एक मेज के रूप में तैयार भोजन का ग्लाइसेमिक सूचकांक

ग्लाइसेमिक इंडेक्स को केवल फल और सब्जियां खाने से ही नहीं, बल्कि तैयार भोजन का भी सेवन करना चाहिए। बेशक, आप स्वयं जीआई की गणना कर सकते हैं, लेकिन यह कठिन और समय लेने वाली है। यही कारण है कि हमने आपकी सुविधा के लिए, सबसे लोकप्रिय, तैयार भोजन के ग्लाइसेमिक इंडेक्स की एक तालिका संकलित की है। अब, जीआई को जानकर, आपको पता चल जाएगा कि किसी विशेष डिश का रक्त शर्करा के स्तर पर क्या प्रभाव पड़ता है।

तैयार उत्पाद या पकवान का नामग्लाइसेमिक सूचीBaguette, सफेद95Baguette, गेहूं का आटा, एस्कॉर्बिक एसिड, नमक और खमीर78Baguette, साबुत अनाज73केला, हरा, उबला हुआ38केले, हरे, छील, वनस्पति तेल में तला हुआ35बार, मार्स (मंगल)68बार, मिल्की वे62बार, मूसली, लस मुक्त50स्निकर्स बार43बार, ट्विक्स (ट्विक्स)44पेनकेक्स66गेहूँ के आटे से बनी टिकिया80बघेल, सफेद69बन, हैमबर्गर के लिए61बर्गर, शाकाहारी, सब्जी कटलेट, सलाद, टमाटर और मीठी मिर्च की चटनी के साथ59चिकन कटलेट, सलाद और मेयोनेज़ के साथ बर्गर, मैककेन66लीन बीफ कटलेट, टमाटर, मिश्रित सलाद, पनीर, प्याज और सॉस के साथ बर्गर66बर्गर, फलेट-ओ-फिश66वेफल्स, वेनिला77सिंदूर, सफेद, उबला हुआ35हैमबर्गर66मटर, जमे हुए, उबला हुआ51चीनी सिरप में नाशपाती, डिब्बाबंद, आधा25जाम, स्ट्रॉबेरी51एकोर्न वेनिसन के साथ दम तोड़ दिया16दही, वनीला47दही, स्ट्रॉबेरी30दही, रसभरी43दही, आम32दही, वसा रहित, स्ट्रॉबेरी43दही, कम वसा, फल और एस्पार्टेम के साथ14दही, वसा रहित, फल33दही, कम वसा, फल और चीनी33दही, आड़ू और खुबानी28दही, पीने, जंगली जामुन के साथ19प्रोबायोटिक्स और नारंगी के साथ दही, पीना30दही, सोया, 2% वसा, आड़ू, आम और चीनी50दही, काली चेरी17फ्रेंच फ्राइज54आलू, सफेद, त्वचा रहित, मार्जरीन के साथ बेक किया हुआ98आलू, सफेद, उबला हुआ, मार्जरीन के साथ96आलू, सफेद, त्वचा के साथ, पके हुए, मार्जरीन के साथ69आलू, तुरंत87आलू, उबला हुआ74नमकीन पानी में उबला हुआ आलू76आलू, युवा70आलू, युवा, मार्जरीन के साथ उबला हुआ80आलू, युवा, अधपका, उबला हुआ 20 मिनट।78आलू, उबले हुए62मसले हुए आलू83आलू, मसला हुआ आलू, तुरंत92आलू, मसले हुए आलू, झटपट, पनीर और मक्खन के साथ66आलू, मसले हुए आलू, सॉसेज के साथ61आलू के चिप्स60आलू के चिप्स, नमकीन51कपकेक, खुबानी, नारियल और शहद60कपकेक, केला, ओट्स और शहद65कपकेक, ब्लूबेरी50कपकेक, चॉकलेट और टॉफी53कप केक, सेब और जई48कपकेक, सेब और ब्लूबेरी49कपकेक, सेब ओट्स और किशमिश54कप केक, सेब, जई और चीनी44मेपल सिरप54कोको कोला63मिठाई के साथ कैंडी, चॉकलेट23पटाखे74मक्कई के भुने हुए फुले74लज़ान्या34Lasagna, शाकाहारी20लासगैन, बीफ47लासगैन, मांस28तुरंत