क्रिएटिन - एक स्पोर्ट्स सप्लीमेंट के बारे में आपको जो कुछ भी जानना चाहिए

प्राकृतिक डोपिंग-मुक्त खेल एक संपूर्ण विज्ञान है जिसमें जिम आगंतुकों से अधिकतम वापसी की आवश्यकता होती है। खेल पोषण सहित पोषण, परिणाम प्राप्त करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। और क्रॉसफ़िट, शरीर सौष्ठव और अन्य खेलों में आहार की खुराक का उपयोग करने की आवश्यकता का एक महत्वपूर्ण उदाहरण अमीनो एसिड फॉस्फेट है।

क्रिएटिन क्या है, यह इतना लोकप्रिय क्यों है, और क्या यह वास्तव में खेल में प्रभावी है? आपको लेख में इन और अन्य सवालों के विस्तृत जवाब प्राप्त होंगे।

रासायनिक संरचना

क्रिएटिन एक nonessential एमिनो एसिड है। यदि आवश्यक हो, शरीर क्रिएटिन फॉस्फेट को स्वतंत्र रूप से संश्लेषित करने और मांसपेशियों के ऊतकों में परिवहन करने में सक्षम है, इसकी संरचना में होने:

• arginine।
• ग्लाइसिन।
• मेथिओनिन।

मीट फूड में क्रिएटिन फॉस्फेट कम मात्रा में पाए जाते हैं।

दिलचस्प तथ्य: मुर्गी और जंगली पक्षियों की मांसपेशियों में क्रिएटिन की मात्रा 20% से अधिक होती है। वही मछलीघर मछली पर लागू होता है, जिसमें समुद्र के पानी में पकड़े गए लोगों की तुलना में 40% कम क्रिएटिन होता है। इस सवाल का जवाब जीवों की फिटनेस में निहित है। जैसा कि आप जानते हैं, अगर कोई बछड़ा / मुर्गी या अन्य पालतू जानवर बहुत आगे बढ़ता है, तो उसकी मांसपेशियां सख्त हो जाती हैं, यही वजह है कि आदमखोर जानवरों को विशेष रूप से मांस प्रेमियों के लिए खेतों पर खड़ा किया जाता है। गतिशीलता किसी भी जानवर में उपचय को उत्तेजित करती है - परिणामस्वरूप, प्रशिक्षित मांसपेशियों में अधिक क्रिएटिन होता है

खेल के पोषण की दुनिया में क्रिएटिन क्रांति क्यों कर रहा है? यह आसान है। शरीर बहुत कम मात्रा में पदार्थ (अधिकतम 1 ग्राम) को संश्लेषित कर सकता है, उसी समय, अन्य अमीनो एसिड की तुलना में मांस में इसकी एकाग्रता नगण्य है। जब पकाया जाता है, तो यह आर्जिनिन, ग्लाइसिन और मेथियोनीन में टूट जाता है, जो तले हुए और अत्यधिक पके हुए खाद्य पदार्थों के मूल्य से वंचित करता है।

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कारण कि इसे अलग से लेने की आवश्यकता क्यों है

उपरोक्त सभी मुख्य कारण है कि क्रिएटिन (इसके किसी भी रासायनिक प्रकार में) खेल के पूरक के रूप में लेने के लिए अधिक फायदेमंद है। सब कुछ बहुत सरल है। भोजन में एक नगण्य उपस्थिति और अन्य अमीनो एसिड से न्यूनतम संश्लेषण के साथ, औसत व्यक्ति की क्रिएटिन की आवश्यकता प्रति दिन लगभग 6-8 ग्राम है।

