बॉडीफ्लेक्स क्या है?

बॉडीफ्लेक्स आम महिलाओं को हर दिन व्यायाम करने का विचार बेचने का सबसे सफल प्रयास है। यह योगिक श्वास "नौली" का एक हाइब्रिड है, जो सबसे सरल स्ट्रेच मार्क्स और स्टैटिक पोज़ है। पाठ का उद्देश्य विशेष रूप से समस्या क्षेत्रों में वजन कम करना और चेहरे को फिर से जीवंत करना है।

जिम्नास्टिक का आविष्कार अमेरिकी गृहिणी ग्रीर चाइल्डर्स ने किया था। रूस में, मीडिया फिटनेस प्रशिक्षक मरीना कोरपैन विधि के प्रचार में लगी हुई हैं। कोई भी व्यायाम सोफे पर झूठ बोलने से बेहतर है, लेकिन क्या बॉडीवेट वर्कआउट वास्तव में आपको बिना डाइटिंग के 6 साइज़ खोने में मदद कर सकता है, झुर्रियों और सिलवटों से छुटकारा दिला सकता है और आपके चयापचय को बढ़ा सकता है?

बॉडीफ्लेक्स कैसे दिखाई दिया और इसका निर्माता कौन है?

जिमनास्टिक के उद्भव का इतिहास ग्रेर चाइल्डर्स की पुस्तक में पाया जा सकता है। और लेखक को स्वयं Youtube पर देखें। ग्रीर की एक वेबसाइट है, हालांकि, अंग्रेजी में। वह एक डॉक्टर की पत्नी थी और आलस्य से ग्रस्त थी। अधिक सटीक रूप से, एक अमेरिकी गृहिणी के कठिन जीवन से। वह पर्याप्त नींद नहीं ले पाती थी, बहुत ज्यादा बदहवास महसूस करती थी और आकार में 16 कपड़े तक बरामद कर लेती थी। आपको समझने के लिए, रूसी 46 का आकार 8 है।

तर्कसंगत पोषण और शक्ति प्रशिक्षण को छोड़कर केवल गरीब साथी ने क्या नहीं किया। ग्रीर एरोबिक्स में चला गया, लेकिन उसके पैर केवल मोटे हो गए, और उसका पेट, अगर यह कम हो गया, तो यह बहुत छोटा था। उसने केवल सब्जियां खाईं और बिल्कुल नहीं खाया, लेकिन फिर उसने आहार तोड़ दिया। वैसे, चिल्ड्रन की पसंदीदा डिश शारवर्मा है, यानी बरटिटोस, जो बहुत कुछ समझाती है।

पति ने साथ छोड़ दिया, और जीवन का आनंद उसके साथ चला गया। और अगर कुछ गूढ़ गुरु की यात्रा के लिए नहीं और "कैडिलैक की कीमत पर" श्वास अभ्यास में प्रशिक्षण के लिए, ग्रीर "उमर टेंट" से एक पोशाक में बने रहे, क्योंकि वह खुद पूर्ण के लिए संगठनों को बुलाती है।

थोड़ी देर के बाद, सांस लेने वाले चिकित्सक बालर्स ने अपना वजन कम कर लिया। और फिर मैंने एक 15 मिनट का सुबह का कॉम्प्लेक्स बनाया, जिसमें केवल समस्या क्षेत्रों और चेहरे के लिए अभ्यास शामिल थे, और knurled सूचना व्यवसाय योजना का पालन किया। पहले - अमेरिका के शहरों में सेमिनार। फिर - वजन घटाने के बारे में एक किताब, जो बेस्टसेलर बन गई। अगला - "जिम्बर"। यह घर पर स्थिर अभ्यास के लिए बहुत आसान प्रतिरोध बैंड नहीं है। के बाद - वीडियो टेप और किताबों की बिक्री। और अंत में, सब कुछ समान है, लेकिन साइट के माध्यम से।