तैयार होने वाली सेवइयां52नूडल्स, एक प्रकार का अनाज59नूडल्स, एक प्रकार का अनाज, तुरंत53नूडल्स, चावल, उबला हुआ61नूडल्स, चावल, ताजा, उबला हुआ40नूडल्स, udon, फिर से गरम62लीची सिरप में कैन्ड79कमल, जड़ का चूर्ण33पास्ता50मैकरून, नारियल का आटा32मंदारिन, वेजेज, डिब्बाबंद47मुरब्बा, नारंगी48मुरब्बा, अदरक50शहद61शहद, 35% फ्रुक्टोज46शहद, 52% फ्रुक्टोज44दूध31दूध वाली कॉफी24वसारहित दूध31दूध, स्किम्ड, पाश्चुरीकृत48दूध, स्किम, चॉकलेट, aspartame के साथ24दूध, स्किम्ड, चॉकलेट, चीनी के साथ34दूध, बोल्ड25दूध, अर्ध-वसा, पास्चुरीकृत, जैविक34माल्टोडेक्सट्रिन के साथ दूध, सोया, 1.5% वसा, 120 मिलीग्राम कैल्शियम44माल्टोडेक्सट्रिन के साथ दूध, सोया, 3% वसा, 0 मिलीग्राम कैल्शियम44दूध, सूखा, स्किम्ड27दूध (संपूर्ण34दूध, पूरे, 3% वसा21दूध, पूरी, पास्चुरीकृत, जैविक, ताजा34दूध, पूरे, मानकीकृत, समरूप, पास्चुरीकृत46मिल्क चॉकलेट26गाजर, छील, उबला हुआ33आइसक्रीम62आइसक्रीम, वेनिला और चॉकलेट57आइसक्रीम, वसा37आइसक्रीम, कम वसा, मैकाडामिया के साथ37आइसक्रीम, वसा रहित, वेनिला46आइसक्रीम, चॉकलेट32Muesli56मूसली, तला हुआ43मूसली, तली हुई, मेवों के साथ65फल के साथ मूसली67मूसली, फल और अखरोट59nutella25पेस्ट, मकई68आड़ू, डिब्बाबंद48चीनी सिरप में डिब्बाबंद आड़ू58कम शर्करा सिरप में डिब्बाबंद आड़ू62कूकीज, मल्टीग्रेन51कुकीज़, साबुत अनाज46पाई, केला47चीनी के साथ केले का केक55पाई, चावल82पीट68पिज्जा, सुप्रीम वेजी प्लाटर, पतला और खस्ता (7.8% फैट)49पिज्जा, बेक किया हुआ आटा, परमेसन चीज़ और टमाटर सॉस80पिज्जा, सुपर सुप्रीम, पतली और कुरकुरी (13.2% वसा)30मकई का लावा55पॉपकॉर्न, माइक्रोवेव65मांस के साथ रवियोली, गेहूं, उबला हुआ39मशरूम बीफ स्ट्रोगानॉफ के साथ चावल26चावल, बासमती, जल्दी पकाया जाता है63चावल, बासमती, उबला हुआ 10 मिनट।57चावल, बासमती, उबला हुआ 12 मिनट।52चावल, बासमती, मार्जरीन के साथ उबला हुआ43चावल, तुरंत, 3 मिनट।46चावल, तुरंत, 6 मि।87चावल, 13 मिनट उबला हुआ।89नमक के पानी में उबाला हुआ चावल72चावल, उबला हुआ, मछली के साथ, टमाटर-प्याज सॉस में34चावल, पनीर के साथ करी55चावल, टमाटर के सूप के साथ46फल, आड़ू, नाशपाती, खुबानी, अनानास और चेरी से बना सलाद, डिब्बाबंद54Skittles70सोयाबीन, सूखे, उबला हुआ15सोयाबीन, डिब्बाबंद14संतरे का रस48रस, नारंगी, पुनर्गठित, चीनी मुक्त54रस, क्रैनबेरी52रस, गाजर43रस, अमृत, अंगूर52जूस, टमाटर38जूस, टमाटर, शुगर फ्री33जूस, टमाटर, डिब्बाबंद, शुगर फ्री38जूस, सेब और चेरी, चीनी मुक्त43जूस, सेब और आम, शुगर फ्री47जूस, सेब और काला करंट, शुगर फ्री45जूस, सेब, अनानास और पैशनफ्रूट, शुगर फ्री, मल्टीफ्रूट48सेब का रस41सेब का रस गूदे के साथ, शुगर फ्री37जूस, सेब, शुगर फ्री44रस, सेब, पुनर्गठित, चीनी मुक्त39स्पेगेटी, सफेद, उबला हुआ46स्पेगेटी, सफेद, उबला हुआ 10 मिनट।