कूल्हों पर कान सबसे आम महिला समस्याओं में से एक हैं। यह नुकसान महिला शरीर में अंतर्निहित है, इसकी विशेषताओं के कारण।
कूल्हों पर "कान" क्यों दिखाई देते हैं?
जांघों पर वसा जमा को दो प्रकारों में विभाजित किया गया है: कार्यात्मक और आरक्षित। एस्ट्रोजन की आवश्यक मात्रा का उत्पादन करने के लिए 13 और 20 वर्ष की आयु के बीच लड़कियों में उत्तरार्द्ध बनना शुरू हो जाता है।
बाद में, एक कार्यात्मक परत को आरक्षित परत पर आरोपित किया जाता है, अनुचित पोषण, एक गतिहीन जीवन शैली से उत्पन्न होता है। आनुवंशिकी भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।
ब्रीच से निपटना काफी मुश्किल है और आपको कई नियमों का पालन करना चाहिए:
- अनिवार्य शारीरिक गतिविधि। हमारे सभी आंदोलन और परिणामस्वरूप वसा की परत को मांसपेशियों में बदलना चाहिए;
- अपने आहार की समीक्षा करें। शरीर को पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा प्राप्त करना चाहिए, लेकिन अधिकता के बिना।
हिप्स पर कान कैसे निकालें - घर पर व्यायाम करें
यदि जिम जाना संभव नहीं है, तो आप घर पर व्यायाम का एक सेट कर सकते हैं। प्रशिक्षण से पहले, मांसपेशियों को गर्म करना सुनिश्चित करें, 5 मिनट पर्याप्त होंगे।
स्क्वाट
कानों का मुकाबला करने के लिए सबसे आम और प्रभावी व्यायाम है:
- हम अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखते हैं, अपनी पीठ को सीधा रखते हैं, स्क्वाट करते हैं, अपने हाथ हमारे सामने रखते हैं। घुटनों के बल झुककर एक समकोण बनाना चाहिए। हम प्रारंभिक स्थिति में लौटते हैं। हम 2 सेट में कम से कम 30 बार स्क्वाट करते हैं।
- हम अपने पैरों को एक साथ लाते हैं और दो सेटों में 20-30 स्क्वैट्स का प्रदर्शन करते हैं। यह याद रखने योग्य है कि शरीर को बिना झुकाव के सीधे रखा जाना चाहिए।
गहरे फेफड़े
आपके कूल्हों को काम करने के लिए फेफड़े एक बेहतरीन व्यायाम हैं।
कार्यों की एल्गोरिथ्म:
- प्रारंभिक खड़े स्थिति को लें, कमर पर हाथ;
- हम अपने पैर एक साथ रखते हैं;
- हम एक विस्तृत आगे बढ़ते हैं। सबसे आगे पूरी तरह से सपाट होना चाहिए;
- हिंद पैर की अंगुली पर टिकी हुई है, और एड़ी ऊपर उठाई गई है;
- व्यायाम के दौरान पीठ सीधी होनी चाहिए;
- हम पीठ के निचले हिस्से को नीचे करते हैं, लगभग जब तक यह फर्श को नहीं छूता है;
- कुछ सेकंड के लिए अपने पैरों को ठीक करें;
- जैसे ही हम साँस छोड़ते हैं, हम उठते हैं;
- प्रत्येक पैर के लिए आंदोलन को 15 बार दोहराएं।
जब फेफड़े, आपको नियमों का पालन करने की आवश्यकता है:
- संतुलन रखना। किसी भी पक्ष को झुकना निषिद्ध है, साथ ही घुटने का समर्थन;
- यह सुनिश्चित करना बहुत महत्वपूर्ण है कि सामने वाला पैर सतह से न उतरे।
व्यायाम करने के लिए कई विकल्प हैं:
- एक छोटे से लंज के साथ, जांघ की क्वाड्रिसेप्स पेशी को प्रशिक्षित किया जाता है;
- यदि अंतरिक्ष अनुमति देता है, तो गहरे फेफड़ों को उसी निष्पादन तकनीक के साथ चरणों से बदला जा सकता है।
चारों तरफ चूना
अभ्यास करने के लिए नियमों का पालन करना, आप एक उत्कृष्ट प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं:
- प्रारंभिक स्थिति: सभी चौकों पर;
- पीठ सीधी है;
- पैर वापस उठाएं और इसे फैलाएं;
- हम 20 बार n0 प्रदर्शन करते हैं।
अपने पैरों को घुमाओ
एक व्यायाम जिसे कानों पर काम करते समय तिरस्कृत नहीं किया जा सकता है। लसदार मांसपेशियां, व्यापक जांघ की मांसपेशियां शामिल होती हैं।
व्यायाम पार्श्व स्थिति में किया जाता है:
- हम अपनी तरफ झूठ बोलते हैं;
- सिर के नीचे हाथ, कमर पर दूसरा;
