जंप रोप कई खेलों का एक गुण है जिसमें धीरज और फुटवर्क महत्वपूर्ण हैं। इस प्रक्षेप्य के लाभों के बारे में और अधिक पढ़ें, इसके उपयोग की पेचीदगियां और अन्य उपयोगी चीजें जिन्हें आपको जानना आवश्यक है, इस लेख में निर्धारित करें।
रस्सी कूदना - क्या देता है?
- धीरज का विकास। यह खोल कई फिल्मों में मुक्केबाजों के बारे में देखा जा सकता है। और एथलीटों के लिए अच्छे रस्सी नियंत्रण के मूल्य को कम करके आंका नहीं जा सकता है। रस्सी कूदना दौड़ने की जगह है और इसे कार्डियो वर्कआउट में शामिल किया जा सकता है। इस प्रक्षेप्य वाले व्यायाम श्वसन प्रणाली पर पर्याप्त तनाव प्रदान करते हैं। सत्र की तीव्रता के आधार पर, 5-10 मिनट का प्रशिक्षण लगभग 1-2 किमी तक चलने के बराबर है।
- पैर की मांसपेशियों का विकास। एथलीटों द्वारा इस सिम्युलेटर की पसंद का दूसरा कारण पैरों, tendons की मांसपेशियों की मजबूती और टोनिंग है। रस्सी कूदने से आप गति, स्थिरता को आसानी से प्राप्त कर सकते हैं, मांसपेशियों को गतिशील लोडिंग के लिए अधिक लचीला बनाते हैं।
- स्लिमिंग। जी हां, रस्सी कूदने से आपको वजन कम करने और अवांछित कैलोरी से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है।
स्लिमिंग
वजन कम करने की इच्छा, शायद, इस प्रक्षेप्य को खरीदने वाले लोगों में प्रमुख है। दरअसल, रस्सी की मदद से आप अपना वजन कम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक घंटे की कसरत में लगभग 1000 कैलोरी की खपत होती है।
हालांकि, आपको छोटे भार के साथ शुरू करने की आवश्यकता है। एक शुरुआत के लिए दिन में 10-15 मिनट पर्याप्त होंगे। फिर, धीरे-धीरे लोड बढ़ाते हुए, एक कसरत का औसत समय 45-60 मिनट तक पहुंच सकता है।
इसके अलावा, अतिरिक्त कैलोरी से छुटकारा पाने के लिए, आपको नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता है। एक कसरत के बाद, परिणाम, हालांकि यह महत्वहीन होगा। आदत से बाहर, मांसपेशियों में दर्द हो सकता है; इसे कम करने के लिए, आप एक वार्मिंग मरहम या सरल रगड़ का उपयोग कर सकते हैं।
वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:
- कूदते समय, अपनी पीठ को सीधा रखें, पेट की मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैं, शरीर को एक स्ट्रिंग की तरह फैलाया जाता है।
- फर्श से प्रतिकर्षण केवल बछड़ों द्वारा किया जाना चाहिए। कूदने के लिए आपको अपने घुटनों को मोड़ने की ज़रूरत नहीं है। रस्सी के मुक्त आवागमन के लिए आवश्यक ऊँचाई तक धकेलना पर्याप्त है।
- कोहनी और कंधों को छोड़कर, कलाई की कीमत पर रोटेशन किया जाता है।
- जब भी संभव हो, कक्षाएं बाहर या हवादार क्षेत्र में आयोजित की जानी चाहिए।
कई प्रकार के वजन घटाने वाले कूद भी हैं जो विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित करते हैं।
- सामान्य कूदता है। प्रत्येक स्पिन के लिए एक छलांग लगाई जाती है।
- पैरों के बदलाव के साथ कूदना। व्यायाम को प्रत्येक पैर के साथ वैकल्पिक रूप से किया जाता है। रस्सी के एक रोटेशन के लिए, एक कूद, दूसरे पैर पर लैंडिंग, आदि। जब दौड़ रहा हो।
- एक पैर पर कूदना। पिछले अभ्यास का एक उन्नत संस्करण। कूद एक पैर पर एक ही पैर पर उतरने के साथ किया जाता है। 10-15 बार के बाद, पैर बदल जाते हैं।
