छाती पर बिजली उठाने डम्बल

वहाँ कई अच्छी गुणवत्ता के CrossFit अभ्यास हैं। उनमें से एक छाती पर डम्बल की शक्ति उठाने (अंग्रेजी नाम डंबल स्प्लिट क्लीन) है, जो एथलीट को कई मांसपेशी समूहों को प्रभावी ढंग से उपयोग करने की अनुमति देता है। लक्ष्य भार जांघ, बछड़ा और लसदार मांसपेशियों के साथ-साथ बॉडी बिल्डर के बाइसेप्स द्वारा प्राप्त किया जाता है।

व्यायाम करने के लिए, आपको डंबल की आवश्यकता होगी जो वजन में आरामदायक हो। छाती पर पावर लिफ्टिंग डम्बल पेशेवर एथलीटों और शुरुआती दोनों के लिए एकदम सही है।

व्यायाम तकनीक

यदि एथलीट तकनीकी रूप से सभी तत्वों को सही ढंग से करता है, तो वह चोट के जोखिम के बिना बड़ी संख्या में मांसपेशी समूहों को काम करने में सक्षम होगा। ऐसा करने के लिए, एथलीट को सीने पर डम्बल की शक्ति उठाने के लिए निम्न एल्गोरिथम का पालन करना चाहिए:

1. एक खेल उपकरण के बगल में खड़े हों, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। दोनों हाथों में डंबल लें।
2. नीचे झुक। अपनी पीठ सीधी रक्खो। डम्बल घुटने के स्तर पर होना चाहिए।
   
3. एक झटका गति के साथ, उपकरण को कंधे के स्तर पर फेंक दें। अपनी कोहनी मोड़ें। एथलीट को एक पैर आगे और दूसरा पीछे से भी कूदना होगा।
   
4. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और आंदोलन के ऊपरी चरण में अपनी बाहों को बंद करें, और फिर डंबल को अपने कूल्हों तक कम करें।
5. आंदोलन को कई बार दोहराएं।

ऐसे खेल उपकरणों के साथ व्यायाम करें जो वजन में आरामदायक हों। अभ्यास की तकनीक का पालन करें - प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको गलतियों के बिना काम करना होगा। अपनी सुरक्षा का ध्यान रखें और प्रशिक्षण शुरू करने से पहले डम्बल की ताकत की जांच करें। बेहतर होगा यदि आप पहली बार किसी अनुभवी ट्रेनर के मार्गदर्शन में व्यायाम करें। वह आपको गलतियों को इंगित करेगा और आपको गुणवत्ता प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाने में मदद करेगा।

क्रॉसफिट प्रशिक्षण परिसरों

गहन शक्ति प्रशिक्षण में संलग्न एथलीटों को तेज गति से काम करना चाहिए। छाती पर डम्बल की शक्ति उठाने में दोहराव की संख्या व्यक्तिगत है। यह आपके प्रशिक्षण के इतिहास के साथ-साथ प्रशिक्षण के लक्ष्यों पर निर्भर करता है।

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