हमारे लेख का विषय लाभकारी है, प्रोटीन मिश्रणों और बीसीसीए के बाद सबसे लोकप्रिय खेल पूरक है। आपको पता चलेगा कि किसी लाभार्थी के क्या उद्देश्य हैं, किस प्रयोजन के लिए इसका उपयोग किया जाता है, क्या किसी लाभार्थी को कोई लाभ होता है और क्या इसका संभावित नुकसान है।
आपको गेनर की आवश्यकता क्यों है
गेनर क्या है? यह सरल है - यह प्रभावी और तेजी से बड़े पैमाने पर लाभ के लिए बनाया गया एक प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट मिश्रण है। इसका मुख्य कार्य आहार में कैलोरी की कमी को कवर करना है, जो शारीरिक परिश्रम बढ़ने के कारण होता है।
लाभार्थी के लिए क्या प्रयोग किया जाता है:
- ग्लाइकोजन डिपो बढ़ाने के लिए;
- कैलोरी सेवन में कमी की भरपाई करने के लिए;
- बड़े पैमाने पर लाभ के लिए।
- प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट विंडो बंद करने के लिए;
- उन्हें तेज करने के लिए चयापचय प्रक्रियाओं को स्थिर करने के लिए।
बाद के कारक का उपयोग अक्सर व्यस्त काम के कार्यक्रम वाले लोगों द्वारा किया जाता है जो हमेशा अच्छी तरह से खाने के लिए प्रबंधन नहीं करते हैं।
जिसे पाने वाला चाहिए
- Ectomorphs। लंबे समय तक जटिल कार्बोहाइड्रेट खाने से बड़े पैमाने पर बाधा को दूर करने और बढ़ने शुरू करने का एकमात्र तरीका है। लगभग किसी भी प्रकार का गेनर उनके लिए उपयुक्त है, क्योंकि एक शुद्ध एक्टोमोर्फ शरीर में वसा प्राप्त करने के लिए प्रवण नहीं होता है, जिसका अर्थ है कि यह खेल पोषण के ओवरडोज के दुष्प्रभावों के लिए अयोग्य है।
- Hardgainers। ये वे लोग हैं जो पोषण की कमी के कारण या अपनी काया के कारण मांसपेशियों का लाभ नहीं उठा पाते हैं।
- जिन लोगों का दिन का व्यस्त कार्यक्रम है। इस मामले में, लाभकारी एक पूर्ण भोजन को बदल देगा, अपचय की प्रक्रियाओं को कम करेगा, जबकि उच्च स्तर के उपचय को बनाए रखेगा।
- AAS लेने वाले लोग। पुरुष सेक्स हार्मोन के बढ़ते संश्लेषण के कारण, पोषण और प्रोटीन की आवश्यकता काफी बढ़ जाती है।
- CrossFitters। क्रॉसफ़िट प्रशिक्षण की ख़ासियतें ग्लाइकोजन सहित ऊर्जा व्यय में वृद्धि करती हैं। Rhabdomyliosis को रोकने के लिए, ऑफ-सीज़न में अधिक कैलोरी बनाए रखना और प्रति दिन गेनर की 4 सर्विंग्स लेना महत्वपूर्ण है।
- Powerlifters। ऊर्जा का स्रोत उनके लिए महत्वपूर्ण नहीं है - एक लाभकारी आपको पाचन तंत्र पर आसानी से और तनाव के बिना आहार में कार्बोहाइड्रेट की एक गंभीर प्रबलता प्राप्त करता है।
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गेनर और प्रोटीन मिश्रणों के बीच अंतर
अक्सर बार, लोग प्रोटीन शेक और गेनर के बीच अंतर को समझ नहीं पाते हैं। दरअसल, दोनों मिश्रण में प्रोटीन होता है।