- आंदोलन के साथ कूदना।
रस्सी की प्रत्येक क्रांति के लिए, प्रारंभिक स्थिति के दाईं ओर या बाईं ओर भूमि। आगे-पीछे चलने के साथ विविधता भी संभव है।
यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि ये इस अभ्यास को करने के कुछ तरीके हैं। आप उन्हें एक-दूसरे के साथ जोड़ सकते हैं, कूद और समय की संख्या बढ़ा सकते हैं। लेकिन सबसे पहले, दो पैरों पर साधारण कूद पर्याप्त होगा।
अधिक प्रभावी कसरत के लिए, 70 आरपीएम की औसत गति से कूदें। आप हर दिन इस प्रक्षेप्य के साथ प्रशिक्षित कर सकते हैं, लेकिन अभ्यास की आवृत्ति का मुख्य नियामक स्वास्थ्य की स्थिति होना चाहिए।
बढ़ा हुआ धीरज
एक लंघन रस्सी का उपयोग करने का एक और लाभ धीरज बढ़ा है। इस प्रकार का प्रशिक्षण एथलीटों के लिए उपयुक्त है जो एक पूर्ण कार्डियो कसरत या इसके एक भाग के रूप में नहीं कर सकते हैं। इस्तेमाल की गई मांसपेशियों पर रस्सी कूदना दौड़ने के समान है, इसलिए धावकों को इस उपकरण को अपने शस्त्रागार में शामिल करना चाहिए।
धीरज बढ़ाने के लिए, आप वजन कम करते समय उसी प्रकार के जंप का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन इस मामले में, आपकी हृदय गति को नियंत्रित करना एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
लोड के सही चयन के लिए, अधिकतम बीट्स प्रति मिनट (पुरुषों के लिए औसत 220 और महिलाओं के लिए 226) को मापना आवश्यक है। फिर अपनी उम्र को इस संख्या से घटाएं। प्राप्त का 60-70 प्रतिशत वह गति होगी जो धीरज के विकास के लिए आवश्यक है।
हृदय और फेफड़ों के लिए लाभकारी
साथ ही, रस्सी का हृदय और फेफड़ों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। कूदने के माध्यम से, हृदय अधिक रक्त प्रसारित करने लगता है, जिससे विकास होता है। यह प्रभाव आपको दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने की अनुमति देता है, साथ ही रक्त के ठहराव और गाढ़ेपन से छुटकारा दिलाता है।
कूदते समय, बड़ी मात्रा में हवा फेफड़ों में प्रवेश करती है, जिससे उनका विस्तार होता है। यह बढ़ी हुई सहनशक्ति के लिए अनुमति देता है। इसके अलावा, इस तरह का भार श्वसन रोगों से पीड़ित लोगों के लिए उपयोगी है।
तंत्रिका तंत्र और वेस्टिबुलर तंत्र पर प्रभाव
रस्सी कूदने के दौरान, खुशी का हार्मोन - एंडोर्फिन - जारी किया जाता है। यह कड़ी मेहनत या मनोवैज्ञानिक तनाव वाले लोगों की मदद करेगा। आंदोलन समन्वय में भी सुधार हो रहा है। कदम आसान और अधिक लचीले लगते हैं।
अपने चयापचय को बढ़ावा दें
हर कोई जो वजन कम करना चाहता है वह इस प्रभाव को प्राप्त करना चाहता है। तेजी से चयापचय के साथ, शरीर में पदार्थ तेजी से अवशोषित होते हैं, वसा में बदलने के लिए समय के बिना। चयापचय में तेजी लाने के लिए, आपको बहुत अधिक व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है।
कम से कम आराम के साथ छोटे सेट का उपयोग करना सबसे अच्छा है। उदाहरण के लिए, रस्सी कूदने का 1 मिनट और 10-15 सेकंड का आराम। प्रति दिन 10-15 ऐसे दृष्टिकोण दो सप्ताह में आपके चयापचय को गति देंगे।
रस्सी कूदते समय कौन सी मांसपेशियां काम करती हैं?
