शारीरिक व्यायाम में लगे नागरिक, उनकी तीव्रता और अवधि की परवाह किए बिना, विशेष तकनीकों और तकनीकों के लाभों से अवगत हैं। वे वांछित परिणाम के लिए आना संभव बनाते हैं। अपने पैरों को कैसे सुखाएं? पढ़ते रहिये।
घर पर अपने पैरों को कैसे सूखा जाए - सिफारिशें
- सही ढंग से डिजाइन पोषण कार्यक्रम।
खेल आहार में कुछ नियम होते हैं जिनके लिए सख्त पालन की आवश्यकता होती है। कक्षा से 2 घंटे पहले खाने की सिफारिश नहीं की जाती है। भोजन (सुबह, दोपहर का भोजन, शाम) को छोड़ना सख्त मना है। कई डॉक्टर एक दिन में 6 भोजन की सलाह देते हैं।
यह है कि शरीर तनाव के विभिन्न डिग्री के लिए बेहतर रूप से अनुकूल होगा और इसके अवरोध के लिए कार्य नहीं करेगा। पाचन विकारों की उपस्थिति, आंतों के रोगों की उपस्थिति से बचने के लिए प्रत्येक भोजन को विविध होना चाहिए।
- शक्ति प्रशिक्षण।
सूखने पर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जरूरी है। इनमें शामिल हैं: भार के साथ स्क्वाट करना (किलोग्राम की संख्या तैयारी की डिग्री पर निर्भर करती है); पैर की उंगलियों पर उठाना (यहां जोर पैरों के बछड़ों पर है, जो उन्हें मजबूत करने में मदद करता है); फेफड़ों के साथ चलना।
- कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के लिए वर्कआउट।
कार्डियो प्रशिक्षण बहुत प्रभावी है और हृदय की मांसपेशियों और संवहनी प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है। वे ट्रेडमिल, घरेलू व्यायाम उपकरण - स्टेपर, तैराकी और खेल नृत्य का उपयोग कर सकते हैं।
एक व्यक्तिगत रूप से चयनित कार्यक्रम आपके पैरों को मजबूत करने में मदद करेगा, उन्हें अधिक लोचदार और पतला बना देगा। यह एक लोकप्रिय बीमारी - वैरिकाज़ नसों से छुटकारा पाने में भी मदद करता है।
ड्राई फीट - घर के लिए व्यायाम
आज, जनसंख्या के पूर्ण रोजगार की प्रवृत्ति है, जब नागरिकों के पास जिम जाने के लिए पर्याप्त समय नहीं है। इस मामले में, एक तरीका है - ये घर पर उपयोग के लिए व्यायाम हैं। उन सभी को एक विशिष्ट मांसपेशी समूह को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
स्क्वाट
इस तरह के वर्कआउट का उद्देश्य पीठ, बाहों और कंधों, पैरों, मांसपेशियों की मांसपेशियों का उद्देश्य होता है। प्रारंभ में, भार के बिना एक खाली पट्टी का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि उपयोग के दौरान अप्रशिक्षित ऊतकों को नुकसान हो सकता है। 2-3 सप्ताह के लिए कई वर्कआउट के बाद, आप एक छोटे से लोड का उपयोग कर सकते हैं, फिर अधिक।
तकनीक यहाँ मुश्किल नहीं है:
- पैर को कंधे की चौड़ाई के अलावा रखा जाता है।
- फिर आपको बार लेने और अपने सिर के पीछे अपने कंधों पर रखने की जरूरत है।
- श्वास को परेशान किए बिना आसानी से स्क्वाट करने की सिफारिश की जाती है।
- शुरुआती लोगों के लिए, अधिक नहीं के 1-2 सेट करना सबसे अच्छा है।
डंबल स्क्वैट्स
ये स्क्वाट्स बारबेल के साथ प्रदर्शन करने वाले लोगों के समान हैं। Dumbbells करना थोड़ा आसान है। कार्गो के चयन के नियम भी समान हैं (लोड के आधार पर)।
डम्बल या बारबेल बछड़ा उठाता है
ये अभ्यास भार में क्रमिक वृद्धि के साथ जुड़े हुए हैं (डम्बल का उपयोग 2 किलोग्राम और अधिक से किया जा सकता है)। डम्बल एक बारबेल की तुलना में यहां अधिक उपयुक्त होगा (यह संतुलन रखना बेहतर है)। हर दिन कई दृष्टिकोणों का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।
तकनीक सरल है:
- पहले आपको प्रशिक्षण के लिए इष्टतम वजन चुनने की आवश्यकता है;
- दोनों पैरों के साथ पंजों पर खड़े हों, प्रत्येक हाथ में डम्बल पकड़े हुए;
- 2-3 सेकंड के अंतराल में पैर को ऊपर उठाने और कम करने की सिफारिश की जाती है।
Plie
प्लवी एक प्रकार की स्क्वाट है। यह आपके पैरों और नितंबों में मांसपेशियों के निर्माण का एक बहुत प्रभावी तरीका है। इस अभ्यास के लिए किसी विशेष कौशल की आवश्यकता नहीं है।
चरणों:
- अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग करने की सिफारिश की जाती है;