आइए बताते हैं: शरीर में अमीनो एसिड का संतुलन बनाए रखने के लिए पूरी तरह से प्रोटीन मिश्रण की आवश्यकता होती है। गेनर मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट है। पाचन प्रक्रिया को स्थिर करने के लिए प्रोटीन को पूरी तरह से मिलाया जाता है। प्रोटीन के बिना, लाभकर्ता को ग्लूकोज की दर से रक्त में अवशोषित किया जाएगा, जिसका अर्थ है कि यह चीनी से अलग नहीं होगा। इसके अलावा, कुछ प्रोटीन का उपयोग कार्बोहाइड्रेट के किण्वन में सहायता के लिए किया जाता है, और कुछ का उपयोग व्यायाम के बाद प्रोटीन संतुलन को फिर से भरने के लिए किया जाता है।
कार्बोहाइड्रेट विंडो पहले प्रशिक्षण के बाद दिखाई देती है, और फिर प्रोटीन विंडो। एक लाभ प्राप्त करने से आप इन खिड़कियों को एक झपट्टा में बंद करने से मुक्त हो जाते हैं। प्रोटीन लेने से पहले, आपको अभी भी शरीर की कोशिकाओं को इंसुलिन के साथ खोलने के लिए केले या अन्य फलों पर लोड करना पड़ता है।
निचला रेखा: एक लाभकारी एक उच्च कार्बोहाइड्रेट प्रोटीन मिश्रण है।
लाभ के प्रकार
सामान्य नाम के बावजूद, लाभार्थी के पास एक सार्वभौमिक रचना नहीं है। कई मुख्य प्रकार के लाभार्थी हैं। और उनकी संरचना में निर्माता की सनक के आधार पर, ये मिश्रण किसी भी घटक के साथ प्रतिच्छेद नहीं कर सकते हैं।
मुख्य प्रकार के प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट मिश्रणों पर विचार करें जो अब बाजार में बड़ी मात्रा में बेचे जाते हैं।
| नाम लिखो | प्रोटीन अनुपात में कार्बोहाइड्रेट | विशेषता |
| माल्टोस | 90/10 | माल्टोडेक्सट्रिन के हिस्से के रूप में - एक अल्ट्रा-फास्ट कार्बोहाइड्रेट जो लगभग तुरंत घुल जाता है। यह वसा ऊतक के एक त्वरित सेट का कारण बनता है। कोई व्यावहारिक मूल्य नहीं है। |
| स्टार्च | 80/20 | एक जटिल और महंगा लाभकर्ता जो शक्ति संकेतकों में एक उच्च वृद्धि और एक गहन द्रव्यमान लाभ की गारंटी देता है। |
| सस्ता | 70/30 | इसमें कई प्रकार के तेज प्रोटीन होते हैं। रचना में सोया प्रोटीन की उपस्थिति में मुश्किल। कभी-कभी मिल्क पाउडर और माल्टा मिलाया जाता है। |
| समान | 50/50 | एक दुर्लभ संयोजन - mesomorphs के लिए करना। आमतौर पर लागत प्रभावी विकल्प नहीं होता क्योंकि व्यक्तिगत घटक सस्ते होंगे। |
| ब्रांडेड | 60/40-75/25 | लोकप्रिय सस्ते गेनर। एक विशिष्ट विशेषता एक सुंदर बॉक्स और लेवरोन या पियाना के रूप में एक एंडोर्सर के बारे में एक विज्ञापन है। |
| creatine | कोई भी | एक चतुर लाभार्थी बड़े 5 किलो के पैक में आता है। स्थिर वजन सुनिश्चित करता है। |
| जटिल | 65/35 | इसमें तेज और धीमी कार्बोहाइड्रेट, तेज और धीमी प्रोटीन होती है। कोई अतिरिक्त सामग्री उपलब्ध नहीं है। महंगा लेकिन प्रभावी। |
| संतुलित | 60/40 | आप इसे केवल खरीदे गए प्रोटीन और एक अच्छी तरह से चयनित स्टार्च वाली बहु-रचना से ही बना सकते हैं। |
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फायदा
लाभार्थी के प्रकार, उसके लाभ, साथ ही आवेदन की विधि के आधार पर, इसमें अंतर हो सकता है:
- एक तेज चयापचय के साथ एक्टोमॉर्फ्स धीमी, संतुलित मिश्रण की एक बड़ी मात्रा के साथ उनकी कैलोरी की जरूरतों की भरपाई कर सकते हैं।