निचले शरीर की मांसपेशियां ज्यादातर काम करती हैं।
इसमें शामिल है:
- हिप बाइसेप्स
- जांघ चौकोर
- पिंडली की मांसपेशियों
- नितंबों की मांसपेशियाँ
रस्सी पर काम करते समय होने वाले नुकसान में शामिल मांसपेशियों पर एक छोटा भार शामिल होता है। चूंकि जंप बहुत गतिशील हैं और तनाव लंबे समय तक नहीं रहता है।
पैर की मांसपेशियों के अलावा, पेट प्रेस और काठ का क्षेत्र अप्रत्यक्ष रूप से शामिल होता है, जो आपको कूदते समय संतुलन बनाए रखने की अनुमति देता है। इसके अलावा, काम में हाथ, अग्र-भुजाओं के बाइसेप्स और ट्राइसेप्स शामिल हैं, जिसके कारण घूर्णी आंदोलनों को किया जाता है।
नुकसान और मतभेद
रस्सी पर काम करते समय घायल होने की संभावना छोटी है, लेकिन अगर आपके पास एक पूर्वसर्ग है, तो आपको डॉक्टर देखना चाहिए। इनमें हृदय की समस्याएं, पीठ दर्द शामिल हैं। कूदते समय, मुख्य कार्य रीढ़ पर जाता है, इसलिए, यदि यह कमजोर है, तो आपको या तो अधिक निष्क्रिय प्रक्षेप्य चुनना चाहिए, या पहले इसे अभ्यास के साथ मजबूत करना चाहिए।
चूंकि रस्सी कूदने को कार्डियो वर्कआउट के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, उच्च रक्तचाप और अन्य हृदय की समस्याओं वाले लोगों को इस प्रकार के भार से इनकार करना चाहिए।
समीक्षा
मुझे खेल खेलना पसंद नहीं है, लेकिन कभी-कभी एक आदर्श आकृति का विचार मेरे सिर में उड़ जाता है। इसलिए मैंने रस्सी कूदने की कोशिश करने का फैसला किया। ताज्जुब है, यह मदद की। मैं महीने में 10-15 मिनट रोजाना ट्रेनिंग करता हूं। मसल्स टोन्ड हो गए और सेल्युलाईट दूर जाने लगा। कक्षा!
ऐलेना 23 साल की हैं
मैं एक पेशेवर एथलीट हूं और मैं कह सकता हूं कि मेरी दिशा में (दौड़ना) रस्सी कूदना प्रशिक्षण का अभिन्न अंग है। वे धीरज के निर्माण के लिए महान हैं।
इवान, 19 साल
मैंने हाल ही में एक रस्सी खरीदी है। मैं यह नोट करना चाहता हूं कि मेरा मुख्य लक्ष्य सिर्फ अपने शरीर को अच्छे आकार में रखना था, लेकिन 2 सप्ताह बाद बछड़े बाहर खड़े होने लगे, मांसपेशियां और अधिक प्रमुख हो गईं। मैं इस तरह के एक मजबूत प्रभाव की उम्मीद नहीं करता था, हालांकि यह कुछ भी नहीं है कि मैं रोजाना 60 मिनट कूदता हूं।
30 साल का वेलेंटाइन
मैंने वजन कम करने के लिए एक रस्सी खरीदी। मैंने एक महीने में 10 किलो वजन कम किया। बेशक, आहार ने एक बड़ी भूमिका निभाई, हालांकि, मेरी राय में, कूदने से बहुत मदद मिली।
व्लादिमीर, 24 साल पुराना है
मैं जीवन भर खेल करता रहा हूं। अनुभव के आधार पर, मैं कह सकता हूं कि एथलीटों, विशेष रूप से धावकों या बस स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले लोगों को रस्सी की आवश्यकता होती है। धीरज और वजन घटाने के विकास के लिए महान।
व्लादिस्लाव, 39 वर्ष
रस्सी कूदना दोनों एथलीटों और उन लोगों के लिए एकदम सही है जो अपने शरीर को आकार में रखना चाहते हैं। मुख्य बात यह सुनिश्चित करना है कि व्यायाम केवल फायदेमंद हैं और नियमित रूप से प्रशिक्षित होते हैं।