- पेट में दोनों हाथ पार;
- निचले अंगों को पूरी तरह से घुटनों पर मोड़ने तक धीरे और सुचारू रूप से बैठें;
- उठो और एक गहरी साँस लो;
- हवा छोड़ें और एक और 3-4 दृष्टिकोण करें।
डम्बल फेफड़े
भारित फेफड़े आपके पैरों को मजबूत करने और उन अतिरिक्त कैलोरी को जलाने का एक और अतिरिक्त तरीका है। विभिन्न भारों के डम्बल को लोड के रूप में उपयोग किया जाता है।
अन्य वर्कआउट की तरह, शारीरिक फिटनेस के स्तर में वृद्धि के आधार पर वजन बढ़ाने की अनुमति है। शुरुआती लोगों के लिए, प्रत्येक पैर से फेफड़ों की संख्या लगभग 5-6 हो सकती है।
चरणों:
- प्रत्येक हाथ में डम्बल लेने की सिफारिश की जाती है;
- अपना दाहिना पैर आगे रखें और झुकें;
- दाहिने पैर के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को घुमाते हुए, बैठ जाएं;
- लगभग 3-4 सेकंड के लिए बाहर रखें और सामान्य स्थिति में लौटें;
- बाएं पैर के साथ क्रियाएं दोहराएं;
- प्रत्येक पैर के लिए 3-4 दृष्टिकोण करें।
पैरों से दबाव डालना
लेग प्रेस न केवल मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है, बल्कि उनकी मात्रा भी बढ़ाता है। रोजमर्रा की गतिविधियाँ उन्हें अच्छे आकार में रखने में मदद करेंगी। ज्यादातर मामलों में, प्रशिक्षण एक विशेष सिम्युलेटर पर होता है, क्योंकि यह आपको प्रक्रिया को नियंत्रित करने और लोड का चयन करने की अनुमति देता है।
तकनीक इस प्रकार है:
- यह सिम्युलेटर पर आराम से बैठने की सिफारिश की जाती है, फिर से चमकना, अपने घुटनों को मोड़ना और उन्हें मंच पर झुकना;
- लोड को बढ़ाने के लिए सिम्युलेटर के किनारों पर अवकाश हैं (उन पर धातु के तत्व डाले गए हैं) - शुरुआती के लिए, उन्हें खाली होना चाहिए;
- श्वास को नियंत्रित करते हुए, सुरक्षा लीवर को मोड़ें और मुड़े हुए पैरों पर प्लेटफ़ॉर्म को नीचे करें;
- एक पंक्ति में कई बार बढ़ाएं और कम करें;
- 2 मिनट के लिए आराम करें, और फिर 4-5 और दृष्टिकोण करें।
इसे धीरे-धीरे लोड और दृष्टिकोणों की संख्या बढ़ाने की अनुमति है। यह व्यायाम धीरज के स्तर को बढ़ाने, पैरों को सुखाने और यहां तक कि सांस लेने के लिए एक उत्कृष्ट अतिरिक्त तरीका है।
कूद रस्सी
रस्सी कूदना एक बजट और लोकप्रिय प्रशिक्षण पद्धति है। इसमें विशेष कौशल, अनुभव और भार के समन्वय की आवश्यकता नहीं होती है। बच्चे और वयस्क दोनों इस उत्पाद का उपयोग कर सकते हैं। कई सत्रों के बाद, पैरों, हृदय और फेफड़ों की मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है, श्वसन रिजर्व बढ़ता है। पैरों को सुखाने के लिए एक अतिरिक्त भार के रूप में उपयोग किया जाता है।
सूखा खाना
एक उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने के लिए, एक व्यक्तिगत आहार की आवश्यकता होती है। प्रत्येक दिन के लिए आहार की गणना की जानी चाहिए (भाग एक निश्चित संख्या में कैलोरी से अधिक नहीं होना चाहिए)।
यह सबसे प्रभावी आहार चुनने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि इसे उपचर्म वसा से लड़ना चाहिए। उचित पोषण सक्रिय प्रशिक्षण के साथ संयुक्त है।
मुख्य उत्पादों का इस्तेमाल किया:
- मुर्गी का अंडा सफेद;
- ताजा जड़ी बूटी (डिल, अजमोद, cilantro या प्याज);
- सब्जियां;
- आहार मांस (खरगोश, टर्की, चिकन स्तन);
- डेयरी उत्पाद (केफिर, कम वसा वाले दूध, पनीर)।
सुखाने की शुरुआत में कार्बोहाइड्रेट की खपत की मात्रा मानव वजन के 1 ग्राम प्रति 2 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए। फिर कार्बोहाइड्रेट की खपत धीरे-धीरे संकेतकों तक कम हो जाती है - 0.5 ग्राम प्रति 1 किलोग्राम वजन। आमतौर पर, इस कार्यक्रम को लागू करने के बाद परिणाम 5-6 सप्ताह के भीतर दिखाई देता है।
लोगों की कई समीक्षाओं के अनुसार, खेल खेलते समय पैरों को सुखाने की सिफारिश की जाती है। यह अतिरिक्त वसा को हटाने, मांसपेशियों की परिभाषा में सुधार करने और उन्हें अधिक लोचदार बनाने में मदद करता है। महिलाओं के लिए, यह उनके पैरों को अधिक सुंदर और सुंदर बनाने का एक शानदार अवसर है।