बॉडीफ्लेक्स जब कोई व्यक्ति पहली बार तेजी से बाहर निकलता है, तो वैक्यूम के कारण पेट में खींचता है और किसी तरह का स्थिर मुद्रा लेता है। 8 धीमी गिनती के लिए इस तरह से खड़े होने के बाद, वह श्वास कर सकता है और अगला प्रतिनिधि कर सकता है।

जिमनास्टिक खुद को Instagram से रूसी पागलपन की तुलना में भी अजनबी दिखता है - एक वैक्यूम। लेकिन यह खूब बिकता है।

सच है, मरीना कोरपैन, समूह कार्यक्रमों के एक प्रशिक्षक और श्वास अभ्यास के एक पूरे स्कूल के निर्माता लिखते हैं कि यदि आप बन्स खाना जारी रखते हैं, तो कोई भी बॉडी फ्लेक्स मदद नहीं करेगा। लेकिन वह उसे पढ़ाना जारी रखता है।

बॉडीफ्लेक्स का मुख्य विचार

आधिकारिक विचार सरल है - समस्या क्षेत्रों में ऑक्सीजन वसा जलता है। माना जाता है कि सांस रोककर काम करने की मांसपेशी में इसकी कमी हो जाती है, तो यह अचानक समस्या क्षेत्र में "पंप" हो जाता है और जलने लगता है।

इसके अलावा, स्थैतिक व्यायाम, ग्रीर के अनुसार, एरोबिक्स की तुलना में कई गुना अधिक प्रभावी है:

1. वे मांसपेशियों के अतिवृद्धि का कारण नहीं बनते हैं, जिसका अर्थ है कि पैर और हाथ मात्रा में नहीं बढ़ेंगे।
2. स्थैतिक जोड़ों और स्नायुबंधन को लोड नहीं करता है, और इसे गले में घुटनों और पीठ के साथ किया जा सकता है।
3. वे एक चयापचय क्रियाकलाप हैं जो शरीर को आराम से तेजी से कैलोरी जलाने का कारण बनते हैं।

यह सब बहुत अच्छा है, लेकिन फैटी एसिड ऑक्सीकरण की प्रक्रिया इतनी सरल नहीं है। हमारा शरीर वसा जलने के साथ "शुरू" नहीं कर सकता है यदि सरल ऊर्जा स्रोत हैं, उदाहरण के लिए, यकृत और मांसपेशियों ग्लाइकोजन। या हो सकता है, लेकिन अगर यकृत और मांसपेशियां खाली हैं और शरीर ऊर्जा में कमी है। आम तौर पर, मानव शरीर ग्लाइकोजन के लगभग 400 ग्राम को संग्रहीत करता है। यह राशि एक सामान्य आहार वाली महिला के दो औसत दैनिक राशन को जोड़कर प्राप्त की जाती है। यही है, शरीर को जलती हुई वसा पर स्विच करना इतना आसान नहीं है।

दूसरा बिंदु यह है कि आपको वसा जलने की प्रक्रिया शुरू करने के लिए वसा ऊतक के कुछ रिसेप्टर्स को सक्रिय करने की आवश्यकता है। और वे काम करना शुरू कर देते हैं केवल तभी व्यक्ति कैलोरी की कमी में है.

सुबह 15 मिनट चार्ज करने से लगभग 50-100 किलो कैलोरी बर्न होगी, और यह केवल तभी होगा जब वजन बड़ा हो। सभी शरीर फ्लेक्स व्यायाम क्षेत्रीय प्रभाव और कम तीव्रता के हैं। शायद ही कोई उनके साथ इन नंबरों को पार कर पाएगा।