एथलीटों के लिए, उनकी आवश्यकता प्रति दिन 30 ग्राम तक पहुंच जाती है। और यह इस तथ्य की गिनती नहीं कर रहा है कि मांसपेशियां क्रिएटिन फॉस्फेट को 450 ग्राम तक की मात्रा में स्टोर करने में सक्षम हैं। शरीर में क्रिएटिन की ऐसी आपूर्ति को व्यवस्थित करने के लिए, प्रति दिन दस किलोग्राम मांस का उपभोग करना आवश्यक है, जिससे पाचन तंत्र की तीव्र विफलता हो जाएगी। एक ही समय में, पूरक क्रिएटिन पाचन तंत्र के साथ मुश्किल से बातचीत करता है और मांसपेशियों के ऊतकों में सीधे प्रवेश करता है।

शरीर पर क्रिएटिन का प्रभाव

शरीर में प्रवेश करने पर क्रिएटिन का मुख्य प्रभाव मांसपेशियों में यौगिक का संचय होता है।

एमिनो एसिड के सेवन के अन्य सकारात्मक प्रभाव:

• शरीर में कोलेस्ट्रॉल के परिवहन गुणों में वृद्धि। यह खराब कोलेस्ट्रॉल के उत्सर्जन की अवधि में वृद्धि और अच्छे परिवहन की चिंता करता है।
• एक लैक्टिक एसिड बफर बनाएँ। लैक्टिक एसिड मांसपेशियों के माइक्रोफ्रेक्चर का मुख्य कारण है, इसलिए, यह शरीर के सुपर-रिकवरी के सिद्धांत के प्रत्यक्ष अग्रदूत के रूप में कार्य करता है।
• दूसरे प्रकार के मांसपेशी समूहों (सफेद फाइबर के साथ) में ऑक्सीजन का परिवहन बढ़ा।
• शरीर के तरल पदार्थों का अवधारण और बंधन।

ये क्रिएटिन के सामान्य प्रभाव हैं जो अप्रशिक्षित व्यक्ति को प्रभावित करते हैं। क्रिएटिन के लाभ और हानि के बारे में यहाँ पढ़ें।

खेलों में क्रिएटिन

खेल विषयों में क्रिएटिन की प्रभावशीलता के बारे में एक सक्रिय बहस है। एक ओर, इसे शरीर सौष्ठव समुदाय में व्यापक समर्थन मिला है क्योंकि यह महत्वपूर्ण मांसपेशियों की सूजन के लिए अनुमति देता है। दूसरी ओर, जिन लोगों को कुछ वजन वर्गों में रहने की आवश्यकता होती है, वे क्रिएटिन के प्रबल विरोधी बन जाते हैं।

हालांकि, कोई भी विवाद नहीं करता है कि क्रिएटिन का उपयोग होता है:

• पहले प्रतिनिधि पर पंपिंग प्रभाव;
• मांसपेशियों में एक महत्वपूर्ण वृद्धि;
• चयनात्मक एण्ड्रोजन रिसेप्टर्स पर अभिनय करते समय उपचय की प्रभावशीलता में वृद्धि;
• सफेद मांसपेशी फाइबर में ऑक्सीजन सामग्री को बढ़ाकर धीरज बढ़ाना;
• पानी से बंधी मांसपेशियों के ऊतकों में ग्लाइकोजन भंडार का संचय;
• शक्ति संकेतकों में एक अस्थायी वृद्धि, जो आपको शक्ति पठार के माध्यम से तोड़ने और अधिक मांसपेशियों का निर्माण करने की अनुमति देता है;
• हृदय की मांसपेशियों के संकुचन की ताकत पर लाभकारी प्रभाव।

आइए देखें कि क्रिएटिन किस लिए है।

प्रदर्शन सुधारना

यह प्रत्यक्ष नहीं बल्कि क्रिएटिन लेने का अप्रत्यक्ष परिणाम है। पूरक लोडिंग और रखरखाव के दौरान लगभग 35% तक ताकत और धीरज बढ़ाता है।

