बहुत से लोग जानते हैं कि एक रन के दौरान और उससे पहले क्या करना है, लेकिन हर कोई नहीं जानता कि एक रन के बाद क्या करना है।
अड़चन
यह शक्ति प्रशिक्षण के बाद शरीर के कार्यों को बहाल करने के उद्देश्य से किया गया अभ्यास है। यदि आपने हल्के या लंबे समय तक धीमी गति से क्रॉस किया है, तो प्रशिक्षण के बाद यह शरीर की मांसपेशियों, विशेष रूप से पैरों के खिंचाव को करने के लायक है। यदि आप एक टेम्पो क्रॉस करते हैं, तो आपको लगभग 5 मिनट के बाद हल्का जॉग चलाना चाहिए। और फिर इसे स्ट्रेच करें।
खाना
आप प्रशिक्षण के तुरंत बाद खा सकते हैं। इसके अलावा, यह वांछनीय है कि आपका भोजन कार्बोहाइड्रेट से समृद्ध है। ऐसे खाद्य पदार्थों में चीनी, कैंडी, किशमिश, चावल, पास्ता, शहद, ब्रेड, चॉकलेट शामिल हैं।
एक घंटे के प्रशिक्षण के बाद, आपको शरीर में लगभग 50 ग्राम कार्बोहाइड्रेट को बहाल करने की आवश्यकता होगी। उपरोक्त कार्बोहाइड्रेट उत्पादों में लगभग 50-60 ग्राम होते हैं। प्रति 100 जीआर। इसलिए, कार्बोहाइड्रेट के संतुलन को बहाल करने के लिए अपने लिए खाद्य पदार्थों का सबसे सुविधाजनक अनुपात चुनें।
पानी
एक घंटे की कसरत के दौरान, एक एथलीट एक से कई लीटर पानी खर्च करता है, इसलिए प्रशिक्षण के तुरंत बाद यह शरीर में पानी के संतुलन को बहाल करने के लायक है। गर्म पानी पीने की सलाह दी जाती है ताकि बीमार न हों। हालांकि, एक रन के बाद गर्म पानी कौन पीना चाहता है? इसलिए, बर्फ का पानी भी उपयुक्त है, बस ध्यान रखें कि इस मामले में ठंड को पकड़ने का खतरा है।
मनोरंजन
यदि रन धीमी रिकवरी गति से था, तो शरीर को इसके बाद आराम की आवश्यकता नहीं है, और आप शरीर में पानी और भोजन के संतुलन को बहाल करने के बाद अपना व्यवसाय शुरू कर सकते हैं। टेम्पो या लंबे समय तक चलने के बाद, आपको अपने शरीर को आराम देना चाहिए, अन्यथा आप ओवरवर्क का सामना कर सकते हैं, जो धीरे-धीरे शरीर में बनता है।
और सही के बारे में मत भूलना चल रही तकनीकताकि प्रशिक्षण के बाद आपको अपनी चोटों को ठीक न करना पड़े।
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