वजन घटाने के लिए बॉडीफ्लेक्स क्या करता है? आपको अपने पेट में चूसना सिखाता है और अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है। यह इसके लिए धन्यवाद है कि saggy abdomens अंदर खींचे जाते हैं और कमर कम हो जाती है। इस मामले में, वसा एक आहार के बिना जला नहीं जाता है। और बाकी पैराफर्नेलिया के रूप में, यह केवल मांसपेशियों को थोड़ा टोन कर सकता है अगर किसी व्यक्ति ने पहले कुछ भी नहीं किया है।

प्रतिदिन खाली पेट व्यायाम करना चाहिए। यहाँ बात यह है कि अपनी सांस को रोकते हुए अपने पेट को चूसना आसान बनायें।

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सांस लेने में ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड की भूमिका

जीवविज्ञान पाठ्यपुस्तक इस तथ्य के बारे में नहीं लिखती है कि ऑक्सीजन सांस लेने के दौरान वसा जलता है। शरीर में ऑक्सीजन की भूमिका कोशिकाओं के माइटोकॉन्ड्रिया (वसा के संबंध में) पर ऑक्सीकरण में भाग लेना है। लेकिन फैटी एसिड अभी भी इन माइटोकॉन्ड्रिया में जाना है। वे केवल वहां होंगे यदि हार्मोनल प्रतिक्रिया कैलोरी की कमी के विशिष्ट है।

कार्बन डाइऑक्साइड एक चयापचय उत्पाद से अधिक कुछ नहीं है जो सेलुलर श्वसन के परिणामस्वरूप प्राप्त होता है और पर्यावरण में जारी किया जाता है। यदि आप अपनी सांस रोकते हैं, तो ऑक्सीजन "एक बड़ी मात्रा में अवशोषित नहीं होगी।"

एक मांसपेशी को अनुबंधित करने या इसे खींचकर, एक व्यक्ति कार्य क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को तेज करता है। वहां ऑक्सीजन के साथ खून दौड़ता है। यह सैद्धांतिक रूप से स्थानीय चयापचय को गति देता है। लेकिन कितना है, इसका कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है।

ग्रीर ने लिखा कि एक घंटे में 6,000 कैलोरी बर्न की जा सकती है। फिर, यूएस एफडीए की आवश्यकताओं के अनुसार, इस कथन को वैज्ञानिक रूप से अप्रमाण के रूप में पुस्तकों और भाषणों से हटा दिया गया था। यद्यपि विधि के लेखक ने अपनी पुस्तक में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के शोध को संदर्भित किया है, वे कहते हैं, वैज्ञानिकों ने शरीर के फ्लेक्स का अनुमोदन किया। लेकिन इसका कोई सबूत नहीं है कि यह स्थानीय चयापचय को बदल देता है और समस्या वाले क्षेत्रों में वसा जलने का कारण बनता है।... यह सिर्फ मांसपेशियों की टोन बढ़ाने और शारीरिक निष्क्रियता को रोकने के लिए नियमित जिमनास्टिक की तरह काम करता है।

बॉडीफ्लेक्स तकनीक

नीचे शुरुआती लोगों के लिए अभ्यास का एक सेट है।

पाठ शुरू करने से पहले, आपको साँस लेने के लिए सीखने की ज़रूरत है:

1. एक रुख अपनाएं: पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करें, अपने पेट और चेहरे को आराम दें, अपने हाथों को अपने कूल्हों पर टिकाएं और कूल्हे के जोड़ों पर थोड़ा झुकें।
2. अपने फेफड़ों से धीरे-धीरे सारी हवा बाहर निकालें।
3. तेजी से साँस लेना।
4. इसके अलावा जल्दी से साँस छोड़ते, एक "पॉपिंग" कराहती ध्वनि।
5. अपने पेट को अंदर खींचो और चुपचाप 8 तक गिनो।
6. पेट की दीवार को आगे और श्वास को दबाएं।

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चेहरे और गर्दन के लिए व्यायाम

"अग्ली ग्रिमेस"

