डॉक्टरों और एथलीटों का कहना है - आंदोलन जीवन है, और शारीरिक गतिविधि की कमी से कई महत्वपूर्ण प्रणालियों के काम में व्यवधान होता है। इसलिए, स्वाभाविक रूप से सवाल उठता है - एक दिन कितना पास करना है?
पैदल चलने के स्वास्थ्य लाभ
चलने के फायदे स्पष्ट हैं - एक सरल, सस्ती प्रकार की शारीरिक गतिविधि जिसमें कोई contraindications नहीं है, जो एक बच्चे और एक बुजुर्ग व्यक्ति के शरीर को टोन कर सकता है।
इस प्रकार की गतिविधि के क्या लाभ हैं:
- पूरे मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को मजबूत करता है, जैसा कि वे बहुत ऊपर से एड़ी तक कहते हैं।
- चयापचय प्रक्रियाओं के सामान्यीकरण और पाठ्यक्रम पर इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
- रक्त में ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ाता है और शरीर में इसके परिसंचरण में सुधार करता है।
- हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करता है और रक्तचाप को सामान्य करता है।
- शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों के स्वर को बढ़ाता है, रक्त में हानिकारक कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है।
- यकृत और फैटी एसिड, फेफड़े जैसे अंगों के काम को उत्तेजित करता है।
साथ ही, यह तनाव का सामना करने और मस्तिष्क के कार्यों में सुधार करने में मदद करता है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को सामान्य करता है और खुशी के हार्मोन के उत्पादन में मदद करता है - एंडोर्फिन।
इसका सबसे बड़ा फायदा सादगी है। और यह दुकान से चलने / काम करने के लिए स्टॉप के एक जोड़े के माध्यम से जाने के लिए पर्याप्त है।
आपको एक दिन में कितने किलोमीटर चलने की आवश्यकता है?
चलना पूरे शरीर को मजबूत बनाने और ठीक करने का एक सार्वभौमिक साधन है, और जैसा कि कई डॉक्टर ध्यान देते हैं, यह प्रति दिन लगभग 5-6 किमी की औसत गति से चलने के लिए पर्याप्त है।
स्वास्थ्य के लिए
आपको अपने स्वयं के स्वास्थ्य के लिए कितना ज़रूरी है? अगर हम मजबूत बनाने, स्वास्थ्य में एक महत्वपूर्ण सुधार के बारे में बात करते हैं, तो यह एक दिन में लगभग 10-12 हजार चरणों से गुजरने के लायक है। लेकिन डॉक्टर उम्र और लिंग को ध्यान में रखते हुए अपने स्वयं के चरणों की दर आवंटित करते हैं।
महिलाओं के लिए, डेटा इस तरह दिखता है:
- 18 - 40 साल पुराना - संकेतक लगभग 12,000 चरणों में तय किया गया है।
- 40 - 50 साल - 11,000 कदम
- 50 से 60 वर्ष की आयु के आयु वर्ग के लिए - औसतन, इसकी लागत लगभग 10,000 है
- और 60 वर्ष से अधिक - 8,000 पर्याप्त है।
एक आदमी के लिए 18 - 40 साल की उम्र - आदर्श 12,000 है, और 40 साल बाद - 11,000। जैसा कि वैज्ञानिक ध्यान दें, ये औसत संकेतक हैं और अगर आपको लगता है कि शरीर की स्थिति के मामले में सबसे अच्छा है या नहीं, तो इसे कम करें।
सीमाएँ हैं: हाल ही में सर्जरी और पुरानी विकृति, संक्रामक रोगों और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के विकारों का प्रसार। अन्य मामलों में, पैदल चलना ही फायदेमंद है।
स्लिमिंग
यदि आपका नंबर एक कार्य अपना वजन कम करना है और अपने आंकड़े को कसना है, तो चलना इसके साथ मदद करेगा, सबसे महत्वपूर्ण बात, यह गहन प्रशिक्षण की प्रकृति में होना चाहिए, न कि एक आसान चलना। इस मामले में, दौड़ का चलना आपके लिए उपयुक्त होगा - कम से कम डेढ़ घंटे - 2 घंटे / दिन।
लेकिन तुरंत एक तीव्र गति न लें और इसमें एक लंबी दूरी को पार करें, छोटी दूरी से शुरू करें और एक ऐसी गति चुनें जो शुरुआत में खुद के लिए आरामदायक हो:
- पूरी तरह से वजन का मुकाबला करने के लिए, यह प्रति दिन 10,000 कदम चलने के लायक है - थोड़ी मात्रा में लोड के साथ शुरू करें, धीरे-धीरे कदमों की संख्या और प्रशिक्षण समय बढ़ाना।
- 10 मिनट में 1 किलोमीटर की दर से प्रशिक्षण की गति चुनें - वजन कम करने के लिए प्रस्तुत मोड में, आपको दिन में कम से कम 12 किलोमीटर चलना चाहिए।
