लंबी दूरी तक दौड़ना क्यों उपयोगी है
हर कोई जानता है: मांसपेशियों को बाहर से क्या देखा जाता है, डंबल के साथ क्या पंप किया जा सकता है। लेकिन ऐसी मांसपेशियां भी हैं जिन्हें देखा नहीं जा सकता, यहां तक कि स्पर्श भी नहीं किया जा सकता है। मानव शरीर में, एक हृदय की मांसपेशी होती है, जो पंप किए गए बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और बछड़ों की तुलना में कई गुना अधिक महत्वपूर्ण है। यह मांसपेशी पूरे शरीर और स्वाभाविक रूप से आपके बाइसेप्स और ट्राइसेप्स के लिए जिम्मेदार है। 10 किलोमीटर के क्रॉस को चलाने का अर्थ है "पंप करना" और हृदय की मांसपेशियों का विकास। यह मजबूत हो जाता है, जिसका अर्थ है कि आप प्रत्येक बार अधिक से अधिक चला सकते हैं। यह मानना उचित है कि यदि यह इस पेशी के लिए नहीं होता, तो लोग इस ग्रह पर बिलकुल नहीं रहते।
धीरज का विकास
प्रत्येक व्यक्ति की एक शारीरिक सीमा होती है जिसे "प्रतिक्रिया दर" कहा जाता है। इस सीमा को पार करना असंभव है, लेकिन आप अपने परिणामों को इस सीमा तक सुधार सकते हैं। 10 किलोमीटर दौड़ना "प्रतिक्रिया दर" की दिशा में एक कदम है। यदि रनिंग आसान है, तो आप समय के साथ खुद को सीमित कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, पूरे क्रॉस के लिए 52 मिनट। यदि आपने यह दूरी भी बना रखी है, तो आपको उस समय तक कम करने की जरूरत है जब आप बस समय के साथ नहीं रहेंगे। हर दिन कोशिश करें और अपने परिणामों में सुधार करें।
मध्यम और लंबी दूरी पर चलने में अपने परिणामों को बेहतर बनाने के लिए, आपको दौड़ने की मूल बातें जानना आवश्यक है, जैसे कि सही श्वास, तकनीक, वार्म-अप, प्रतियोगिता के दिन के लिए सही आईलाइनर बनाने की क्षमता, दौड़ने के लिए सही ताकत का काम करना और अन्य। इसलिए, मेरी सलाह है कि आप साइट scfoton.ru के लेखक से इन और अन्य विषयों पर अद्वितीय वीडियो ट्यूटोरियल से परिचित हों, जहां आप अभी हैं। साइट के पाठकों के लिए, वीडियो ट्यूटोरियल पूरी तरह से मुफ्त हैं। उन्हें प्राप्त करने के लिए, बस न्यूज़लेटर की सदस्यता लें, और कुछ ही सेकंड में आपको श्रृंखला में पहला सबक मिलेगा चलने के दौरान उचित श्वास की मूल बातें। सबक के लिए यहां सदस्यता लें: वीडियो ट्यूटोरियल चल रहा है ... ये सबक हजारों लोगों की मदद कर चुके हैं और आपकी मदद भी करेंगे।
मनोवैज्ञानिक घटक का विकास
अपने आप को क्रॉस चलाने के लिए मजबूर करना अब आसान काम नहीं है। लेकिन बस ऐसे ही, बिना तैयारी के 10 किमी चलना और दौड़ना एक अड़चन की तरह लगता है। आपको क्रॉस के लिए तैयार करने की आवश्यकता है, और न केवल शारीरिक रूप से, बल्कि मानसिक रूप से भी। आपको सही ढंग से ट्यून करने की आवश्यकता है। बैठो और दूरी के बारे में सोचो, इस दूरी के संभावित रास्ते, और सबसे महत्वपूर्ण बात, यह समझें कि यह कोई ऐसा व्यक्ति नहीं है जिसे इसकी आवश्यकता है, लेकिन आप, आप!