एक ऐसे रुख में खड़े हो जाएं, जिसमें आपने सांस लेना सीखा है, और अपनी सांस रोकते हुए अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाएं ताकि आपकी गर्दन टाइट हो जाए। 3 से 5 पुनरावृत्ति करें, सांस को रोकते हुए, गर्दन में तनाव की भावना होनी चाहिए। यह आंदोलन, लेखक के अनुसार, गर्दन से झुर्रियों को हटाने और गर्भाशय ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को राहत देना चाहिए।

"एक शेर"

और अब आप सीधे बैठ सकते हैं या बैठ भी सकते हैं यदि आप बैठते समय अपनी सांस रोक सकते हैं। होंठों को एक ट्यूब से आगे खींचें और जीभ को बाहर निकालें। देरी के 8 मामलों के लिए इस तरह के चेहरे के साथ खड़े होना आवश्यक है और 3-5 बार व्यायाम दोहराएं।

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छाती, कमर, नितंबों, पैरों के लिए व्यायाम

"डायमंड"

पूरे ग्रीर कॉम्प्लेक्स में हथियारों और छाती के लिए एकमात्र व्यायाम। आपको चटाई पर अपने ऊँची एड़ी के जूते पर बैठने की जरूरत है, अपने घुटनों को झुकना, और अपने हाथों को अपनी छाती के सामने निचोड़ें, अपनी कोहनी को पक्षों तक फैलाएं। "उंगली से उंगली" को निचोड़ना आवश्यक है, जिससे आपके सामने एक हीरे की समानता हो। आपको सभी 8 खातों को कड़ी मेहनत करने की जरूरत है। रिप्स - ५।

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पैर पीछे खींचना

व्यायाम विद्यालय से सभी को परिचित है, लेकिन यहां आपको इसे सांख्यिकीय रूप से करने की आवश्यकता है। हम सभी चौकों पर आते हैं, एक सीधा पैर वापस लेते हैं, लसदार मांसपेशियों को छोटा करते हैं, पैर को ऊपर उठाते हैं और खड़े होते हैं। आपको मांसपेशियों में जलन महसूस करने और प्रत्येक तरफ 3 बार स्थिर मुद्रा करने की आवश्यकता है।

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उदर के लिए व्यायाम

साइड खिंचाव

सीधे खड़े हो जाओ, अपने दाहिने पैर के साथ एक साइड लंज में खड़े हो जाओ, अपने पैर के अंगूठे को मोड़ो, अपने घुटने को मोड़ो, अपनी जांघ को ले लो ताकि यह फर्श के समानांतर हो जाए, अपने हाथ से उस पर झुक जाओ, और अपने विपरीत हाथ को अपनी जांघ की ओर झुकाते हुए, अपने पूरे हाथ को ऊपर उठाएं। दूसरा पैर सीधा रहता है। प्रत्येक तरफ 3 बार स्ट्रेचिंग की जाती है।

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पेट प्रेस

यह एक सामान्य, सीधा, स्थिर मोड़ है। प्रवण स्थिति से, एक सांस आयोजित की जाती है, पेट सिकुड़ता है और 8 गिनती के लिए रहता है। लक्ष्य एक साथ अपने पेट में खींचना और अपने पेट को अनुबंधित करना है।

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"कैंची"

सांस लेते समय एक सुस्पष्ट स्थिति से, साधारण कैंची-झूलते हुए पैरों का प्रदर्शन किया जाता है। निचली पीठ को फर्श पर दबाया जाता है, यदि लॉर्डोसिस बहुत बड़ा है, तो हाथों को नितंबों के नीचे रखा जाता है।

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पेट के सभी व्यायाम 3 पुनरावृत्ति के लिए किए जाते हैं।

कूल्हों के लिए व्यायाम

"नाव"

आपको अपने नितंबों पर बैठने की ज़रूरत है, अपने सीधे पैरों को पक्षों तक फैलाएं और उन दोनों के बीच झुकें, अपनी सांस को रोकते हुए आंतरिक जांघ की सामान्य खिंचाव का प्रदर्शन करें।