- अधिक अतिरिक्त पाउंड का मतलब अधिक माइलेज है, लेकिन आप प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए भारी प्रशिक्षण दे सकते हैं। ये भारी जूते या पैर और बाहों के लिए एक विशेष बेल्ट हैं।
- वजन कम करने के लिए सफलतापूर्वक सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चलने में मदद मिलेगी और ऊंची इमारतों के निवासियों, आपको लिफ्ट का उपयोग नहीं करना चाहिए। आपके पास वजन कम करने के लिए एक सीढ़ी और एक प्रोत्साहन है।
- गहन चलने की प्रक्रिया में मुख्य चीज श्वास की सेटिंग है - आपके 3 चरणों के लिए आपको एक गहरी, पूर्ण सांस लेनी चाहिए, और तीन कदम आगे, एक गहरी सांस लेनी चाहिए।
साथ ही, आपको अपने आहार की समीक्षा जरूर करनी चाहिए।
बुजुर्गों के लिए
और उन्नत उम्र के लोगों को उनकी संख्या - पास करने के लिए कितना खर्च होता है। याद रखें कि 50-60 वर्ष की महिलाओं के लिए, यह आंकड़ा 10,000 कदम है, 60 - 8,000 से अधिक है, 40 से अधिक पुरुषों के लिए यह आंकड़ा लगभग 11,000 चरणों में तय किया गया है।
लेकिन कुछ बीमारियों की उपस्थिति में, यह आंकड़ा कम हो सकता है, या यहां तक कि पुनर्वास और वसूली की अवधि के लिए पूरी तरह से बाहर रखा जा सकता है।
कई नियमों पर विचार करना भी महत्वपूर्ण है:
- सही मुद्रा के बारे में मत भूलना।
- लोड को समान रूप से वितरित करने का प्रयास करें।
- शुरुआत में ही सेट गति रखें।
- अपने मुंह के माध्यम से साँस न लें, लेकिन आपकी नाक के माध्यम से - शुरुआती अक्सर इसे तुरंत करने में विफल होते हैं, लेकिन यह कोशिश करने लायक है।
- आपको पूरे पेट पर पैदल नहीं चलना चाहिए, लेकिन सुबह उन्हें लेना बेहतर है।
- हमेशा अपने मार्ग की गणना करें ताकि आपके पास वापसी यात्रा के लिए पर्याप्त ताकत हो।
शुरुआत की शुरुआत में, यह धीमी गति को स्थापित करने के लायक है, और इस तरह के वार्म-अप के बाद, आप चलने की अधिक तीव्र लय के लिए आगे बढ़ सकते हैं।
समीक्षा
पैदल प्रशिक्षण का मेरा पहला अनुभव 1998 में वापस शुरू हुआ - स्नातक होने के बाद ही मुझे कीव में अपनी पहली नौकरी मिली और पैदल चलना न केवल अतिरिक्त वजन के साथ एक संघर्ष बन गया, बल्कि शहर को जानने के लिए एक प्रोत्साहन भी बन गया। सिद्धांत रूप में, यह कैसे चलना एक आदत बन गया है, और मैं आपको बताऊंगा - एक अच्छी बात।
इरीना
मुझे लंबे समय तक चलने के लाभों के बारे में पता था, लेकिन मैं सही लय में नहीं आ सका, लेकिन जब मुझे दिल और जोड़ों की समस्याओं का पता चला, तो मैंने इसे काम से घर चलने का नियम बना दिया। पहले से ही आधे साल में, महत्वपूर्ण सुधार ध्यान देने योग्य थे।
तमारा
अपनी जवानी के बाद से, मुझे चलने की आदत पड़ गई और अब 63 साल की उम्र में - पैर और जोड़ों का दर्द मेरा विषय नहीं है। चलें और अधिक वजन और दिल, जोड़ों से पीड़ित न हों।
इगोर
9 महीने तक काम और घर चलने के लिए, मैंने 20 किलो वजन कम किया। जन्म देने के बाद, वह बहुत स्वस्थ हो गई, इसलिए यह आंकड़ा सामान्य होने पर वापस आने के बारे में सवाल उठा। बेशक, बहुत से लोग कहेंगे कि बच्चा अपनी सारी ताकत निकाल लेता है, लेकिन नहीं - बच्चा अपनी दादी के साथ बैठा था, और परिस्थितियों के कारण, मुझे 5 महीने के लिए काम पर जाना चाहिए था। मैं सभी को सलाह देता हूं।
ओल्गा
जब मैं सर्दियों में किसी काम से बाहर जाता था, तो मैं बहुत ठीक हो जाता था, लेकिन वसंत में मुझे फिर से एक मौसमी काम मिल जाता था, हालांकि मैं अपनी पैंट में फिट नहीं होता था। यद्यपि एक चौकीदार के रूप में मेरी नौकरी पर, मैं चला। और आप बैठ नहीं सकते हैं - तीन घंटे के अंतराल के साथ संयंत्र के काफी क्षेत्र को बायपास करना आवश्यक था। गति में वह फार्म में लौट आया।
ओलेग
आयु, स्थिति और फिटनेस की परवाह किए बिना लंबी पैदल यात्रा एक बहुत ही फायदेमंद गतिविधि है। और यदि आप सरल नियमों का पालन करते हैं, तो आप अपने स्वास्थ्य और आंकड़े में सुधार करते हैं।
