क्या चल रहा है? प्रत्येक व्यक्ति इस अवधारणा को अपने तरीके से समझता है। कुछ के लिए यह एक जीवन शैली है, दूसरों के लिए, अपनी रोज़ी रोटी कमाने के लिए, और दूसरों के लिए, अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक अवसर है। यह स्वास्थ्य सुधार अभ्यासों में से एक के रूप में चलने के बारे में होगा।
पश्चिमी यूरोप और उत्तरी अमेरिका में जो लोग सुबह ट्रेडमिल पर बाहर जाते हैं, उन्हें महंगी कार चलाने वालों की तुलना में अधिक सम्मान के साथ देखा जाता है, जबकि रूस में सब कुछ बिल्कुल विपरीत है?
यह मानसिकता के बारे में नहीं है, बल्कि चल रहे लाभों के बारे में शैक्षिक गतिविधियों की कमी के बारे में है। यह चैंपियन तैयार करने का सवाल नहीं है, बल्कि आबादी को स्वास्थ्य उद्देश्यों के लिए प्रोत्साहित करने के लिए ... वे कहते हैं।
कि यह समय की बर्बादी है। और अपनी भलाई को बेहतर बनाने के लिए, जिम जाना बेहतर है। और क्यों अन्य देशों में युवा और बुजुर्ग चारों ओर भागते हैं? वे भागते या चलते नहीं हैं। इस शैली को जॉगिंग या जॉगिंग कहा जाता है।
जॉगिंग क्या है
जॉगिंग का शाब्दिक रूप से अंग्रेजी से फेरबदल के रूप में अनुवाद होता है। व्यवहार में, यह एक चर चलने वाली शैली है जो आपको 7-9 किमी / घंटा की गति से स्थानांतरित करने की अनुमति देती है। चर क्यों?
इतिहास
जॉगिंग, आंदोलन की सबसे किफायती शैली, एक अप्रशिक्षित व्यक्ति को उच्चतम औसत गति से 500 मीटर से अधिक की दूरी तय करने की अनुमति देता है। स्वाभाविक रूप से, यह हमारे युग से बहुत पहले से जाना जाता था। लेकिन, न्यू जोसेन्डर लियार्ड ने "जॉगिंग" शब्द को रोजमर्रा की जिंदगी में पेश किया और पिछली शताब्दी के शुरुआती 80 के दशक में एक प्रशिक्षण प्रणाली विकसित की।
इसे "लिडयार्ड सिस्टम" कहा जाता है। 27 वर्षीय एक युवक ने मुश्किल से 10 किमी की दूरी तय की। उन्होंने सोचा कि अगर 27 साल की उम्र में यह दूरी मुश्किल से कम हो गई, तो 47 में क्या होगा? इस प्रणाली ने लिडयार्ड को 61 पर मैराथन (42.195 किमी) 14.3 किमी / घंटा की औसत गति से चलाने की अनुमति दी।
अन्य प्रकार के रनिंग से अंतर
सबसे महत्वपूर्ण अंतर किसी भी परिणाम के लिए बाध्यकारी की कमी है। आधिकारिक प्रतियोगिताएं निम्नलिखित विषयों में आयोजित की जाती हैं:
- रेस वॉकिंग - 3.10, 20, 50 किमी;
- स्प्रिंट - 100, 200 मीटर;
- बाधा दौड़ के साथ - 110, 200 मीटर।
- 400 से 42195 मीटर तक चल रहा है।
लेकिन शौकिया स्तर को छोड़कर, कोई जॉगिंग चैंपियनशिप नहीं हैं। इसके मूल में, जॉगिंग एक मैराथन की तरह एक सा है। लेकिन, एक मैराथन दौड़ की औसत गति औसत जॉगर की औसत गति 1.5 गुना या उससे अधिक है।
हर एथलीट, यह एक धावक, रहने वाला, मध्यम दूरी का धावक, या वॉकर एक निश्चित तकनीक का कड़ाई से पालन करता है, और एक जॉगर के लिए मुख्य बात हाथ से बाहर निकलना नहीं है।
अधिकांश क्रॉस-कंट्री विषयों को एक विशेष, सदमे-अवशोषित सतह पर आयोजित किया जाता है। अपवाद क्रॉस कंट्री रनिंग और मैराथन हैं। लेकिन एक निश्चित तकनीक के विकास के लिए प्रशिक्षण, उदाहरण के लिए, सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण, किसी भी राहत के साथ एक इलाके में किया जाता है। जॉगिंग के लिए, इलाके की पसंद वास्तव में मायने नहीं रखती है।
अंत में, प्रक्रिया के लिए एक अलग दृष्टिकोण! स्पोर्ट्स रनिंग में अंतिम लक्ष्य न केवल खत्म करना है, बल्कि इसे जितनी जल्दी हो सके करना है, और जॉगर तब तक चलता है जब तक कि यह खुशी हार्मोन एंडोर्फिन की रिहाई के कारण थोड़ी सी उत्सुकता तक नहीं पहुंचता है।
जॉगिंग की सामान्य विशेषताएं
जॉगिंग की मुख्य विशेषता यह है कि पूरी दूरी में अधिकतम गति व्यावहारिक रूप से औसत के साथ मेल खाती है। यही है, दूरी त्वरण और मंदी के बिना समान रूप से कवर की जाती है। यह मोड आपको ऊर्जा बचाने की अनुमति देता है, क्योंकि एक रन के बाद, कई बिस्तर पर नहीं जाते हैं, लेकिन काम पर जाते हैं!