इसी तरह होता है। क्रिएटिन के साथ मांसपेशियों की संतृप्ति से उनमें द्रव की वृद्धि होती है। बदले में, यह अधिक से अधिक पंपिंग और शरीर में ऑक्सीजन की आवश्यकता में वृद्धि की ओर जाता है। दूसरी कसरत के बाद, शरीर इस कारक के अनुकूल होना शुरू कर देता है और रक्त वाहिकाओं को ऑक्सीजन के साथ मांसपेशियों को अधिक शक्तिशाली रूप से आपूर्ति करने के लिए मजबूर करता है। धीरे-धीरे, शरीर द्वारा ग्लाइकोजन को एनारोबिक रूप में जारी किया जा सकता है जो ऑक्सीजन भंडार पर निर्भर करता है।

इसलिए, पंपिंग के कारण, ऑक्सीजन और ग्लाइकोजन की मात्रा में वृद्धि हासिल की जाती है।

बदले में, ये दोनों कारक सीधे शक्ति धीरज को प्रभावित करते हैं। एथलीट समान भार उठा सकता है, लेकिन अधिक दोहराव के साथ। और यह बदले में, फिटनेस बढ़ाता है: एक एथलीट उच्च मात्रा में प्रशिक्षण में अपने अधिकतम वजन के 50% के साथ नहीं, बल्कि 60-80% के साथ काम कर सकता है। बदले में, उचित प्रशिक्षण के साथ धीरज में वृद्धि और क्रिएटिन के उपयोग से ताकत के संकेतकों में वृद्धि होती है - कार्य भार बड़ा हो जाता है, पुनरावृत्ति की संख्या बढ़ जाती है।

निष्कर्ष: क्रिएटिन फॉस्फेट का उपयोग करते समय रक्त के साथ मांसपेशियों का अप्रत्यक्ष भरना, घटनाओं की एक पूरी श्रृंखला को ट्रिगर करता है जो एथलीट के सभी संकेतकों के विकास को सुनिश्चित करता है।

पानी से भरना

क्रिएटिन की एक और महत्वपूर्ण विशेषता पानी की बाढ़ है। यह अच्छा है या बुरा है? ऑफसेन में एथलीटों के लिए, यह एक प्रमुख लाभ है।

मांसपेशियों में पानी जोड़ों और स्नायुबंधन की रक्षा करता है और चिकनाई करता है। यह बदले में चोट की संभावना को कम करता है।

दूसरी ओर, इस बाढ़ के अपने दुष्प्रभाव हैं। विशेष रूप से, पानी की प्रचुरता और लवण (जल-बंधन) की कमी के कारण, एथलीट को भारी सेट के दौरान ऐंठन का अनुभव हो सकता है। इसलिए, क्रिएटिन लोड करते समय आकस्मिक बीमा का उपयोग करना सबसे अच्छा है। प्रारंभिक लोडिंग के समय गुर्दे पर बढ़ते भार को छोड़कर, शरीर में पानी की वृद्धि आम तौर पर एक अच्छी बात है।

मांसपेशी विकास

मांसपेशियों के तंतुओं में रक्त वाहिकाओं की संख्या में वृद्धि के साथ जुड़े घटनाओं की एक चल रही श्रृंखला अप्रत्यक्ष रूप से मांसपेशियों में वृद्धि की ओर जाता है। विशेष रूप से उल्लेखनीय यह है कि नए प्रोटीन फाइबर का संश्लेषण भी बढ़ता है, और नतीजतन, यह "सूखा" मांस है जो बढ़ता है। यह कैसे होता है?

1. एथलीट बल पठार पर काबू पाता है - मांसपेशियों को नया तनाव प्राप्त होता है, जिससे उन्हें और अधिक विकास होता है।
2. ग्लाइकोजन के अतिरिक्त भंडार विशेष रूप से कोशिकाओं में पाए जाते हैं, जो इस तथ्य की ओर जाता है कि अतिरिक्त ग्लाइकोजन (धीरज को प्रभावित करने वाला) पानी के साथ उत्सर्जित होता है।
3. मांसपेशियों को बेहतर ऑक्सीजन की आपूर्ति उपचय चयापचय मुद्दों के त्वरण की ओर जाता है।
4. उच्च तनाव के तहत, मांसपेशियों में बंधी क्रिएटिन वापस आर्गिनिन और अन्य अमीनो एसिड में टूट जाती है जो मांसपेशियों के ऊतकों को बनाते हैं।