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"Seiko"

हम सभी चौकों पर पहुंचते हैं, तुला पैर को किनारे पर ले जाते हैं। जैसा कि ग्रीर द्वारा कल्पना की गई है, इसलिए आप "जांघों" को जला सकते हैं, पार्श्व जांघ पर वसा। वास्तव में, एक बहुत छोटी मांसपेशी यहां काम कर रही है, जो जांघ का अपहरण करती है, और आंशिक रूप से नितंब।

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"प्रेटज़ेल"

यह एक बैठे खिंचाव है: एक पैर घुटने पर झुका हुआ है और दूसरे के साथ घुटने के स्तर पर एड़ी पर रखा जाता है, विपरीत हाथ घुटने पर रहता है, शरीर उठाए हुए पैर से मुड़ता है।

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सभी हिप व्यायाम प्रत्येक पक्ष पर 3 प्रतिनिधि के लिए किए जाते हैं।

कॉम्प्लेक्स को हर दिन शरीर के सभी हिस्सों पर किया जा सकता है, या आप केवल चेहरे और आपकी समस्या वाले क्षेत्रों के लिए व्यायाम चुन सकते हैं।

यह जिमनास्टिक किसके लिए उपयुक्त है?

बॉडीफ्लेक्स, पूरे शरीर के लिए वजन कम करने के तरीके के रूप में, उतार-चढ़ाव का अनुभव करता है। अब वह इंस्टाग्राम पर आ गए हैं। जिमनास्टिक्स युवा माताओं के लिए डिज़ाइन किया गया है जो गर्भावस्था के दौरान ठीक हो गए हैं - पूर्ण विकसित वर्कआउट के लिए समय नहीं है, और इसलिए अभ्यास करने का कौशल है। दिन के दौरान बहुत अधिक आंदोलन होता है, लेकिन बच्चे के जन्म के बाद पेट अभी भी बहुत अच्छा नहीं दिखता है, और वजन कम करना संभव नहीं है।

अधिक वजन वाले शुरुआती लोगों के लिए बॉडीफ्लेक्स के बारे में क्या खास है? मैं खुद पर विश्वास करता हूं और सरल जिम्नास्टिक के साथ पहला परिणाम। यह एथलेटिक लड़कियों के लिए उपयुक्त नहीं है। हालांकि प्रशिक्षक कट्या बुइदा का कहना है कि उसने एक बार जैसे अपना वजन कम किया, उसने हार मान ली, उनका कहना है कि चयापचय इतना तेज था कि कुछ भी नहीं हुआ।

बॉडीफ्लेक्स जिमनास्टिक उन लोगों के लिए नहीं बनाया गया है जिनके पास अच्छी शारीरिक फिटनेस है। मरीना कोरपैन और ग्रीर चाइल्डर्स दोनों इसके बारे में सीधे बात करते हैं। मरीना कॉलनेटिक्स और पिलेट्स के आंदोलनों के साथ ऊपर चर्चा किए गए अभ्यासों को पतला करते हुए, अपनी तरह का जिम्नास्टिक सिखाती है।

क्या बॉडीफ्लेक्स का उपयोग करके 6 आकारों से वजन कम करना संभव है? हां, यदि कोई व्यक्ति कैलोरी की कमी में है और तर्कसंगत रूप से खाता है। वैसे, ग्रीर अपने अनुयायियों को एक विशिष्ट अमेरिकी शैली में 1200-1600 किलो कैलोरी आहार प्रदान करता है। बर्रिटोस भी हैं, केवल खमीर के बिना कम कैलोरी वाले पिता में और तले हुए गोमांस के बजाय चिकन स्तन के साथ।

हालांकि, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि बहुत अधिक प्रभावी (शरीर के फ्लेक्स के विकल्प के रूप में, और आहार नहीं) एक फिटनेस क्लब की यात्रा होगी, जहां आपको शक्ति और एरोबिक प्रशिक्षण का संयोजन करना चाहिए.

