क्रॉसफिट अभ्यास
5K 0 03/15/2017 (अंतिम संशोधन: 03/20/2019)
ट्रिपल जंपिंग रस्सी एक व्यायाम है जिसमें एथलीट की गति-शक्ति गुणों के अच्छे विकास की आवश्यकता होती है। इसका उपयोग हाथ की मांसपेशियों की गति बढ़ाने, कोर मांसपेशियों की विस्फोटक ताकत विकसित करने, क्रॉसफिट कॉम्प्लेक्स के ढांचे के भीतर प्रशिक्षण को तेज करने, अवायवीय धीरज को बढ़ाने और वसा जलने की प्रक्रियाओं में तेजी लाने के लिए किया जाता है, क्योंकि इसमें काफी ऊर्जा खपत की आवश्यकता होती है।
इससे पहले कि आप ट्रिपल जंपिंग रस्सी सीखना शुरू करें, डबल जंपिंग रोप प्रदर्शन करने के लिए सही तकनीक में महारत हासिल करें, ऑटोमेटिज्म में गति लाएं। नियमित रूप से अन्य व्यायाम करने की सलाह भी दी जाती है जो हाथों की गति को बढ़ाते हैं, जैसे कि पुश-अप और क्लैप के साथ पुल-अप, एक स्टैंड से कूदना, डबल या ट्रिपल ताली बजाएं, और क्षैतिज रस्सी अभ्यास।
मुख्य कार्यशील मांसपेशी समूह क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स हैं।
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इसमें थोड़ा सा भी शामिल किया गया: रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी, बाइसेप्स, ब्राचियलिस, प्रोनेटर और हाथ के समर्थन को प्रेरित करता है।
व्यायाम तकनीक
- एक रस्सी उठाओ और सिंगल और डबल जंप के सेट के साथ अपने आप को फैलाएं। तो आप अच्छी तरह से गर्म हो जाएंगे, कड़ी मेहनत के लिए अपने कार्डियोवैस्कुलर और आर्टिस्टिक-लिगामेंटस सिस्टम तैयार करेंगे। उसी समय, रस्सी कूदने की तीव्रता बढ़ाने के लिए अपने मानस को ट्यून करें।
- आंदोलन विस्फोटक होना चाहिए। कूद इतनी अधिक होनी चाहिए कि आपके पास रस्सी को तीन बार रोल करने का समय हो। क्वाड्रिसेप्स और नितंबों सहित, थोड़ा नीचे झुकें, और अपने टखनों को अपने नीचे से टक कर दें।
- बाइसेप्स के साथ रोटेशन शुरू होना चाहिए, पहले सर्कुलर मूवमेंट का लगभग आधा हिस्सा बाइसेप्स के संकुचन द्वारा होना चाहिए। फिर ब्रश काम में शामिल हैं, आपको अधिकतम गति से उन्हें ढाई गुना स्क्रॉल करने का समय चाहिए, फिर आपके पास भूमि के समय तक रोटेशन खत्म करने का समय होगा और तुरंत अगले पुनरावृत्ति के लिए आगे बढ़ सकते हैं।
क्रॉसफिट प्रशिक्षण परिसरों
जिस रूप में उन्हें प्रस्तुत किया गया है, उसमें कार्यात्मक परिसरों के साथ आगे बढ़ने से पहले, एक ही प्रदर्शन करने की कोशिश करें, लेकिन कम तीव्रता के साथ, एकल और फिर डबल जंपिंग रस्सी का प्रदर्शन करें। इससे आपके लिए इस तरह के गंभीर एनारोबिक भार को अनुकूलित करना आसान हो जाएगा, और ट्रिपल जंप को बहुत आसान हो जाएगा।