- फास्ट और सस्ते माल्टोज़ सिरप आधारित गेनर - का उपयोग कार्बोहाइड्रेट विंडो को बंद करने के लिए किया जा सकता है। जब अमीनो एसिड के साथ ठीक से संयुक्त, यह कसरत के बाद की अवधि के दौरान 300-350% तक उपचय स्तर में वृद्धि करेगा।
- प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान रक्त में ग्लाइकोजन को तोड़ने के लिए क्रिएटिन और ऊर्जा के साथ शरीर को संतृप्त करने के लिए प्रशिक्षण से एक घंटे पहले कॉम्प्लेक्स क्रिएटिन गेनर्स लेने की सिफारिश की जाती है।
- पचास-पचास, मेसोमोर्फ के लिए आदर्श संयोजन। आपको सबसे शुष्क मांसपेशियों को प्राप्त करने की अनुमति देता है।
यह समझना महत्वपूर्ण है कि लाभार्थी क्या है: आखिरकार, यह पोषण का विकल्प नहीं है, लेकिन सिर्फ एक पूरक है जो कुल कैलोरी सामग्री को बढ़ाता है और आवश्यक पोषक तत्वों के लिए शरीर की आवश्यकताओं को आंशिक रूप से कवर करता है।
अगर आपको कैलोरी की मात्रा नहीं मिल रही है, तो बेझिझक अपनी डाइट में शामिल करें। लेकिन केवल एक लाभकारी या केवल प्रोटीन मिश्रण खाना एक बुरा विचार है, जठरांत्र संबंधी मार्ग और अंतःस्रावी तंत्र के लिए हानिकारक है।
चोट
क्या कोई लाभ लेने के लिए कोई विशिष्ट मतभेद हैं? क्या यह आपके शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है? अफसोस है, लेकिन प्रोटीन मिश्रण के विपरीत, अनियंत्रित होने पर लाभकारी स्वास्थ्य के लिए अधिक खतरनाक है।
आओ हम इसे नज़दीक से देखें:
- कम चयापचय दर के साथ उपयोग के लिए गेनर की सिफारिश नहीं की जाती है। चूंकि सभी पदार्थ पचाने और अवशोषित करने में आसान होते हैं, इसलिए लाभ लेने से शरीर में वसा में वृद्धि हो सकती है।
- माल्टोस गेनर लेने की सिफारिश नहीं की जाती है। यह रक्तचाप बढ़ाता है, इंसुलिन में स्पाइक्स, और कई अन्य अप्रिय दुष्प्रभाव होते हैं।
- जिन लोगों को इंसुलिन उत्पादन (मधुमेह-पूर्व राज्यों) में विचलन होता है, उन्हें लाभार्थियों की संरचना के बारे में बेहद सावधान रहना चाहिए। इस मामले में, आप केवल स्टार्च या अन्य जटिल कार्बोहाइड्रेट पर लाभ उठा सकते हैं।
- एक क्रिएटिन गेनर पानी-नमक संतुलन में बदलाव का कारण बन सकता है।
- एक क्रिएटिन प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट मिश्रण व्यायाम के दौरान ऐंठन पैदा कर सकता है।
- सस्ते गेनर में खराब प्रोटीन हो सकता है, जो अपच का कारण होगा।
- वजन बढ़ाने वालों की अत्यधिक खपत, जिसमें विटामिन और खनिज होते हैं, हाइपोविटामिनोसिस का कारण बन सकते हैं या गुर्दे की पथरी की उपस्थिति में तेजी ला सकते हैं।
अन्यथा, रक्त शर्करा के नियमन को छोड़कर, प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट मिश्रण में कोई मतभेद नहीं है।
यह समझना महत्वपूर्ण है कि अन्य साइड इफेक्ट्स और संभावित मतभेद मुख्य रूप से सस्ते कार्बोहाइड्रेट मिश्रण से संबंधित हैं, और फिर भी एक महत्वपूर्ण अतिरिक्त खुराक के साथ।
लड़कियों के लिए लाभार्थियों की विशेषताएं