चल रही तकनीक
जॉगिंग के लिए, मुख्य चीज लय की भावना है। शुरुआती मानसिक रूप से कुछ मकसद निभाते हैं, एक जीभ को दोहराते हैं या एक कविता को दोहराते हैं। हथियार 90 डिग्री के कोण पर मुड़े हुए हैं, लेकिन वे कोई वायुगतिकीय भार नहीं उठाते हैं, वे सिर्फ इस स्थिति में हस्तक्षेप नहीं करते हैं। जिस समय सामने वाला पैर छूता है, उस समय पीछे का पैर जमीन से उठा हुआ होता है। जॉगिंग में कोई या व्यावहारिक रूप से समर्थन-मुक्त चरण नहीं है।
पैर को एड़ी से पैर तक रोल करके रखा जाता है, जैसे कि चलते समय, लेकिन एक अल्पकालिक असमर्थित चरण की अनुमति है। इसके अलावा, वहाँ बारी के पीछे एक picky न्यायाधीश नहीं होगा और आप गलत पैर प्लेसमेंट के लिए अयोग्य नहीं होगा! शरीर थोड़ा आगे की ओर झुका हुआ है। अधिक से अधिक ढलान, अब असमर्थित चरण - बछड़ा की मांसपेशियों पर अधिक से अधिक भार।
पढ़ाई के लिए सबसे अच्छी जगह कहाँ है?
यह माना जाता है कि जॉगिंग के लिए स्टेडियम का कवर सबसे उपयुक्त है। यह एक भ्रम है! एक नरम कोटिंग बछड़े की मांसपेशियों को लोड करती है, एक कठिन जोड़ों पर अत्यधिक भार पैदा करता है।
यदि आपके शहर में जॉगिंग सतह के साथ एक स्टेडियम है, तो आप भाग्य में हैं, अन्यथा, सबसे अच्छा विकल्प साधारण डामर और अच्छे खेल के जूते हैं। स्नीकर्स में, आप केवल एक पूरी तरह से सूखी सतह पर चल सकते हैं। गीले होने पर वे फिसल जाते हैं।
आप, समय-समय पर, अपने लिए कार्य को जटिल कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, बजरी पर या किसी न किसी इलाके में चला सकते हैं। इस तरह के व्यायाम निचले पैर को पंप करते हैं।
पढ़ाई के लिए सबसे अच्छा समय कब होता है
यह माना जाता है कि प्रभावी जॉगिंग केवल सुबह के घंटों में संभव है। लेकिन, इस तरह की अवधारणा मानव शरीर की बायोरिएलिटी की ख़ासियत को ध्यान में नहीं रखती है:
- Larks। जैविक गतिविधि का शिखर 06:00 से 10:00 तक है।
- उल्लू। 16:00 से 20:00 तक सक्रिय।
- 5% आबादी में, रात में जैविक गतिविधि का अधिकतम चरम होता है।
जॉगिंग से अधिकतम दक्षता किसी विशेष व्यक्ति की जैविक गतिविधि के चरम पर प्राप्त की जाती है। इस समय अवधि का पता कैसे लगाएं? आमतौर पर जागने के 1-2 घंटे बाद।
जॉगिंग के फायदे
- ऑक्सीजन की आपूर्ति के कारण मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार।
- कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को मजबूत करना।
- फेफड़े का विकास।
- यकृत उत्थान का त्वरण।
- सौम्य उत्साह की भावना।
- वसा जलना।
वसा जलने की क्षमता
वजन कम करने, जॉग, डाइट लेने या डाइटरी सप्लीमेंट लेने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? अगर हम जॉगिंग के बारे में बात करते हैं, तो उचित आहार के बिना वजन घटाने के लिए जॉगिंग का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। औसतन, एक घंटे चलने पर 360 किलोकलरीज जलती हैं।
