यह प्रत्येक व्यक्ति में प्रकृति द्वारा अपने स्वास्थ्य और जीवन को संरक्षित करने के लिए है। टहलना बहुत लाभ देता है। उसके लिए धन्यवाद, आप स्नायुबंधन और मांसपेशियों के तंत्र, जोड़ों को मजबूत कर सकते हैं।
एक रन के दौरान, रक्त परिसंचरण बढ़ जाता है, और अंगों और ऊतकों को ऑक्सीजन के साथ बेहतर संतृप्त किया जाता है। यह हृदय और संवहनी प्रणाली को रोकता है। हालांकि, ऐसे समय होते हैं जब आप दौड़ने के बाद चक्कर महसूस करते हैं। इसलिए, समस्याओं को कम से कम किया जाना चाहिए।
स्थिति की गिरावट, चक्कर आने के संकेतों के साथ होती है, जब शरीर में ऑक्सीजन की कमी होती है, ठंड के संकेत होते हैं, और शक्ति का असंतुलन होता है। चक्कर आने के सही कारण को सही ढंग से निर्धारित करना आवश्यक है।
दौड़ने के बाद आपको चक्कर क्यों आ सकता है?
अप्रशिक्षित लोगों में ऐसा होता है।
मुख्य कारण:
- असहनीय भार;
- कुपोषण;
- दबाव गिरा या बढ़ गया है;
- सामान और उच्च आर्द्रता;
- गर्मी में अधिक गर्मी;
- अनुचित श्वास तकनीक;
- औक्सीजन की कमी;
- निर्जलीकरण, आदि।
व्यवहार प्रतिक्रिया
जब आपका सिर घूमने लगता है, तो यह एक व्यवहारिक प्रतिक्रिया का परिणाम होता है। आंख, कान, मांसपेशियां और टेंडन और त्वचा सभी क्रियाओं के लिए जिम्मेदार हैं।
शारीरिक प्रतिक्रिया
शरीर की स्थिति के आधार पर रक्त प्रवाह का निर्माण होता है। कताई की भावना मस्तिष्क या हृदय में ऑक्सीजन की कमी से आती है। वेस्टिबुलर समस्याओं के कारण संतुलन का नुकसान संभव है।
छिपाने का कारण इस प्रकार है:
- सेरिबैलम में एक ट्यूमर पाया जाता है;
- दबाव तेजी से ऊपर और नीचे बदलता है।
हाइपोक्सिया
यह तब होता है जब शरीर एक तेज कमी या भार में वृद्धि का अनुभव करता है। इस समय, हृदय जल्दी से खुद को पुनर्जीवित नहीं कर सकता है और रक्त ऑक्सीजन संतृप्ति कम हो जाती है।
यह अक्सर अप्रशिक्षित लोगों में होता है। हाइपोक्सिया के लिए अपने शरीर को उजागर नहीं करने के लिए, यह एक पहाड़ी क्षेत्र या समुद्र के किनारे पर प्रशिक्षण शुरू करने के लिए उपयोगी है। शरीर को कम ऑक्सीजन के स्तर की आदत हो जाएगी। नतीजतन, उसकी सहनशक्ति बढ़ जाएगी और उसका सिर घूमना शुरू नहीं होगा।
जॉगिंग करते समय चक्कर आना के लक्षण
चार प्रकार के लक्षण हैं:
- आँखों से पहले, एक दिशा में एक वस्तु का आंदोलन।
- सिर के अंदर घूमने का अहसास। इसका सटीक वर्णन करने में असमर्थता के साथ।
- चेतना की हानि निकट आ रही है।
- वह व्यक्ति कहता है कि उसके साथ कुछ गलत है।
दौड़ने के बाद चक्कर से कैसे बचें?
