हाल तक तक, एथलीटों ने दौड़ के दौरान ऊर्जा पेय और यहां तक कि कोला का उपयोग किया था। हालांकि, विज्ञान अभी भी खड़ा नहीं है, और नए उत्पाद धीरे-धीरे उपयोग किए गए ऊर्जा स्रोतों की जगह ले रहे हैं। एक एथलीट का कार्य अब उनके सही चयन में है।
आजकल, ऊर्जा जैल ने बहुत लोकप्रियता हासिल की है। यह लेख चर्चा करेगा कि एक ऊर्जा जेल क्या है, साथ ही इसका उपयोग क्यों और कैसे किया जाना चाहिए।
दौड़ने के लिए ऊर्जा जैल
विवरण
एनर्जी जेल ग्लूकोज का एक सिंथेटिक व्युत्पन्न है जिसे रसायनों से बनाया गया है और इसे अल्ट्रा-लॉन्ग (मैराथन) दूरी दौड़ में ऊर्जा बनाए रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
ऊर्जा जैल की संरचना में शामिल हैं:
- कैफीन,
- बैल की तरह,
- चीनी,
- विटामिन सी, ई, के अर्क
- फ्रुक्टोज,
- फिक्सर और स्वाद बढ़ाने वाले (उदाहरण के लिए, केला, सेब)।
इस जेल की कोशिश करो - यह मीठा और घने है। इसलिए, इसे पानी के साथ पीना बेहतर है।
ऊर्जा जेल किसके लिए है?
दौड़ते समय हमारी मांसपेशियों को संतृप्त करने के लिए, हमें आवश्यकता है:
- वसा,
- कार्बोहाइड्रेट।
वैज्ञानिकों की गणना के अनुसार, 25 किमी / घंटा की गति से तीन दिन की दौड़ के लिए एक स्वस्थ व्यक्ति के शरीर में ऊर्जा पर्याप्त है।
हालांकि, वसा, उदाहरण के लिए, बहुत कुशल "ईंधन" नहीं है, यह धीरे-धीरे टूट जाता है। इसलिए, दौड़ते समय कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा का मुख्य स्रोत होते हैं।
उन्हें मांसपेशियों में ग्लाइकोजन के रूप में संग्रहीत किया जाता है। ग्लाइकोजन एक पॉलीसेकेराइड है जो ग्लूकोज के अवशेषों से बनता है। यह कई प्रकार की कोशिकाओं में साइटोप्लाज्म में कणिकाओं के रूप में जमा होता है, मुख्यतः यकृत और मांसपेशियों में। तो, एक वयस्क के जिगर में ग्लाइकोजन का द्रव्यमान औसतन एक सौ से एक सौ बीस ग्राम तक पहुंचता है।
उच्च गति की गतिविधि "ईंधन" के लिए ग्लाइकोजन का उपयोग करती है, मानव शरीर में इस ऊर्जा का भंडार लगभग 3000-3500 केसी है। इसलिए, यदि कोई धावक अच्छे शारीरिक आकार में है, तो वह बिना ब्रेक के तीस किलोमीटर से अधिक दौड़ सकता है, जबकि एरोबिक मोड में।
फिर शरीर वसा भंडार को "ईंधन" के रूप में उपयोग करना शुरू कर देता है। इस स्तर पर, अप्रिय लक्षण छूट सकते हैं:
- संभव सिरदर्द
- जी मिचलाना,
- सिर चकराना,
- बढ़ी हृदय की दर,
- पैरों में भारीपन पैदा होता है।
ऐसे मामलों में, एथलीट रिटायर हो सकता है। इसलिए, फिनिश लाइन के लिए लंबी, मैराथन दूरी चलाने के लिए, आपको एक ऊर्जा जेल का उपयोग करना चाहिए।
ऊर्जा जैल के इतिहास के बारे में थोड़ा
लेपिन स्क्वीज़ी एनर्जी जेल को पहली बार 1980 के दशक के मध्य में फिजियोलॉजिस्ट टिम नॉक्स (केप टाउन) और मल्टी कॉमरेड अल्ट्रा मैराथन विजेता ब्रूस फोर्डिस द्वारा विकसित किया गया था।
और कुछ साल बाद, बाजार पर एक और ऊर्जा जेल दिखाई दिया - गु एनर्जी जेल। इसकी लोकप्रियता के लिए धन्यवाद, यह लंबे समय से ऊर्जा जैल का सामान्य नाम बन गया है।
जैल का उपयोग करना
उन्हें किस दूरी पर ले जाना चाहिए?
मैराथन और अल्ट्रामैराथन की दूरी पर उपयोग के लिए ऊर्जा जैल की सिफारिश की जाती है, खासकर अगर एथलीट प्रतियोगिता के लिए पर्याप्त रूप से तैयार नहीं है।
हालांकि, हम ध्यान दें कि शरीर को उनके लिए आदी होना चाहिए, अन्यथा मतली हो सकती है। मध्यम दूरी पर, ऊर्जा जैल का उपयोग अव्यावहारिक है।
कब और कितनी बार लेना है?