मूल रूप से, कुछ बिंदु पर, मांसपेशियों का निर्माण सीधे क्रिएटिन (पर्याप्त सहायक अमीनो एसिड के साथ) से शुरू होता है।

क्रिएटिन का उपयोग विशेष रूप से बड़े पैमाने पर लाभ के लिए किया जाता है। ताकत इस पूरक का उपभोग करने वाले एथलीटों के लिए माध्यमिक है।

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रोलबैक प्रभाव

रोलबैक प्रभाव के कारण क्रिएटिन को आमतौर पर शुरुआती एथलीटों द्वारा नापसंद किया जाता है। हालाँकि, इसे पूरे साल नहीं लिया जा सकता है। यह सब इस तथ्य के कारण है कि लंबे समय तक लोड करने और रक्त में एसिड के स्तर को बनाए रखने के साथ, चयापचय अतिरिक्त क्रिएटिन को हटाने के लिए जाता है और नए भागों को स्वीकार नहीं करता है। मोनोहाइड्रेट के निरंतर उपयोग के दूसरे महीने के बाद, इसकी उपयोगिता शून्य तक कम हो जाती है। इसलिए, शरीर को अनुकूलित करने के लिए भार के बीच कम से कम 3 महीने का ब्रेक लेने की सिफारिश की जाती है। शरीर से क्रिएटिन के उन्मूलन की अवधि लगभग 7-10 दिन है।

इस समय के दौरान, एथलीट देखता है:

1. वजन में तेज कमी (शरीर में पानी की मात्रा में कमी के कारण)।
2. मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड के तेजी से संचय से जुड़ी थकान बढ़ जाती है।
3. गिरती हुई सहनशक्ति।
4. 20 पुनरावृत्ति तक प्रदर्शन करते समय पंपिंग का अभाव।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि क्रिएटिन के एक कोर्स से पहले और बाद में एथलीटों के प्रदर्शन की तुलना करते समय, दुबला मांसपेशियों का प्रतिशत और समग्र शक्ति में उल्लेखनीय वृद्धि देखी जा सकती है।

और सबसे प्रैक्टिस क्रिएटिन एथलीटों के लिए सबसे अप्रिय बात है: जब इसे शरीर से निकालते हैं, तो लोड को सीमित करना आवश्यक है। अन्यथा, आप आसानी से शरीर का एक ओवरट्रेनिंग प्राप्त कर सकते हैं, और फिर पूरक लेने से प्राप्त सभी लाभों को आगे की मांसपेशियों की वृद्धि में देरी से समतल किया जाता है।

क्रिएटिन और हड्डियों

ट्रांसपोर्ट सिस्टम में सुधार से क्रिएटिन हड्डियों के घनत्व और ताकत पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। हालांकि, प्रभाव केवल तभी प्राप्त होता है जब एथलीट क्रिएटिन लोडिंग चक्र के दौरान पर्याप्त कैल्शियम और विटामिन डी 3 लेता है। इस मामले में, अवशोषित कैल्शियम जल्दी से रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है और शरीर द्वारा बढ़ा तनाव के जवाब में हड्डियों को मजबूत करने के लिए पुनर्वितरित किया जाता है। यह प्रभाव क्रिएटिन के सेवन की समाप्ति के बाद भी लंबे समय तक बना रहता है।

क्रिएटिन और सुखाने

क्रिएटिन को शायद ही कभी एक ड्रायर पर लिया जाता है। अनुभवी एथलीट अंतिम क्रिएटिन सेवन के दौरान बिल्कुल सूखने शुरू करने की सलाह देते हैं। इसका कारण क्या है?