51स्पेगेटी, सफेद, उबला हुआ 20 मिनट।58स्पेगेटी, सफेद, नमकीन पानी में उबला हुआ 15 मिनट।44स्पेगेटी Bolognese52स्पेगेटी, उबला हुआ, साबुत42स्पेगेटी, उबला हुआ, साबुत अनाज42स्पेगेटी, टमाटर की चटनी और संतरे में गोमांस के साथ42सूप, सब्जी60चिकन और मशरूम के साथ सूप46सूप, मलाईदार, कद्दू, हेंज76क्राउटन, राई64सुशी, सामन48टैपिओका, 1 घंटे उबला हुआ70टैरो48तारो, छिलका, उबला हुआ56मक्के का चपटा गोल केक52तला हुआ मसला हुआ आलू, टमाटर और सलाद के साथ मकई टॉर्टिला78टमाटर सॉस में तली हुई बीन प्यूरी के साथ टॉर्टिला, मकई39टॉर्टिला, गेहूं30टमाटर सॉस में तली हुई बीन्स के साथ टॉर्टिला, गेहूं28नमकीन पानी में उबला हुआ कद्दू75कद्दू, छील, diced, उबला हुआ 30 मिनट।66फैंटा68सेम, सफेद, उबला हुआ31बीन्स, सूखे, उबला हुआ37बीन्स, टमाटर सॉस में पके हुए, डिब्बाबंद57पके हुए, पके हुए40बीन्स, बेक्ड, डिब्बाबंद40पनीर और टमाटर की चटनी में पके हुए बीन्स44टमाटर सॉस में पके हुए बीन्स40Fettuccine32फ्रूट बार, स्ट्रॉबेरी90फ्रूट बार, क्रैनबेरी और अनाज42फ्रूट बार, सेब, वसा रहित90फुसिलि, उबला हुआ54Fusilli, नमक के साथ उबला हुआ61फ्यूसिली, नमक और डिब्बाबंद टूना के साथ उबला हुआ28फ्यूसिली, नमक और चेडर पनीर के साथ उबला हुआ27फ्यूसिली, साबुत अनाज, उबला हुआ55रोटी, सफेद, घर का बना, गेहूं का आटा89रोटी, सफेद, घर का बना, ताजा, टोस्टर66ब्रेड, सफेद, टोस्टर से50रोटी, सफेद, गेहूं का आटा72रोटी, सफेद, गेहूं का आटा, मार्जरीन के साथ75ब्रेड, सफेद, मार्जरीन, अंडे और संतरे के रस के साथ58ब्रेड, सफेद, मक्खन, दही और मसालेदार ककड़ी के साथ39ब्रेड, सफेद, मक्खन, पनीर, नियमित दूध और ताजा ककड़ी के साथ55रोटी, सफेद, ताजा, टोस्टर63रोटी, एक प्रकार का अनाज67रोटी, बहु अनाज, मार्जरीन के साथ80रोटी, मोटे गेहूं69रोटी, पूरे गेहूं, मार्जरीन के साथ68ब्रेड, जैम और पीनट बटर के साथ72दाल, हरा, सूखा, उबला हुआ37दाल, लाल, सूखा, उबला हुआ 25 मिनट।21सब्जियों के साथ दाल, नारंगी, 10 मिनट के लिए धमाकेदार।, फिर 10 मिनट के लिए उबला हुआ।35चिप्स, मक्का, नमकीन42Schweppes54चॉकलेट49चॉकलेट, सुक्रोज के साथ34चॉकलेट, अंधेरा23चॉकलेट, अंधेरा, किशमिश, मूंगफली और जाम के साथ44शॉर्टब्रेड शॉर्टब्रेड कुकीज़64मूंगफली के साथ एम एंड एम33रतालू54यम, उबले हुए51यम, खुली, उबला हुआ35जौ, उबला हुआ 20 मिनट।25जौ, उबला हुआ 60 मि।37

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