मतभेद

जिमनास्टिक नहीं किया जा सकता है:

• रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी के डायस्टेसिस के साथ।
• बच्चे के जन्म के तुरंत बाद - प्राकृतिक प्रसव के बाद 6 सप्ताह की समाप्ति से पहले और 12 सिजेरियन के बाद।
• गर्भावस्था के दौरान।
• मिर्गी और हृदय रोग की उपस्थिति में।
• रोग के बढ़ने के दौरान उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगी।
• यदि रेटिना टुकड़ी का खतरा है।

जिम्नास्टिक के बारे में महत्वपूर्ण

बॉडीफ्लेक्स ने कई लोगों को किसी तरह अपना ख्याल रखने के लिए मजबूर किया। यह वह था जिसने महिलाओं के लिए "नौली" खोला, अर्थात्, योग वैक्यूम, और अवसर जो खुलते हैं यदि आप जानते हैं कि कैसे ठीक से अपने पेट में आकर्षित करें। उन्होंने एरोबिक्स के क्रेज से बहुत से लोगों को बचाया। अब लड़कियां जिम जाने के लिए पलायन कर गई हैं, लेकिन सिर्फ 5-6 साल पहले वे एक दिन में 2-3 एरोबिक कक्षाओं में जाती थीं और अगर वे अपना वजन कम करना चाहती थीं तो शायद ही खाती थीं। इस तरह के "उपयोगी" गतिविधियों से खाने के विकार, स्नायुबंधन और संयुक्त चोटें अर्जित की गईं।

एक ही समय में, जिमनास्टिक्स ग्रीर के कहने के तरीके को काम नहीं करता है... बॉडी फ्लेक्स प्रेमियों के लिए यह क्या बदलाव करता है? कुछ भी नहीं, वे अध्ययन जारी रखते हैं। यह वर्कआउट लोकल फैट लॉस एक्सरसाइज नहीं है। जो महिलाएं खुद को संलग्न करना शुरू करती हैं वे केवल वजन कम करते हैं यदि वे एक आहार से जुड़ते हैं और परिणाम देखने के लिए लंबे समय तक इसे करने में सक्षम होते हैं।

बॉडीफ्लेक्स गोल नितंबों का निर्माण करने में सक्षम नहीं है, स्वाभाविक रूप से चौड़ा होने पर कमर पतली नहीं बनाएगा, और आसन को बेहतर बनाने में मदद नहीं करेगा। यह जिम्नास्टिक उन लोगों के लिए एक न्यूनतम आंदोलन है जो बिल्कुल व्यायाम नहीं करना चाहते हैं और जो परिणामस्वरूप थोड़े वजन घटाने से संतुष्ट हैं।

व्यायाम रोज सुबह खाली पेट करना चाहिए। कोरपैन "वसा जलने में सुधार" के लिए एक घंटे बाद तक नहीं खाने की सलाह देते हैं। यह तभी काम करेगा जब समग्र दैनिक कैलोरी की कमी बनी रहे।

रूस में, प्रणाली में एक और क्लोन है - जिमनास्टिक "एयरोशे"। यह तीन सत्रों के लिए डिज़ाइन किया गया है और सांस को रोकते हुए किए गए योगा पोज़ का एक संग्रह है। यह जिमनास्टिक उन लोगों के लिए करना अधिक सुविधाजनक है जिनके लिए सुबह की कसरत यातना है।

बॉडीफ्लेक्स व्यायाम के साथ वजन घटाने के लिए एक परिचय है, न कि पारंपरिक कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण के लिए प्रतिस्थापन। अगर प्रगति रुक ​​जाती है और लड़की अपना फिगर सुधारना चाहती है तो भी आपको उनके पास आना होगा।

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