क्रॉसफिट अभ्यास
6K 0 03/14/2017 (अंतिम संशोधन: 03/22/2019)
स्लैम बॉल ओवर शोल्डर एक व्यायाम है जिसके साथ आप अपने वर्कआउट की तीव्रता को अभूतपूर्व ऊंचाइयों तक पहुंचा सकते हैं। प्रतीत होता है तकनीकी सादगी के बावजूद, गेंद को कंधे पर फेंकने के लिए निष्पादन की प्रक्रिया में भारी मात्रा में ऊर्जा और पूर्ण समर्पण की आवश्यकता होती है, फिर आप एरोबिक और एनारोबिक भार का संयोजन प्राप्त करेंगे। ऐसे मामले में, आपके क्रॉसफ़िट वर्कआउट के लाभ कई गुना बढ़ जाएंगे, और आप अपने धीरज, विस्फोटक शक्ति और समन्वय को बढ़ाएंगे। कंधे के ऊपर से एक मेडबॉल फेंकना इसी तरह की कुश्ती तकनीकों के प्रदर्शन को अनुकरण करता है, इसलिए इसका नियमित कार्यान्वयन न केवल आपकी गति-शक्ति गुणों को बढ़ाएगा, बल्कि आपको अतिरिक्त आत्मविश्वास भी प्रदान करेगा।
मुख्य काम कर रहे मांसपेशी समूह हैमस्ट्रिंग, रीढ़ की एक्सटेंसर, डेल्टोइड मांसपेशियां, बाइसेप्स, रेक्टस और तिरछी पेट की मांसपेशियां हैं।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इस अभ्यास को करते समय, मांसपेशियों की अधिकतम सिकुड़न और खिंचाव की आवश्यकता नहीं होती है। इसलिए, यह प्रभावशाली मांसपेशियों को प्राप्त करने में आपकी सहायता करने की अपेक्षा न करें। बल्कि, इसके विपरीत, इस तरह के एरोबिक व्यायाम वजन घटाने या सुखाने की अवधि के दौरान इसके लाभों को पूरी तरह से प्रकट करते हैं, जब हमें वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए अतिरिक्त कैलोरी खर्च की आवश्यकता होती है।
व्यायाम तकनीक
कंधे पर दवा की गेंद फेंकने की तकनीक में निम्नलिखित आंदोलन एल्गोरिथ्म शामिल हैं:
- दवा की गेंद के सामने खड़े हो जाओ, थोड़ा नीचे बैठो, अपने श्रोणि को थोड़ा वापस ले लो। आगे झुकें और दोनों हाथों से प्रोजेक्टाइल को कसकर पकड़ें। अपने आप को अनावश्यक चोट से बचाने के लिए काठ की रीढ़ में एक छोटा सा लॉर्डोसिस बनाएं। एथलेटिक बेल्ट का उपयोग करने का कोई मतलब नहीं है। मेडबॉल का वजन पर्याप्त रूप से इंट्रा-पेट के दबाव को बढ़ाने और एक नाभि हर्निया के गठन के लिए नेतृत्व करने के लिए पर्याप्त नहीं है।
- एक क्लासिक डेडलिफ्ट की तरह कुछ करना शुरू करें, अपनी पीठ को सीधा रखें और आगे देखें। आंदोलन को विस्फोटक तरीके से अंजाम दिया जाना चाहिए। जितनी तेजी से हम लिफ्ट करते हैं, हमारे लिए गेंद को अपने कंधे पर फेंकना उतना ही आसान होगा और जितनी अधिक पुनरावृत्तियां हम एक दृष्टिकोण में महारत हासिल कर पाएंगे।
- गेंद को डेल्टोइड मांसपेशियों के प्रयास से थोड़ा ऊपर (लगभग छाती के स्तर तक) खींचें और अपने कंधे के ऊपर फेंक दें। उसके बाद, चारों ओर मुड़ें, खेल उपकरण उठाएं और ऐसा ही करें, लेकिन इसे दूसरे कंधे पर फेंक दें।
क्रॉसफिट प्रशिक्षण परिसरों
यदि आपको मेडबॉल फेंकने की तकनीक में पर्याप्त महारत हासिल है, तो आप सुरक्षित रूप से अपने क्रॉसफिट प्रशिक्षण कार्यक्रम में अपने कंधे पर गेंद फेंकने वाले परिसरों को शामिल कर सकते हैं। हम आपके ध्यान में सबसे लोकप्रिय लोगों में से कुछ लाते हैं।