कुछ एथलीट दौड़ से पहले ऊर्जा जैल लेते हैं। यह ठीक है, विशेष रूप से पाचनशक्ति के संदर्भ में, लेकिन हम अनुशंसा करते हैं कि आप कम कार्बोहाइड्रेट वाले भोजन के साथ हार्दिक नाश्ता करें, और फिर बस तीन से चार घंटे के लिए चीनी का उपभोग करें - और यही है, आपको अब ऊर्जा के अन्य स्रोतों की आवश्यकता नहीं है।
यदि आप दूरी के प्रारंभिक चरण में जेल लेते हैं, तो इसके अवशोषण की एक बड़ी संभावना है। तो, दौड़ शुरू होने के 45 घंटे पहले पहले जेल का सेवन किया जाना चाहिए।
ऊर्जा जेल के पहले और दूसरे सेवन के बीच विराम लेना अनिवार्य है। यह एक घंटे में एक बार लेने के लिए इष्टतम है, अधिक बार नहीं। यह शरीर की संवेदनशीलता और रक्त में शर्करा के तेजी से प्रवेश की अवांछनीयता के कारण है। उचित तैयारी की अनुपस्थिति में, जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, मतली और चक्कर आना हो सकता है।
यदि आपने प्रशिक्षण के दौरान ऊर्जा दौड़ ली है, दौड़ की तैयारी कर रहे हैं, तो मैराथन के दौरान, आपको उन्हें उसी समय पर ले जाना चाहिए। और खूब पानी पीना सुनिश्चित करें (एनर्जी ड्रिंक नहीं)। पानी के बिना, जेल को अवशोषित होने में अधिक समय लगेगा और इतनी जल्दी रक्तप्रवाह में प्रवेश नहीं होगा।
हालांकि, कुछ मामलों में, अनुभवी एथलीट लंबी दौड़ के लिए प्राकृतिक स्वस्थ खाद्य पदार्थों का उपयोग करने के लिए विशेष रूप से शुरुआती लोगों के लिए सलाह देते हैं। इसलिए, जो लोग अपना पहला मैराथन दौड़ने जा रहे हैं, उनके लिए ऊर्जा जैल का उपयोग बंद करने की सिफारिश की जाती है, बल्कि भरपूर मात्रा में पानी पीना चाहिए, और साथ में एक केला भी लेना चाहिए। आप खुद भी एनर्जी ड्रिंक बना सकते हैं।
जैल और निर्माता
निम्नलिखित ऊर्जा जैल और निर्माण कंपनियों के रूप में सिफारिश की जा सकती है:
SiS Go Isotonic Gel
यह आइसोटोनिक कार्बोहाइड्रेट जेल ब्रिटिश वैज्ञानिकों द्वारा दुनिया के पहले तरल आइसोटोनिक ऊर्जा जेल के रूप में विकसित किया गया था जिसे पानी से धोया जाने की आवश्यकता नहीं है। एक "प्रवाह" स्थिरता है।
निर्माता कसरत (मैराथन) की शुरुआत के आधे घंटे बाद जेल का उपयोग करने की सलाह देता है, और फिर प्रत्येक 20-25 मिनट, एक जेल। हालांकि, अधिकतम राशि 1 घंटे में तीन जैल से अधिक नहीं होनी चाहिए।
ये जैल कैफीन के साथ भी उपलब्ध हैं। इस मामले में, निर्माता व्यायाम से पहले या उसके दौरान प्रति घंटे एक जेल का उपयोग करने की सलाह देता है, लेकिन प्रति दिन दो जैल से अधिक नहीं। इसके अलावा, 16 और गर्भवती महिलाओं के लिए कैफीनयुक्त जेल बच्चों के लिए अभिप्रेत नहीं है।
शक्तिप्रापक
इस ऊर्जा जेल में तीन प्रकार के कार्बोहाइड्रेट होते हैं:
- फ्रुक्टोज,
- माल्टोडेक्सट्रिन,
- डेक्सट्रोज।
एक सेवारत में कार्बोहाइड्रेट सामग्री 30.3 ग्राम है। प्राकृतिक केंद्रित रस की सामग्री के कारण जेल के विभिन्न स्वाद हैं:
- संतरा,
- ब्लू बैरीज़,
- क्रैनबेरी,
- चूना,
- चेरी।
निर्माता इस जेल को हर 30-40 मिनट में लागू करने की सलाह देता है, सेवारत आकार को समायोजित करता है। हालांकि, नाबालिगों और गर्भवती महिलाओं को उपयोग करने से बचना चाहिए।
स्क्वीजी एनर्जी जेल
तीव्र शारीरिक गतिविधि के दौरान उपयोग के लिए इस कार्बोहाइड्रेट जेल की सिफारिश की जाती है। यह कैफीन, लैक्टोज, लस और कृत्रिम मिठास से मुक्त है।
निर्माता हर आधे घंटे के प्रशिक्षण में जेल एक पाउच का उपयोग करने की सलाह देता है। नाबालिग और गर्भवती महिलाओं को जेल नहीं लेना चाहिए। इसके अलावा, इस जेल को पानी से धोया जाना चाहिए।
कीमतें
निर्माता के आधार पर ऊर्जा जेल के एक पैकेट की कीमत 100 रूबल और उससे अधिक है।
कहां से खरीद सकते हैं?
आप ऊर्जा जैल खरीद सकते हैं, उदाहरण के लिए, विशेष ऑनलाइन स्टोर में।
प्रशिक्षण के दौरान और मैराथन दूरी पर ऊर्जा जैल का उपभोग करना है या नहीं। वे विशेष रूप से पर्याप्त रूप से प्रशिक्षित एथलीटों के लिए प्रभावी ढंग से मदद और असहमति दोनों कर सकते हैं।