- आपको 10 मिनट के लिए छोटे, धीमी गति से पुस्तक के साथ शुरू करना चाहिए।
- कसरत को बढ़ाएं, धीरे-धीरे शरीर को सुनते हुए, सबसे अच्छी गति और दूरी का चयन करें।
- महिलाओं के लिए दैनिक भार 15 किमी और पुरुषों के लिए 20 किमी से अधिक नहीं होना चाहिए। शुरुआत में, आप 7 किमी तक दौड़ सकते हैं।
- अच्छी तरह से खाएं, लेकिन खाएं नहीं।
- ब्लड प्रेशर की निगरानी करें।
- हीटस्ट्रोक से बचें।
- दौड़ते समय सही ढंग से व्यायाम करें।
- श्वास तकनीक का निरीक्षण करें।
- दौड़ने के बाद, आपको रुकने की जरूरत नहीं है, बस कुछ मिनट के लिए चलें।
- गंभीर विचलन के मामले में, दो या तीन किलोमीटर की दूरी पर चलने के लिए परिवर्तन करें। इसे तीन सप्ताह तक बढ़ाएं।
- शाम को दौड़ते समय, पता करें कि शरीर थक गया है। यदि आपने दिन के दौरान भोजन नहीं किया है, या इसे बाहर टहलना से नम है, तो यह खराब हो जाता है।
- यह महत्वपूर्ण है कि रक्त में ग्लाइकोजन की पर्याप्त मात्रा हो। यह पदार्थ मांसपेशियों के लिए एक ईंधन है। अनुभवी धावक के लिए, यह 30 किलोमीटर की दूरी के लिए पर्याप्त है, अगर यह तेजी से चलता है। एक सामान्य व्यक्ति के पास 5 किमी के लिए पर्याप्त है।
चक्कर आने का निदान करने के तरीके
किसी को लगता है कि चक्कर आना ठीक नहीं हो सकता। यह सच नहीं है। पहले आपको जांच करवाने की जरूरत है।
इन निकायों के कार्य की जाँच करें:
- वेस्टिबुलर उपकरण आंदोलन के लिए जिम्मेदार है। इसका कार्य शरीर को मोड़ते ही अर्धवृत्ताकार नहरों को भरने वाले द्रव का विश्लेषण करना है। जब मांसपेशियां तनाव में होती हैं, तो शरीर पृथ्वी पर गुरुत्वाकर्षण बल के बारे में संकेत प्राप्त करता है।
- दृश्य रिसेप्टर्स शरीर की स्थिति को नियंत्रित करते हैं। यह वे हैं जो आंदोलन की धारणा को गति देते हैं या कम करते हैं या हमारे बगल में स्थित बाकी वस्तुओं में होते हैं।
- त्वचा और मांसपेशियों में रिसेप्टर्स मस्तिष्क को संकेत प्रेषित करते हैं। तेजी से दौड़ते समय, इन परिवर्तनों पर तुरंत ध्यान नहीं दिया जाता है।
एक सटीक निदान स्थापित करने के लिए कई परीक्षाओं का संचालन करना उचित है।
इस प्रकार के सर्वेक्षण अच्छे परिणाम देंगे:
- कंप्यूटर या वीडियोग्राफिक उपकरणों पर परीक्षण करना जो आंखों की गति और उनकी प्रतिक्रियाओं को रिकॉर्ड करते हैं।
- श्रवण समारोह परीक्षा।
- एक टोमोग्राफ पर रक्त वाहिकाओं, मस्तिष्क, अंतःस्रावी तंत्र की जांच करें।
- जैव रासायनिक रक्त परीक्षण, आदि का शोध।
दौड़ने के बाद चक्कर आना
गिरावट और वसंत में समय-समय पर, आपको रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने की आवश्यकता होती है। यह ड्रॉपर, फिजियोथेरेपी, एक्यूपंक्चर और एक हाड वैद्य की यात्रा में मदद करेगा जो सही मालिश करेगा।
सेरेब्रल सर्कुलेशन को सामान्य करने के लिए, डॉक्टर द्वारा निर्धारित दवाओं का उपयोग करें। वे मस्तिष्क के ऑक्सीकरण की अनुमति देते हैं और वेस्टिबुलर तंत्र के कामकाज में सुधार करते हैं। यह शरीर के संतुलन में सुधार करेगा, ध्यान, स्मृति को बहाल करेगा, सिर चक्कर नहीं होगा।
कुछ मामलों में, पुनर्वास कार्यक्रम केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के सभी प्रभावित क्षेत्रों को बहाल करने के लिए विशेष अभ्यास में मदद करेंगे।
यदि कारण दृष्टि समस्या है, तो ऑप्टिकल सुधार किया जाएगा। जब एक मोतियाबिंद पाया जाता है, तो आंख के लेंस को बदलने के लिए सर्जिकल उपचार प्रस्तावित किया जाता है।
पारंपरिक तरीके
- वैसोडिलेटिंग करने वाली जड़ी बूटी करेंगे। वेलेरियन, नागफनी, हेज़लनट पार्सनीप, कैमोमाइल, आदि का काढ़ा।
- रक्त वाहिकाओं की निवारक सफाई। जड़ी बूटियों का संग्रह। मदरवॉर्ट, नागफनी, नीलगिरी, peony, वेलेरियन, टकसाल पत्ते।
काफी कुछ रेसिपी हैं, इसलिए जो आपको सूट करे, उसे चुनें। आपको अपना इलाज नहीं करना चाहिए, डॉक्टर से परामर्श करना या एम्बुलेंस को कॉल करना बेहतर है।
निवारक उपाय
- कंप्यूटर पर कम से कम होना;
- एक अच्छी रात की नींद लो;
- ताजा हवा में दैनिक चलने के लिए अलग समय निर्धारित करें;
- चिकित्सीय अभ्यास करने से लाभ होगा;
- पूल के पास जाओ।
इस समस्या को अनदेखा न करें, क्योंकि जटिलताएं हो सकती हैं।
सावधानियां आपको समय पर उपाय करने और प्रशिक्षण के बाद एथलीटों में चक्कर को खत्म करने की अनुमति देंगी। मुख्य बात कारण को सही ढंग से निर्धारित करना है। इसे खत्म करके, आप एक रन के दौरान और बाद में अस्वस्थ महसूस करने से डर नहीं सकते।
दौड़ना अच्छा है। खासकर अगर यह मजेदार है। एक मध्यम प्रशिक्षण आहार आपको अपने स्वास्थ्य में सुधार करने और एक सुंदर आकृति बनाने की अनुमति देगा!