1. सुखाने के दौरान, पोषण संतुलन नाटकीय रूप से बदल जाता है। कार्बोहाइड्रेट के विकल्प और एक कम कार्ब आहार को ग्लाइकोजन स्टोर के लिए डिज़ाइन किया गया है। फॉस्फेट के अणुओं के साथ आने वाला अतिरिक्त ग्लाइकोजन इस प्रक्रिया को काफी धीमा कर देता है, जिससे आहार कम प्रभावी हो जाता है।
2. लवण और खनिजों की कमी के साथ क्रिएटिन (जो सूखने के दौरान धोया जाता है) से लगातार दौरे हो सकते हैं। इस कारण से, प्रशिक्षण परिसरों में चोट लग सकती है।
3. पानी प्रतिधारण मूत्रवर्धक के साथ हस्तक्षेप करता है, जो अधिकतम राहत के लिए प्रतियोगिता से पहले अंतिम दिनों में लिया जाता है।
4. अतिरिक्त पानी सुखाने के मध्यवर्ती चरणों में चमड़े के नीचे के वसा के स्तर का आकलन करना असंभव बनाता है, जिससे प्रशिक्षण या पोषण संबंधी त्रुटियां हो सकती हैं। नतीजतन, वसा के बजाय मांसपेशियों को जला दिया जाता है।

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खेल पोषण के विरोधियों के लिए

क्रिएटिन की लोकप्रियता और प्रभावशीलता का मुख्य कारण दो चीजें हैं:

1. भोजन में इसकी कम सामग्री।
2. भोजन में कम जैव उपलब्धता।

हालांकि, उन लोगों के लिए जो अभी भी खेल पोषण के बिना सभी आवश्यक अमीनो एसिड और पदार्थ प्राप्त करना पसंद करते हैं, हमने क्रिएटिन फॉस्फेट युक्त उत्पादों की एक तालिका प्रदान की है।

जैसा कि आप तालिका से देख सकते हैं, प्रशिक्षण के लिए क्रिएटिन फॉस्फेट की स्वीकार्य खुराक प्राप्त करने के लिए, आपको कम से कम 4 किलोग्राम हेरिंग खाने की आवश्यकता है। गर्मी उपचार (यानी खाना पकाने) के दौरान, फॉस्फेट, जो तापमान के बेहद अस्थिर होते हैं, विघटित हो जाते हैं। नतीजतन, तला हुआ या उबला हुआ हेरिंग में 4 गुना कम पोषक तत्व होते हैं। दूसरे शब्दों में, यह एक दिन में दस किलोग्राम किलोग्राम हेरिंग ले जाएगा। और प्रति दिन इतनी मात्रा में भोजन की खपत आसानी से एथलीट के पाचन तंत्र को "खाई" कर देगी।

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क्रिएटिन लेने के साइड इफेक्ट

क्रिएटिन फॉस्फेट खेल के लिए एक अपेक्षाकृत नया अतिरिक्त है। केवल 96 वें वर्ष में, एथलीटों ने खेल पोषण के पहले नमूनों के साथ खुद को सक्रिय रूप से लोड करना शुरू कर दिया। इस कारण से, डॉक्टर दीर्घकालिक उपयोग (30 वर्षों से अधिक) के कारण अज्ञात दुष्प्रभावों के जोखिम के बारे में चिंतित हैं।

अल्पावधि में, क्रिएटिन के निम्नलिखित दुष्प्रभाव होने की संभावना नहीं है:

• किडनी पर बढ़ता तनाव। किसी भी प्रकार के गुर्दे की विफलता से पीड़ित लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है।
• एविटामिनोसिस और खनिजों की कमी, इस तथ्य से जुड़ी है कि द्रव्यमान और पानी में वृद्धि के साथ, खनिज और विटामिन बाध्य तरल पदार्थ में केंद्रित हैं। आपको मल्टीविटामिन के अतिरिक्त सेवन की आवश्यकता होगी।
• अपर्याप्त जल सेवन के साथ अचानक आक्षेप।
• लोडिंग की अवधि के दौरान जठरांत्र संबंधी मार्ग में असुविधा, अपर्याप्त तरल पदार्थ के सेवन के साथ ऊतक निर्जलीकरण से जुड़ा हुआ है।