और अब एक बहुत ही संवेदनशील सवाल है, जिससे आप इंटरनेट पर विरोधाभासी जवाब पा सकते हैं। क्या लड़कियों को लाभ उठाना चाहिए? एक साफ जवाब के बजाय, चलो जैव रसायन और संरचना पर वापस जाते हैं।
- गाइनर – यह उच्च अवशोषण दर के साथ एक उच्च कैलोरी उत्पाद है। जो लड़कियां भारी शारीरिक व्यायाम में शामिल नहीं होती हैं उन्हें इस तरह की अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता नहीं होती है।
- सस्ते गेनर को लिपिड डिपो में लगभग तुरंत जमा कर दिया जाता है। यह महिला चयापचय की ख़ासियत के कारण है।
- रचना में क्रिएटिन और सोडियम पानी की लीटर के तहत अस्थायी रूप से कमर को छिपा सकते हैं।
इसके मूल में, दूध के साथ सही लाभकारी दलिया है, और एक सस्ता लाभकारी मिठाई केक है। इसलिए, जब एक लड़की को इस सवाल का सामना करना पड़ता है कि क्या उसे एक लाभार्थी की जरूरत है, तो यह पहले खुद से पूछने के लायक है कि क्या उसे पोषण के लिए दलिया की एक अतिरिक्त प्लेट की आवश्यकता है। यदि वह द्रव्यमान प्राप्त करने के चरण में है (यह न केवल पेशेवर बॉडी बिल्डरों पर लागू होता है), तो थोड़ी मात्रा में गेनर लेना काफी स्वीकार्य है। लेकिन अगर कोई लड़की अपने गधे को पंप करने और वजन कम करने के लक्ष्य के साथ आई है, तो किसी भी अतिरिक्त कैलोरी केवल उसकी प्रगति को धीमा कर देगी। इस मामले में, बड़ी मात्रा में कैसिइन के साथ जटिल प्रभाव के साथ प्रोटीन कॉकटेल के साथ लाभकारी को बदलना बेहतर है।
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कैसे इस्तेमाल करे
गेनर को सही तरीके से कैसे लें? सर्वोत्तम परिणामों के लिए, निम्नलिखित दिशानिर्देशों के अनुसार लाभ प्राप्त करें:
- कैलोरी सेवन की कमी की गणना करें।
- गणना करें कि इससे लाभार्थी के कितने हिस्से होंगे।
- संरचना में शामिल प्रोटीनों की गिनती न करें।
- अपने मुख्य भोजन में कैलोरी की कमी को वेट गेनर की संख्या के अनुसार विभाजित करें जिसे आप प्रति दिन ले सकते हैं।
- प्रशिक्षण के 15-20 मिनट बाद गेनर की सेवा अवश्य लें।
यह किसी भी चाल का सहारा लिए बिना इष्टतम परिणाम प्राप्त करने के लिए पर्याप्त है।
परिणाम
प्रगति के लिए कार्बोहाइड्रेट मिश्रण के उपयोग को सक्रिय बढ़ावा देने के बावजूद, यह समझना महत्वपूर्ण है कि एक लाभार्थी – यह रामबाण नहीं है। ज्यादातर मामलों में, यह एक अनुचित और महंगी खुशी है, जो 3-5% की प्रगति को गति देता है।
उचित और संतुलित पोषण में काफी कम खर्च होगा, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह आपको बेहतर संतुलन प्राप्त करने की अनुमति देगा। दरअसल, एक प्रकार का अनाज दलिया या आलू स्टार्च में कई और उपयोगी सूक्ष्मजीव होते हैं, जिनमें से प्रत्येक आपको नई ताकत उपलब्धियों के लिए धक्का देता है। सस्ते गेनर का सेवन करने के बजाय, आप बस शहद और दूध पी सकते हैं। यह सस्ता बाहर आ जाएगा और इसके प्रभाव में एक सस्ते गुड़-माल्टोज़ उत्पाद के उपयोग से अलग नहीं होगा।
