आयोजित की जाती है। इसलिए, यदि आप रबर पर नहीं चले हैं, तो राजमार्ग पर चलने की तुलना में एक निश्चित नवीनता होगी। किसी भी मामले में, स्नीकर्स में चलना बेहतर है। पेशेवर, बेशक, स्पाइक्स में दौड़ते हैं, लेकिन यह केवल एक प्रतियोगिता के लिए ऐसे जूते खरीदने के लिए कोई मतलब नहीं है, क्योंकि उनमें राजमार्ग पर चलना बेहद असुविधाजनक है।
जल्दी शुरू मत करो। 12-15 किमी की दूरी के साथ, आपकी ताकत के आधार पर एक घंटे के रन की तुलना की जा सकती है। यह वह दूरी है जो औसत जॉगर चलती है, इसलिए बोलने के लिए, एक घंटे में।
आंदोलन की स्पष्ट गति को परिभाषित करना और उसका पालन करना सबसे अच्छा है। पहले 2-3 किमी आप स्पष्ट रूप से अपनी गति को ट्रैक करने में सक्षम होंगे। फिर हलकों को गिनना मुश्किल होगा। लेकिन मुख्य बात यह है कि एक ही गति से चलना है। और अंत से 5 मिनट पहले, जोड़ना शुरू करें।
एक घंटे के रन पर क्या परिणाम होना चाहिए
दुर्भाग्य से, जैसा कि मैंने पहले ही लेख की शुरुआत में लिखा था, मैं इंटरनेट पर संतरी के मानकों को नहीं पा सका। इसलिए, यदि कोई ऐसा कर सकता है, तो टिप्पणियों में एक लिंक लिखें। मैं आपका बहुत आभारी रहूंगा और मैं तुरंत घंटे चलने के मानकों के बारे में एक लेख लिखूंगा।
हालांकि, एक अनुमानित अभिविन्यास के लिए, मैं कुछ संख्याएँ लिखूंगा।
Haile Gebreselassie घंटों में विश्व रिकॉर्ड रखती है। वह एक घंटे में 21.285 किलोमीटर तक दौड़ा। रूसी रिकॉर्ड 19.595 किमी है।
अभिविन्यास के लिए, यदि आप एक घंटे में 15 किमी चलाते हैं, तो वास्तव में, यह 15 किमी की दौड़ है जिसे आपने 60 मिनट में कवर किया है। यदि हम मानकों की ओर मुड़ते हैं, तो 15 किमी की दूरी पर तीसरी श्रेणी के लिए, 56 मिनट में दूरी को कवर करना आवश्यक है। तदनुसार, यदि आप इस समय को एक घंटे के रन में स्थानांतरित करते हैं, तो तीसरा निर्वहन 16 किमी प्रति घंटे के बराबर होना चाहिए। दूसरा 17 किमी और पहला 17.5 किमी है। यह एक कठिन दिशानिर्देश है। फिर, मुझे आधिकारिक मानक नहीं मिले।
मध्यम और लंबी दूरी पर चलने में अपने परिणामों को बेहतर बनाने के लिए, आपको दौड़ने की मूल बातें जानना आवश्यक है, जैसे कि सही श्वास, तकनीक, वार्म-अप, प्रतियोगिता के दिन के लिए सही आईलाइनर बनाने की क्षमता, दौड़ने के लिए सही ताकत का काम करना और अन्य। इसलिए, मेरी सलाह है कि आप साइट scfoton.ru के लेखक से इन और अन्य विषयों पर अद्वितीय वीडियो ट्यूटोरियल से परिचित हों, जहां आप अभी हैं। साइट के पाठकों के लिए, वीडियो ट्यूटोरियल पूरी तरह से मुफ्त हैं। उन्हें प्राप्त करने के लिए, बस न्यूज़लेटर की सदस्यता लें, और कुछ ही सेकंड में आपको श्रृंखला में पहला सबक मिलेगा चलने के दौरान उचित श्वास की मूल बातें। यहां सदस्यता लें: वीडियो ट्यूटोरियल चल रहा है ... ये सबक हजारों लोगों की मदद कर चुके हैं और आपकी मदद भी करेंगे।