साथ ही दौड़ते समय: 1/3 की दूरी को तेज गति से चलाया जा सकता है, 2/3 आप पहले से ही काफी थके हुए हो सकते हैं, फिर अंतिम तीसरे भाग में शरीर आपको रुकने के लिए कहता है, लेकिन आपको इसे अनदेखा करना चाहिए और दौड़ना चाहिए, अपने आप को मजबूर करना चाहिए। यह यहाँ है, जब आप अपने आप को चलाने के लिए कहते हैं, कि मस्तिष्क और मानस को प्रशिक्षित किया जाता है। यही कारण है कि आपको थकने के लिए इतना दौड़ने की जरूरत है और यह महसूस करना होगा कि अभी थोड़ा और बाकी है, मैंने अच्छे कारणों के लिए यह दूरी तय की है। मनोवैज्ञानिक दौड़ते समय धीरज रखना बहुत जरूरी है, खासकर 10 किलोमीटर की दूरी के लिए।
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श्वसन विकास
स्वाभाविक रूप से, दौड़ने से शरीर की श्वसन प्रणाली प्रभावित होती है। एक विकसित श्वसन प्रणाली भविष्य में और अन्य गतिविधियों और शौक में मदद करेगी।
यह सब के बारे में सही सांस लेना... जब हम थके हुए होते हैं, तो श्वास की तीव्रता बढ़ जाती है, शरीर को अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। यह चलने के अंतिम चरण में है, जब सांस लेना मुश्किल हो जाता है, तो फेफड़े "कठोर" हो जाते हैं।
दौड़ते समय ब्लाइंड स्पॉट
जब तुम दौड़ते हो लंबी दूरी पार करना, आप बाईं या दाईं ओर एक झुनझुनी सनसनी महसूस कर सकते हैं, और यह बहुत अप्रिय और दर्दनाक है। इस समय, आप आमतौर पर सबकुछ छोड़कर भागना बंद कर देना चाहते हैं। इस क्षण को "मृत केंद्र" कहा जाता है। इस पर काबू पाना काफी आसान है। आपको केवल अपने आप से यह कहने की आवश्यकता है कि आप हार मानने और रोकने के लिए नहीं चल रहे हैं। आपको अपने आप को गति निर्धारित करने और अपने हाथों से आंदोलनों को गति देने की आवश्यकता है, अपने शरीर को आगे बढ़ाएं। प्रत्येक 2 चरण श्वास और 2 चरण साँस छोड़ते हैं। यही कारण है कि आपको अपने मानस को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है।
10 किमी क्रॉस: आज खुद का परीक्षण करें
आपको क्रॉस-कंट्री चलाने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन तब आपको वह आनंद नहीं मिलेगा जब, एक ताज़ा स्नान के बाद, आप सोफे पर झूठ बोलते हैं और महसूस करते हैं कि आपने खुद को दूर कर लिया है, अपने आप को मजबूर किया है, कर सकते हैं, और इसे एक से अधिक बार दोहरा सकते हैं। 10 किमी की दौड़ शरीर के "ढीलेपन" को खत्म कर देती है, और यह कभी किसी को परेशान नहीं करता है।
यह कैसा दिखना चाहिए? आपको नैतिक रूप से ट्यून करने की आवश्यकता है, यह 3 या 5 किमी नहीं है, लेकिन 10 है। कपड़े एक स्पोर्टी प्रकार का होना चाहिए और आपके आंदोलनों में बाधा नहीं डालना चाहिए। लेस को बहुत अच्छी तरह से बांधने की जरूरत है, क्योंकि आपको दौड़ना बंद नहीं करना चाहिए और अपनी सांस को पकड़ना चाहिए। बेहतर है कि आप अपने साथ संगीत न लें, लेकिन दूरी और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें।
एक अन्य महत्वपूर्ण कारक क्रॉस के लिए मार्ग का विकल्प है। दौड़ने से पहले आपको एक योजना बनाने की जरूरत है। ऐसा रास्ता चुनना बेहतर है जहां अधिक चढ़ते हैं। ट्रैफिक लाइट से बचें क्योंकि आपको रोकना पड़ सकता है। सड़क समतल होनी चाहिए और छिद्रों से मुक्त होनी चाहिए ताकि आपके पैर को चोट न पहुंचे और आपकी सांस न पकड़े। ये सभी बहुत महत्वपूर्ण कारक हैं जब न केवल 10 किलोमीटर, बल्कि किसी भी अन्य दूरी पर चलना।
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