क्रॉसफिट अभ्यास
7K 0 01/30/2017 (अंतिम संशोधन: 05/06/2019)
केटलबेल थ्रस्टर लोकप्रिय क्रॉसफ़िट थ्रस्टर्स पर एक बदलाव है। यह विकल्प दिलचस्प है, सबसे पहले, क्योंकि प्रक्षेप्य में गुरुत्वाकर्षण का एक विस्थापित केंद्र होता है और इसे चुनने में सबसे सुविधाजनक नहीं है; तदनुसार, आपकी चपलता और अंतर-संयोजक समन्वय बढ़ेगा।
व्यायाम के क्या लाभ हैं?
जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, इंटरमस्क्युलर समन्वय विकसित होता है, यह कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के माध्यम से, अन्य चीजों के बीच होता है। इसके अलावा, एक संकीर्ण पकड़ के साथ गोल आकार के खोल को पकड़कर बैठने की स्थिति में प्रवेश करने के लिए बहुत अधिक आरामदायक है। यदि क्वाड्रिसेप्स को मजबूत करने का कार्य होता है, तो इस तरह के आंदोलन से उन्हें बैठने की गहराई के अनुसार विकास के लिए एक शक्तिशाली उत्तेजना मिल जाएगी और, तदनुसार, घुटने के जोड़ों का अधिकतम संभव लचीलापन।
व्यायाम तकनीक
तो, आइए दो हाथों से केटलबेल थ्रो करने की तकनीक पर आगे बढ़ते हैं।
प्रारंभिक स्थिति
खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग होते हैं, पैर की उंगलियों को थोड़ा मोड़ दिया जाता है। घुटने मोजे की तरह उसी दिशा में इंगित करते हैं। हाथ अपने आधार पर मेहराब द्वारा केतलीबेल पकड़ते हैं। कोहनी को शरीर से दबाया जाता है, केटलबेल को छाती पर रखा जाता है। टकटकी को आगे और थोड़ा ऊपर की ओर निर्देशित किया गया है।
सेड से बाहर निकलें
श्रोणि को पीछे खींच लिया जाता है, पैर घुटने के जोड़ों पर मुड़े हुए होते हैं, घुटने पैर के अंगूठे से थोड़ा आगे तक फैले होते हैं। बैठे हुए "फर्श पर" प्रदर्शन किया जाता है, जबकि पेट तनावग्रस्त होता है, निचली पीठ मुड़ी हुई और स्थिर होती है, नितंब सांख्यिकीय रूप से तनावग्रस्त होते हैं। एक बोझ के साथ हाथ गतिहीन हैं।
खड़े होकर दबाओ
एक शक्तिशाली प्रयास के साथ, मुख्य रूप से क्वाड्रिसेप्स से, हम घुटनों को खोलते हैं। निचले छोर के बेल्ट से एक आवेग का उपयोग करते हुए, हम अपनी बाहों को कोहनी के जोड़ों पर सीधा करते हैं, साथ ही साथ कंधे के जोड़ों में एक धक्का आंदोलन करते हुए, हम केतलीबेल को सिर के ऊपर वापस लेते हैं।
चलो एक आरक्षण करें, आप निचले छोर से आवेग का उपयोग नहीं कर सकते हैं यदि आपका कार्य ऊपरी कंधे की कमर को अधिकतम करने के लिए ताकत विकसित करना है। इस मामले में, शरीर को एक सीधे स्थिति में ठीक करने के लिए, एक अधिक नियंत्रित तरीके से काठी से उठना पड़ता है, पूरी तरह से जड़ता को बुझाने। इसके बाद ही हम ट्राइसेप्स और डेल्टॉइड मांसपेशियों के बल का उपयोग करते हुए केटलबेल को ऊपर धक्का देते हैं। किसी भी मामले में, हम वजन को नियंत्रित तरीके से उसकी मूल स्थिति में लौटाते हैं, छाती में भार के संभाल के साथ खुद को हिट नहीं करने की कोशिश करते हैं।