लेकिन सबसे बड़ा दुष्प्रभाव क्रिएटिन लाभ से आता है। दिल की विफलता की उपस्थिति में एक क्रिएटिन लोड का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। क्रिएटिन लेने के समय, हृदय की मांसपेशियों के संकुचन का बल बढ़ जाता है। एक ओर, यह अतालता और अन्य समस्याओं से लड़ने में मदद करता है, और दिल के दौरे के जोखिम को कम करता है। हालांकि, दवा छोड़ते समय, विपरीत प्रवृत्ति देखी जाती है। लैक्टिक एसिड की बफरिंग के कारण, गंभीर तनाव में हृदय अपनी मानक हृदय गति से अधिक हो जाता है, जिससे हृदय की मांसपेशियों को दर्दनाक संवेदनाएं और यहां तक ​​कि माइक्रोट्रामा भी हो सकता है।

नोट: चिकनी लोडिंग या उसके अभाव के साथ स्वागत काफी स्वीकार्य है। चूंकि रक्त में क्रिएटिन की मात्रा धीरे-धीरे कम हो जाती है, हृदय की मांसपेशियों को नई परिस्थितियों के अनुकूल होने का समय होता है।

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इसे सही तरीके से कैसे लें

क्रिएटिन फॉस्फेट का उपयोग दो मुख्य रूपों में किया जा सकता है - लोड और अनलोड।

पहले मामले में, एक तेज संतृप्ति प्राप्त की जाती है, लेकिन योजक की खपत भी बढ़ जाती है। दूसरे विकल्प में, साइड इफेक्ट का खतरा कम हो जाता है, लेकिन दवा लेने के तीसरे या चौथे सप्ताह में ही पीक होता है।

लोडिंग के साथ खपत के मामले में, निम्नानुसार लें:

• फास्ट कार्बोहाइड्रेट (रस / मीठा पानी) के साथ नाश्ते के तुरंत बाद क्रिएटिन का 10 ग्राम।
• परिवहन प्रणाली के साथ प्रशिक्षण से 2 घंटे पहले 7 ग्राम क्रिएटिन।
• शाम के भोजन के बाद 13 जी।

चरम पर पहुंचने के बाद, रक्त में अपने स्तर को बनाए रखने के लिए दिन में एक बार 5-7 ग्राम क्रिएटिन पीना पर्याप्त है। गैर-लोडिंग उपयोग के मामले में, उपयोग के पूरे पाठ्यक्रम में दिन में एक बार (रस के साथ सुबह) 8 बार क्रिएटिन का सेवन किया जाता है। क्रिएटिन फॉस्फेट के सेवन का अधिकतम कोर्स 56 दिन (8 प्रशिक्षण सप्ताह) है। उसके बाद, क्रिएटिन की खुराक प्रति दिन 1-2 ग्राम तक कम हो जाती है, और 2-3 दिनों के बाद, वे इसका उपयोग करने से पूरी तरह से मना कर देते हैं। अंतिम खुराक के 21-28 दिनों बाद क्रिएटिन उत्सर्जित होता है।

नोट: विदेशी प्रकार के क्रिएटिन के उपयोग की अपनी योजना है, जिसे निर्माता को पैकेज पर लिखना होगा। पैकेज आरेख का पालन करें, यदि उपलब्ध हो।

शीर्ष फॉस्फेट की खुराक

लगभग सभी प्रसिद्ध निर्माता क्रिएटिन का उत्पादन करते हैं:

• उचित पोषण।
• अल्ट्रा पोषण।
• बायोटेक यूएसए, आदि।

प्रकार

सभी निर्माताओं के लिए योजक की गुणवत्ता लगभग समान स्तर पर है। इसलिए, क्रिएटिन की खुराक पर विचार करना बेहतर है:

1. क्रियेटीन मोनोहाइड्रेट। खेल के पूरक का सबसे लोकप्रिय प्रकार। मुख्य लाभ शुद्धिकरण की उच्च डिग्री, साइड इफेक्ट्स को कम करना और अन्य प्रकारों की तुलना में क्रिएटिन के तेजी से लोडिंग की संभावना है (आप रोजाना 50 ग्राम तक उपभोग कर सकते हैं, लोडिंग चरण को 3-4 दिनों तक छोटा कर सकते हैं)।
2. क्रिएटिन फॉस्फेट। सबसे सस्ता और सबसे प्रभावी क्रिएटिन। शुद्धि की कम डिग्री के कारण, इसकी कम जैवउपलब्धता है, यही वजह है कि फॉस्फेट को मोनोऑक्साइड से 15-20% अधिक लेना पड़ता है।लेकिन इसके संदर्भ में भी, यह मांसपेशियों के मांस के त्वरित सेट के लिए एक सस्ता एनालॉग बना हुआ है।
3. ट्रांसपोर्ट सिस्टम के साथ क्रिएटिन। यह Weider और Optimum Nutrition की आलसी प्रणाली है। मुख्य विशेषता हाइड्रोलाइज्ड अंगूर के रस की उपस्थिति है, जो एथलीट को मीठी चाय या अलग पानी का सेवन करने से बचाता है। तेजी से कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करने में असमर्थता की स्थिति में दवा के उपयोग की सुविधा देता है।
4. क्रिएटिन हाइड्रोक्लोराइड। बायोटेक द्वारा निर्मित। आपको लोडिंग चरण में अधिक समय बिताने की अनुमति देता है और पानी की अवधारण के साथ समस्याओं का अनुभव नहीं करता है। अन्य प्रकार के क्रिएटिन पर वास्तविक लाभ अभी तक साबित नहीं हुए हैं।

दिलचस्प तथ्य: अक्सर क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट को गेनर की संरचना में जोड़ा जाता है। इसलिए, लाभकारी की प्रभावशीलता के बारे में बोलते हुए, निर्माता अक्सर आहार की खुराक के सेवन के दौरान प्राप्त किलोग्राम की मात्रा का उल्लेख करते हैं। हालांकि, क्रिएटिन मांसपेशियों को फुलाता है और शरीर को पानी से भर देता है, जिससे मांसपेशियों और ग्लाइकोजन फाइबर की वास्तविक वृद्धि का आकलन करना असंभव हो जाता है। और लाभकारी सेवन के अंत के साथ, पानी निकल जाता है। यह प्रभाव एक क्रिएटिन चक्र के प्रभाव के समान है। यही कारण है कि शरीर को संभावित नुकसान की अनुपस्थिति के बावजूद, लाभार्थियों के लिए विज्ञापन अभियानों में क्रिएटिन की उपस्थिति अक्सर छिपी होती है। (वेट गेनर लेने के तरीके के बारे में विस्तार से देखें)।

परिणाम

क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट 90 के दशक के अंत में खेल में एक सफलता थी। पूरकता के आगमन के बाद पहली बार, एथलीटों के रूप और द्रव्यमान ने एनाबॉलिक स्टेरॉयड का उपयोग करके एथलीटों की गुणवत्ता और ताकत का दृष्टिकोण करना शुरू कर दिया। स्वाभाविक रूप से, हम शरीर सौष्ठव के स्वर्ण युग से एथलीटों के प्रदर्शन के बारे में बात कर रहे हैं, न कि हमारे समय के इंसुलिन राक्षसों के बारे में।

इसकी अत्यधिक उच्च दक्षता के बावजूद, क्रिएटिन को क्रॉसफिट में व्यावहारिक रूप से उपयोग नहीं किया जाता है, प्रतियोगिता के लिए तैयारी के अंतिम महीनों के दौरान कम से कम इसका उपयोग कम हो जाता है। यह न केवल बाढ़ के कारण है, बल्कि इस तथ्य के कारण भी है कि मांसपेशियों में पानी की उपस्थिति के कारण, तथाकथित पंपिंग होता है, जो बड़े वजन के साथ अभ्यास में दीर्घकालिक धीरज के विकास में हस्तक्षेप करता है।

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