ऊर्जा प्राप्त करने का सबसे आसान तरीका कार्बोहाइड्रेट से है, उन्हें पहले जला दिया जाता है। वसा अधिक ऊर्जा-गहन होते हैं, लेकिन उनके टूटने के लिए 3-5 गुना अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, उन्हें दूसरे स्थान पर जला दिया जाता है। प्रोटीन अंतिम जलाए जाते हैं। स्वाभाविक रूप से, जॉगिंग के बाद, एक बढ़ी हुई भूख दिखाई देती है।
इसलिए, वजन घटाने के लिए जॉगिंग का उपयोग करने के लिए, आपको निम्नलिखित आहार का पालन करना होगा:
- खाली पेट दौड़ें।
- एक रन के बाद, खर्च की गई ऊर्जा की भरपाई करने के लिए, केवल कार्बोहाइड्रेट - जामुन, फलों के रस, उबली हुई सब्जियों का सेवन करें। आपको आलू नहीं खाना चाहिए (स्टार्च पूरी तरह से विघटित नहीं होता है, और इसके अपघटन के अवशेष, डेक्सट्रिन को शरीर से निकालना मुश्किल है), नट, डेयरी उत्पाद।
- कुछ घंटों के बाद, आप विशेष रूप से पनीर में एक उबला हुआ अंडा, उबला हुआ दुबला मांस, समुद्री भोजन, डेयरी उत्पाद खा सकते हैं।
- बिस्तर पर जाने से पहले दलिया (एक प्रकार का अनाज, चावल, - विषाक्त पदार्थों को हटा दें; बाजरा - लोहे के साथ शरीर को समृद्ध करता है; दलिया - यदि आंतों के वनस्पतियों में असंतुलन है)।
- तली हुई और फैटी पोर्क मांस से बचना चाहिए।
मतभेद
- उच्च रक्तचाप या हाइपोटेंशन। बढ़ते दबाव के साथ, बढ़ा हुआ रक्त प्रवाह रक्त वाहिकाओं को फट सकता है। जब यह कम होता है, तो रक्त वाहिकाओं का विस्तार पहले की तुलना में रक्त प्रवाह तेज हो जाता है, जिससे बेहोशी होती है।
- दिल की बीमारी।
- आंख का रोग।
- वैरिकाज - वेंस।
- फ्लैट पैर - आपको व्यायाम चिकित्सा परिसर के लिए अतिरिक्त अभ्यास करने की आवश्यकता है।
- एथेरोस्क्लेरोसिस - रक्त वाहिकाओं के दीवारों से कोलेस्ट्रॉल के सजीले टुकड़े के विस्थापन के साथ रक्त प्रवाह का त्वरण होता है।
- हाल ही में दर्दनाक मस्तिष्क की चोट का सामना करना पड़ा।
- गठिया और गठिया।
- शरीर में विटामिन डी की कमी - रिकेट्स।
- चंद्रमा की बीमारी - वसा कोशिकाएं सक्रिय होती हैं। शरीर न केवल जले हुए वसा की भरपाई करता है, बल्कि इसके भंडारण में भी वृद्धि करता है।
जॉगिंग के लाभों के बावजूद, पर्याप्त मतभेद हैं। जॉगिंग का लाभ लेने के लिए, और बेहतर तरीके से नुकसान नहीं पहुंचाने के लिए, कक्षाएं शुरू करने से पहले निम्नलिखित सिफारिशों का पालन करें:
- पहले दौड़ से पहले, जिला क्लिनिक में एक विस्तृत परीक्षा से गुजरना और, शरीर की सामान्य स्थिति के बारे में प्राप्त आंकड़ों के आधार पर, इन अभ्यासों की सलाह के बारे में डॉक्टर से परामर्श करें।
- अन्य ताकत प्रशिक्षण अभ्यास के साथ वैकल्पिक जॉगिंग, जैसे शरीर सौष्ठव व्यायाम।
- कम से कम पहले कुछ महीनों के लिए, एक अनुभवी जॉगर खोजें और उसके सावधानीपूर्वक मार्गदर्शन में दौड़ना शुरू करें।
- अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए कक्षाएं शुरू करने से पहले, जितना संभव हो उतने ईमानदारी से सवाल का जवाब दें: "क्या आप भूख की संपूर्णता को महसूस नहीं कर सकते हैं?"
