स्प्रिंट रनिंग न केवल लोकप्रिय खेल विषयों में से एक है, बल्कि शारीरिक आकार को बनाए रखने, स्वास्थ्य में सुधार और वजन कम करने के लिए एक प्रभावी व्यायाम है। एथलेटिक्स में इस दिशा को छोटी दूरी की दौड़ भी कहा जाता है।
स्प्रिंट रेस क्या है?
इस अनुशासन की विशेषताओं को स्पष्ट रूप से चित्रित करने के लिए, हम इस बात पर जोर देते हैं कि यह एकमात्र ऐसा खेल है जिसमें लंबे और थका देने वाले वर्कआउट की आवश्यकता होती है, लेकिन यह सेकंड का मामला है। यही कारण है कि स्प्रिंट प्रतियोगिताओं को सबसे शानदार और शानदार माना जाता है। यह इन प्रतियोगिताओं का मतलब है जब वे कहते हैं कि एथलीटों का भाग्य मिलीसेकंड पर निर्भर था। इस तरह की दौड़ में एथलीट को उच्च गति कौशल, स्पष्ट समन्वय और धीरज रखने की आवश्यकता होती है। खैर, और निश्चित रूप से, लोहे की नसों।
मुख्य स्प्रिंट दूरी हैं: 30 मीटर, 60 मीटर, 300 मीटर, 100 मीटर, 200 मीटर और 400 मीटर, जबकि अंतिम तीन ओलंपिक हैं।
निष्पादन तकनीक
सही स्प्रिंट रनिंग तकनीक 4 चरणों के अनुक्रमिक विकल्प पर आधारित है: प्रारंभ, त्वरण, दूरी, खत्म।
बहुत कम दूरी के कारण, तकनीक को बहुत सावधानी से किया जाना चाहिए, क्योंकि थोड़ी सी भी गलती विफलता में बदल सकती है। एथलीट के पास असफल शुरुआत या त्वरण के दौरान खोए गए सेकंड को वापस जीतने का समय नहीं होगा।
मूल रूप से जमैका के रहने वाले उसेन बोल्ट ने महज 9.58 सेकंड में 100 मीटर की दूरी तय की। यह रिकॉर्ड अभी तक नहीं टूटा है।
स्प्रिंट तकनीक को अवायवीय साँस लेने की विशेषता है। यही कारण है, ऑक्सीजन मुक्त है, क्योंकि एथलीट आराम करने की तुलना में पूरे मार्ग में कम बार सांस लेता है। ऊर्जा पहले प्राप्त भंडार से खींची गई है।
विस्तार से तकनीक का विश्लेषण करने के लिए, आइए याद रखें कि स्प्रिंट रन को किस चरण में विभाजित किया गया है और प्रत्येक पर विस्तार से विचार करें।
- शुरू। वे कम शुरुआत से शुरू करते हैं। विशेष चलने वाले पैड का उपयोग किया जाता है, जिसमें से एथलीटों को चलना शुरू करने पर धक्का लगता है। जॉगिंग लेग सामने, और पीछे, दो फीट की दूरी पर, स्विंग लेग स्थित होता है। सिर नीचे है, ठोड़ी को छाती से दबाया जाता है। शुरुआती लाइन पर हाथ। "अटेंशन" कमांड पर, एथलीट श्रोणि को सिर की स्थिति तक बढ़ाता है और अपने सभी वजन को धक्का देने वाले पैर में स्थानांतरित करता है। "मार्च" कमांड पर, वह शक्तिशाली रूप से जमीन से धक्का देता है और चलना शुरू कर देता है।
- Overclocking। 3 चरणों में, एथलीट को अधिकतम गति में तेजी लाना चाहिए। धड़ ट्रेडमिल की ओर थोड़ा झुका हुआ है, टकटकी नीचे देखता है, बाहें कोहनी पर मुड़ी हुई हैं और शरीर को दबाया जाता है। दौड़ के दौरान, पैर पूरी तरह से घुटनों पर सीधे हो जाते हैं, कूल्हों को ऊंचा उठाया जाता है, पैर शक्तिशाली रूप से जमीन से दूर धकेलते हैं।
- स्प्रिंट रन का अगला चरण मुख्य दूरी है। स्थिति को खोए बिना इसे विकसित गति से चलाना महत्वपूर्ण है। आप विचलित नहीं हो सकते, चारों ओर देख सकते हैं, धीमा कर सकते हैं।
- समाप्त। फिनिश लाइन से कुछ मीटर पहले, सभी बलों को जुटाना और जितना संभव हो उतना तेज करना महत्वपूर्ण है। विभिन्न तकनीकों के उपयोग की अनुमति है: छाती, बग़ल आदि से एक फेंक।
रोचक तथ्य! स्प्रिंट रनिंग के नियमों के अनुसार, यदि प्रतियोगिता में पवन बल 2 m / s से अधिक है, तो अंतिम परिणाम एथलीटों को व्यक्तिगत रिकॉर्ड के रूप में नहीं गिना जाता है।
इस प्रकार, हमने स्प्रिंट के चलने के चरणों और उनमें से प्रत्येक में आंदोलनों की तकनीक का विश्लेषण किया है। अब हम उन आम गलतियों को आवाज़ देंगे, जिनके साथ नए लोगों को संघर्ष करना चाहिए।
साधारण गलती
स्प्रिंट दूरी एक छोटी दूरी की दौड़ है, हम पहले ही इस बारे में बात कर चुके हैं। हम एक बार फिर सही निष्पादन तकनीक के महत्व पर जोर देते हैं। गलतियों और कमियों को खत्म करना महत्वपूर्ण है, जिनमें से निम्नलिखित सबसे आम हैं:
- कम शुरुआत में, वे पीठ के निचले हिस्से में झुकते हैं;
- कंधों को शुरुआती लाइन से बाहर ले जाया जाता है (या इससे बहुत दूर तक)। सही ढंग से, जब कंधे लाइन के ऊपर सख्ती से होते हैं;
- आंदोलन की प्रक्रिया में, वे अपना सिर उठाते हैं, चारों ओर देखते हैं;
- वे बेतरतीब ढंग से अपना हाथ हिलाते हैं। यह सही है - उन्हें एक अलग क्रम में पैरों के साथ सिंक्रनाइज़ करने के लिए;
- एड़ी पर पैर को रोल करें। यह सही है - मोजे के साथ चलाने और धक्का देने के लिए;
- पैरों को बाहर मोड़ो;
- मुख्य मार्ग पर धीमा।
लाभ और हानि
आपको क्या लगता है कि गति कौशल और धीरज के अलावा स्प्रिंट रनिंग का विकास होता है। यह खेल आम तौर पर कैसे उपयोगी है? वैसे, क्या आप जानते हैं कि स्प्रिंट तकनीक का उपयोग वसा जलाने के लिए किया जाता है?
