बहुत से लोग जॉगिंग करना चाहते हैं, लेकिन उनके पास अक्सर पर्याप्त समय और ऊर्जा नहीं होती है। इसलिए, आइए विचार करें कि एक व्यक्ति को हर दिन 10 मिनट की दौड़ क्या मिलेगी।
यह समझना चाहिए कि हम तेजी से नहीं देख रहे हैं, स्प्रिंट रनिंग कर रहे हैं, लेकिन जॉगिंग करते हैं, जब कोई व्यक्ति हर किलोमीटर को लगभग 7-8 मिनट में चलाता है। तो 10 मिनट की दौड़ के बराबर है डेढ़ किलोमीटर दूरी।
वजन घटाने के लिए 10 मिनट की जॉगिंग
दिन में 10 मिनट जॉगिंग करने से आपको वजन कम करने में मदद नहीं मिलेगी। शरीर को वसा के रूप में रिजर्व का उपयोग करने के लिए मजबूर करने के लिए, इसे एक बड़ा भार दिया जाना चाहिए, और 10 मिनट में धीमी गति से चल रहा है उसे ऐसा भार नहीं मिलेगा। इसलिए, वजन घटाने के रूप में इस तरह की छोटी अवधि पर विचार करने का कोई मतलब नहीं है, भले ही आप नियमित रूप से चलाते हों।
हालांकि, निष्पक्षता में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कोई भी शारीरिक गतिविधि चयापचय में सुधार करती है। और यह वजन घटाने में योगदान देता है। इसलिए, उचित पोषण के साथ संयोजन में, 10 मिनट की जॉगिंग भी परिणाम ला सकती है।
हार्ट फंक्शन को बेहतर बनाने के लिए 10 मिनट की जॉगिंग
कोई भी, यहां तक कि अल्पकालिक, शरीर की गतिविधि दिल की धड़कन को तेज कर देती है। इसलिए, दिन में 10 मिनट जॉगिंग करने से भी कार्डियोवस्कुलर सिस्टम की कार्यप्रणाली में सुधार करने में मदद मिलेगी।
फेफड़े की कार्यक्षमता में सुधार के लिए 10 मिनट की जॉगिंग
10 मिनट तक दौड़ने से भी आपके फेफड़ों को काम करने में मदद मिल सकती है। दौड़ते समय, धीमी और छोटी, कठिन साँस लेना हैसामान्य से, इसलिए शरीर को सामान्य से अधिक ऑक्सीजन प्राप्त होता है। मुझे नहीं लगता कि यह ऑक्सीजन के लाभों के बारे में बात करने लायक है।
धीरज बढ़ाने के लिए 10 मिनट की दौड़
यहां तक कि एक दिन में 10 मिनट जॉगिंग करने से आपको अपनी सहनशक्ति बढ़ाने और काम में थकान को कम करने में मदद मिल सकती है। लेकिन केवल नियमित अभ्यास वांछित परिणाम ला सकता है। यदि आप सप्ताह में एक बार 10 मिनट दौड़ते हैं, तो आपके शरीर का धीरज काफी बढ़ने की संभावना नहीं है।
10 मिनट चार्ज के रूप में चल रहा है
10 मिनट की जॉगिंग आपको पूरे दिन के लिए उर्जावान बनाए रखने का सबसे अच्छा तरीका है। घर में मानक व्यायाम करने के बजाय, आप बाहर जाकर 10 मिनट तक दौड़ सकते हैं। यह आपको लंबे समय तक जागने और हल्का महसूस करने में मदद करेगा।
हालाँकि 10 मिनट चलने से आप एथलीट नहीं बनेंगे नियमित रूप से टहलना शरीर के लिए बहुत सारे लाभ प्रदान कर सकता है।
मध्यम और लंबी दूरी पर चलने में अपने परिणामों को बेहतर बनाने के लिए, आपको दौड़ने की मूल बातें जानना आवश्यक है, जैसे कि सही श्वास, तकनीक, वार्म-अप, प्रतियोगिता के दिन के लिए सही आईलाइनर बनाने की क्षमता, दौड़ने के लिए सही ताकत का काम करना और अन्य। इसलिए, मेरी सलाह है कि आप साइट scfoton.ru के लेखक से इन और अन्य विषयों पर अद्वितीय वीडियो ट्यूटोरियल से परिचित हों, जहां आप अभी हैं। साइट के पाठकों के लिए, वीडियो ट्यूटोरियल पूरी तरह से मुफ्त हैं। उन्हें प्राप्त करने के लिए, बस न्यूज़लेटर की सदस्यता लें, और कुछ ही सेकंड में आपको श्रृंखला में पहला सबक मिलेगा चलने के दौरान उचित श्वास की मूल बातें। यहां सदस्यता लें: वीडियो ट्यूटोरियल चल रहा है ... ये सबक हजारों लोगों की मदद कर चुके हैं और आपकी मदद भी करेंगे।