- 45 डिग्री के कोण तक पैर को ऊपर उठाएं;
- हम 25-30 बार व्यायाम करते हैं, आपको अपने पैरों को प्रत्येक प्रदर्शन के साथ लाने की आवश्यकता नहीं है।
पैर का अपहरण
व्यायाम करते समय, लगभग सभी मांसपेशी समूह काम करते हैं। इसे छोटे ब्रेक के साथ एक गहन मोड में किया जाना चाहिए। प्रशिक्षण के बाद, अपने पैरों को कुछ दिनों का आराम दें।
घर पर, यह अभ्यास सभी चार पर किया जा सकता है:
- हाथों को कंधों के नीचे सख्ती से, और कूल्हों के नीचे घुटने चाहिए।
- पीठ सीधी है, पेट अंदर खींच लिया गया है;
- पैर को अनबल्ड किए बिना, आपको धीरे-धीरे इसे पीठ के साथ एक स्तर तक बढ़ाने की आवश्यकता है;
- हमने इसे कुछ सेकंड के लिए तय किया और धीरे-धीरे अपनी शुरुआती स्थिति में लौट आए।
व्यायाम को प्रत्येक पैर, 3 सेट पर शुरू में 10 बार किया जाना चाहिए।
कूल्हों पर कान के खिलाफ उचित पोषण
एक नियम के रूप में, शरीर के लिए अनावश्यक और बहुत अधिक कैलोरी खाद्य पदार्थों के उपयोग के कारण अकेले व्यायाम पर्याप्त नहीं है। उचित पोषण वजन कम करने में महत्वपूर्ण बिंदुओं में से एक है।
कई नियमों का पालन किया जाना चाहिए:
- ट्रांस वसा को पूरी तरह से हटा दें। ऐसे उत्पादों में मार्जरीन वाले सभी उत्पाद शामिल हैं: पेस्ट्री, केक, कुकीज़, स्प्रेड। आप सही पके हुए माल को खुद बना सकते हैं। बेकिंग के लिए कई रेसिपी हैं।
- हर दिन आहार में कम से कम 1 सब्जी या फल होना चाहिए। उत्तरार्द्ध सुबह में सबसे अच्छा खाया जाता है।
- जल जीवन का स्रोत है। प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर शुद्ध पानी का सेवन करने की सलाह दी जाती है।
- नाश्ता हार्दिक होना चाहिए और किसी भी स्थिति में आपको इसे छोड़ना नहीं चाहिए।
- छोटे भागों में खाएं (आप अक्सर कर सकते हैं), लंबे समय तक चबाना, धीरे-धीरे। शरीर को लगातार और समान रूप से भोजन प्राप्त करना चाहिए। भोजन में लंबे ब्रेक के साथ, यह बस वसा जमा करना शुरू कर देगा।
- सीमित शराब (कभी-कभी सूखी शराब संभव है)
- आकृति का मुख्य दुश्मन चीनी है। हम इसे जितना संभव हो उतना दूर करते हैं, आप सहज़म (स्टेविया, सुक्रालोज़) का उपयोग कर सकते हैं।
- हम नमक की खपत को भी कम कर देते हैं, खासकर शाम को।
- उचित पोषण के साथ, प्रोटीन आवश्यक है। डेयरी उत्पादों को हमेशा कम वसा वाले या पूरी तरह से वसा रहित चुना जाना चाहिए।
उचित पोषण के साथ, आपको एक उदाहरण पोषण योजना का पालन करना चाहिए:
- हर सुबह: जटिल कार्बोहाइड्रेट (अनाज, मूसली, अनाज)। कभी-कभी लंबे कार्बोहाइड्रेट कहा जाता है: शरीर के दीर्घकालिक संतृप्ति के लिए आवश्यक;
- दोपहर: जटिल कार्बोहाइड्रेट + प्रोटीन। दोपहर के भोजन में एक साइड डिश और मांस या मछली शामिल होना चाहिए। उत्कृष्ट साइड डिश होंगे: एक प्रकार का अनाज, भूरा या parboiled चावल, फलियां। मांस: चिकन स्तन, दुबला गोमांस, या मछली।
- शाम: प्रोटीन + फाइबर। इन उत्पादों में शामिल हैं: अंडे, कम वसा वाले पनीर, मांस, विभिन्न समुद्री भोजन, सब्जियां, सलाद, चोकर।
हम जो खाते हैं, वही हैं। उचित पोषण एक अच्छे आंकड़े की दिशा में एक महत्वपूर्ण और स्वस्थ कदम है।
यह याद रखना चाहिए कि आंदोलन जीवन है। कूल्हों पर "कान" के रूप में इस तरह के एक उपद्रव को आपके स्वयं के प्रयासों से घर पर हटाया जा सकता है, उचित पोषण देख सकता है और अभ्यास की एक श्रृंखला कर सकता है।
जॉगिंग या लंबी सैर जटिल के लिए एक उत्कृष्ट अतिरिक्त होगा। इसके अलावा, आप कई कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं जोड़ सकते हैं: मालिश और बॉडी रैप। यह सब एक अद्भुत आकृति को जन्म देगा।