आइए इस अनुशासन के सभी लाभों को सूचीबद्ध करें!
- आंदोलनों की निपुणता और समन्वय बढ़ता है;
- शरीर ऑक्सीजन से संतृप्त होता है, रक्त प्रवाह तेज होता है;
- मेटाबोलिक प्रक्रिया में सुधार होता है;
- कार्डियोवास्कुलर और श्वसन प्रणाली को मजबूत किया जाता है;
यह कुछ भी नहीं है कि स्प्रिंट रनिंग तकनीक का उपयोग वजन घटाने के लिए किया जाता है - प्रशिक्षण के दौरान, वसा सक्रिय रूप से जलाया जाता है;
इसलिए, हमने स्प्रिंट को चलाने के लाभों का पता लगाया, इसके नुकसानों को पूरा करना भी महत्वपूर्ण है।
- जोड़ों पर चोट का एक उच्च जोखिम है, खासकर शुरुआती लोगों में जिन्होंने तकनीक को खराब तरीके से तय किया है;
- खराब एथलेटिक प्रशिक्षण के साथ, मांसपेशियों को अधिभार करना बहुत आसान है;
- यह खेल कार्डियोवास्कुलर सिस्टम, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, श्वसन प्रणाली, गर्भावस्था के रोगों में contraindicated है। साथ ही, पेट के ऑपरेशन, हार्ट अटैक, स्ट्रोक, कैंसर, ग्लूकोमा, और अन्य चिकित्सीय कारणों से किसी भी दौड़ने वाले व्यायाम पर प्रतिबंध है।
सुरक्षा इंजीनियरिंग
स्प्रिंट के प्रकार के बावजूद, प्रत्येक एथलीट को सुरक्षा सावधानियों का पालन करना चाहिए और नियमों का पालन करना चाहिए:
- किसी भी वर्कआउट को हमेशा वार्म-अप से शुरू करना चाहिए और कूल-डाउन से खत्म करना चाहिए। पहले वाले ने लक्ष्य की मांसपेशियों को गर्म किया, और दूसरे में स्ट्रेचिंग अभ्यास शामिल हैं;
- यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं तो आप एथलेटिक्स में नहीं जा सकते हैं;
- कुशन तलवों के साथ महान चलने वाले जूते ढूंढना महत्वपूर्ण है;
- मौसम के अनुसार, कपड़े आरामदायक होना चाहिए, आंदोलन को प्रतिबंधित नहीं करना चाहिए;
- प्रशिक्षण एक खुले क्षेत्र में किया जाता है, उपयुक्त मौसम (शुष्क, शांत) या विशेष ट्रेडमिल के साथ स्टेडियम में;
- दौड़ के दौरान, अपने ट्रेडमिल की सीमा को छोड़ना मना है। आधिकारिक प्रतियोगिताओं में, इस नियम के उल्लंघन के परिणामस्वरूप अयोग्यता होगी;
कैसे करें ट्रेनिंग?
कई नौसिखिए एथलीट रुचि रखते हैं कि स्प्रिंट रनिंग को कैसे प्रशिक्षित किया जाए और अपने प्रदर्शन को कैसे बेहतर बनाया जाए। इसके लिए, निष्पादन तकनीक के सभी चरणों के साथ-साथ प्रशिक्षण कार्यक्रम का कड़ाई से पालन करना महत्वपूर्ण है। यहां उन बेहतरीन अभ्यासों की सूची दी गई है जो आपके लक्ष्य की मांसपेशियों पर अच्छा काम करते हैं:
- एक छलांग में पैर बदलने के साथ मौके पर फेफड़े;
- अंतराल चल रहा है;
- ऊपर की ओर दौड़ना;
- सीढ़ियों को चलाएं;
- एक पैर को आगे, पीछे की ओर और पक्षों पर कूदना (पैर घुटने पर थोड़ा मुड़ा हुआ है);
- विभिन्न प्रकार के तख्तों;
- पैरों के जोड़ों के लिए वार्म-अप व्यायाम।
बहुत से लोग जानना चाहेंगे कि तेजी से स्प्रिंट कैसे करें। प्रश्न का उत्तर सरल है: "बल और श्रम सब कुछ पीस लेंगे।" यह कहावत याद है? वह यहां किसी अन्य की तरह फिट बैठता है। कठिन ट्रेन करें, कक्षाएं छोड़ें नहीं और लगातार अपनी चुनौती बढ़ाएं। जितना अधिक परिश्रम लगाया जाएगा, उतना ही अधिक परिणाम होगा। यह ब्रह्माण्ड का नियम है, जिसका कोई अभी तक खंडन नहीं कर सका है!
