सभी खेलों में, एक निश्चित समय पर, प्रशिक्षण को जटिल बनाने और आंदोलनों की तकनीक का अभ्यास करने के लिए अतिरिक्त सामान का उपयोग करना आवश्यक हो जाता है। आज हम अतिरिक्त सामान का उपयोग करके एथलेटिक्स में प्रशिक्षण के लिए कई विकल्पों पर विचार करेंगे।
टखने का वजन
वजन धीरे-धीरे धावकों के बीच लोकप्रियता हासिल कर रहा है। इन्हें पहना जा सकता है हाथ में, लेकिन उनकी मुख्य विशेषता यह है कि उन्हें आपके पैरों पर रखा जा सकता है, जो दौड़ते समय अतिरिक्त प्रतिरोध देता है और इसे चलाना अधिक कठिन हो जाता है।
पेशेवरों से, यह ध्यान दिया जा सकता है कि इस तरह के रन से आवागमन में आसानी हो सकती है और रनिंग तकनीक को काम करने में मदद मिल सकती है। ऐसा करने के लिए, वजन के साथ लगभग 5 किलोमीटर दौड़ने के लिए पर्याप्त है। फिर उन्हें उतार दें, और फिर उनके बिना चलने की कोशिश करें। हल्कापन की भावना आपको गारंटी है। इस मामले में, रनिंग तकनीक के किसी भी तत्व को वर्कआउट करना आसान होगा। चाहे वह पैर का रुख हो या चलते समय कूल्हे की ऊंचाई का स्तर।
दूसरा प्लस यह है कि वजन के साथ चलने से कूल्हे को प्रशिक्षित किया जाता है। दौड़ने में, कितना महत्वपूर्ण है कूल्हे उठते हैं... रनिंग तकनीक की प्रभावशीलता और गुरुत्वाकर्षण के केंद्र के तहत पैर की नियुक्ति इस पर निर्भर करती है। तदनुसार, जब वजन के साथ चल रहा है, तो जांघों को अतिरिक्त भार प्राप्त होता है।
अंत में, जब आप एक धीमी धावक के साथ कंपनी रखना चाहते हैं, तो वजन के लिए महान हैं, लेकिन अपने वर्कआउट की प्रभावशीलता को खोना नहीं चाहते हैं। फिर भारित एजेंट लोड को स्तर देते हैं।
नुकसान में पैर पर बन्धन की असुविधा शामिल है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कैसे छल करते हैं, वज़न अभी भी असुविधाजनक रूप से आपके पैर पर होगा, और कभी-कभी रगड़ भी। इसलिए, खरीदते समय, सुनिश्चित करें कि भार सामग्री के अनुलग्नक आपके लिए सुविधाजनक हैं।
और दूसरा बिंदु यह है कि वजन की प्रभावशीलता केवल तभी ध्यान देने योग्य है जब आप दौड़ने के लिए विशेष सामान्य शारीरिक तैयारी नहीं करते हैं। चूंकि यदि आप अपने कूल्हों के प्रशिक्षण के लिए प्रशिक्षण के दौरान अलग समय निर्धारित करते हैं, तो वज़न की अब आवश्यकता नहीं होगी। लक्षित प्रशिक्षण अधिक प्रभावी होगा।
प्रतिरोध चल रहा है
प्रतिरोध चलाना स्प्रिंट में बहुत सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है। इसके अलावा, इस तरह के प्रशिक्षण को शौकिया खेल और पेशेवरों के बीच दोनों में अभ्यास किया जाता है। बता दें कि यूसिन बोल्ट नियमित रूप से एक इलास्टिक बैंड पर बंधे वजन के साथ चलता है, जो पीछे से जमीन के साथ घूमता है।
इस तरह के प्रशिक्षण का सार यह है कि आप एक बेल्ट पर डालते हैं जिसमें एक लोचदार बैंड या रस्सी बंधी होती है। एक प्रतिरोधक तत्व इस रस्सी के अंत से जुड़ा हुआ है। सबसे सरल मामले में, आप एक कार से टायर का उपयोग कर सकते हैं, जो ईंटों से भरा हो सकता है। पेनकेक्स का उपयोग किया जा सकता है।
वैकल्पिक रूप से, आप किसी को इस रस्सी पर दौड़ते समय आपको पकड़ने की कोशिश करने के लिए कह सकते हैं। इस प्रकार, एक व्यक्ति एक टायर की भूमिका निभाएगा।
प्रशिक्षण की यह विधि, जब वही 50-100 मीटर वजन के साथ अभ्यास किया, यह विस्फोटक शक्ति को बहुत अच्छी तरह से बढ़ाता है।
वज़नदार बनियान के साथ दौड़ना
इस तरह से दौड़ना आपकी कोर मसल्स को अच्छी तरह से काम करता है। दौड़ते समय शरीर को लंबे समय तक सीधा रखने की क्षमता बहुत महत्वपूर्ण है। कमजोर पेट की मांसपेशियों, यहां तक कि मजबूत पैरों के साथ, आपको दौड़ने में अधिकतम परिणाम दिखाने की अनुमति नहीं देगा।
इन मांसपेशियों को अतिरिक्त कसरत देने के लिए, एथलीट भारित बनियान के साथ दौड़ते हैं।
