मुख्य सवाल जो सबसे अधिक रुचि रखता है शुरुआती धावक: सही तरीके से सांस कैसे लें। साँस लेने की तकनीक की एक बड़ी संख्या है, जिनमें से प्रत्येक सार्वभौमिक होने की कोशिश करता है और एकमात्र सही है।
अपनी नाक और मुंह से सांस लें
कई सिद्धांत हैं जो आपको दौड़ते समय अपनी नाक के माध्यम से विशेष रूप से साँस लेना चाहिए। ये सिद्धांत सही हैं, लेकिन केवल आंशिक रूप से। दरअसल, ऑक्सीजन जो नाक के माध्यम से फेफड़ों में प्रवेश करती है, बेहतर अवशोषित होती है। हालांकि, नाक गुहा की कम पारगम्यता के कारण, थोड़ा ऑक्सीजन शरीर में प्रवेश करता है। और अगर यह राशि चलने और रोजमर्रा की जिंदगी के लिए पर्याप्त है, तो जब शारीरिक गतिविधि में वृद्धि होती है, जिसमें अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, तो अकेले नाक से सामना नहीं किया जा सकता है।
इसलिए, मुंह के माध्यम से फेफड़ों में प्रवेश करने वाली ऑक्सीजन की मात्रा में वृद्धि करना आवश्यक है। हां, इस तरह की ऑक्सीजन बदतर अवशोषित होती है, लेकिन इसकी बहुत अधिक आपूर्ति की जाती है। और कुल मिलाकर, ऑक्सीजन, जो नाक के माध्यम से और मुंह के माध्यम से दोनों में प्रवेश करती है, दौड़ते समय पर्याप्त होगी। सभी पेशेवर धावक लंबी दूरियाँ उस तरह से सांस लें। तस्वीर को देखो। सभी एथलीटों का मुंह खुला है। याद रखें, यदि आप अपने मुंह और नाक से सांस लेते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपना मुंह जितना संभव हो उतना चौड़ा खोलने की आवश्यकता है। इसे काफी खोलने की आवश्यकता है, जो हवा की आवश्यक मात्रा का उपभोग करने के लिए पर्याप्त होगा।
यदि आपको यह समझ में नहीं आता है कि एक ही समय में आपकी नाक और मुंह से सांस कैसे लेना है, तो एक सरल प्रयोग करें। अपना मुंह थोड़ा सा खोलें और अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस लें। किसी भी समय अपना मुंह अपनी हथेली से ढक लें। आप महसूस करेंगे कि नाक, अगर यह अवरुद्ध नहीं है, तो साँस लेना जारी है। इससे पता चलता है कि नाक मुंह से बहुत कम हवा निकालती है, इसलिए, नाक से सांस लेने की इस पद्धति के साथ, कोई सुन भी नहीं सकता है।
मैं आपकी नाक से थोड़ी सांस लेने की भी सलाह देता हूं। यही है, अपनी नाक और मुंह से साँस लें, लेकिन कृत्रिम रूप से प्रक्रिया को नियंत्रित करें, अपनी नाक के माध्यम से अधिक साँस लेने की कोशिश करें। फिर आप अधिक आसानी से अवशोषित ऑक्सीजन प्राप्त करेंगे, जो सकारात्मक परिणाम भी देगा।
स्वांस - दर
सांस लेते हुए सांस लें। लंबी दूरी तक दौड़ने पर यह सांस लेने का मुख्य सिद्धांत है। सांस लेने की दर कई कारकों पर निर्भर करेगी। चाहे आप चढाई या ढलान पर चलते हो, सर्दियों में या गर्मियों में, चाहे आपके फेफड़े प्रशिक्षित हों या नहीं। और आपका शरीर इन कारकों के आधार पर स्वयं आवृत्ति का चयन करेगा। इसी समय, लंबी दूरी चलने पर समान रूप से सांस लेने की कोशिश करें। इससे आपको सांस लेने में मदद मिलेगी। लेकिन आपको यह समझना चाहिए कि अलग-अलग क्षेत्रों में समान सांस लेना आपका अपना होना चाहिए। चूँकि ऊपर की ओर एक एकरूपता होगी, और दूसरी पर्वत से।
वर्दी का मतलब क्या होता है इसका मतलब है कि यदि आप एक श्वास विधि चुनते हैं, उदाहरण के लिए, दो छोटी सांसें और एक गहरी सांस लें। तो जैसे सांस लेते हैं। अपनी सांस को "खींचने" की आवश्यकता नहीं है। यानी अब आपने एक सांस ली है। फिर एक साँस छोड़ते हैं, फिर दो छोटे निवासियों, एक लंबी साँस छोड़ते। फिर एक सांस और दो छोटी सांसें। ऐसी फ्रीक्वेंसी चुनें जो आपको चलाने और चलाने के लिए आरामदायक हो।
और अपनी श्वास को चरणों से मिलाने की कोशिश मत करो। इसका कोई मतलब नहीं है। श्वास स्वाभाविक होना चाहिए। यह बहुत महत्वपूर्ण है। एक उदाहरण कोई भी केन्याई धावक हो सकता है, जो कम उम्र से ही दौड़ता है, क्योंकि उसका अपना शरीर उन्हें बताता है।
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पहले मीटर से सांस लेना शुरू करें
एक बहुत ही महत्वपूर्ण सिद्धांत। आपको अपने आप को बहुत मजबूर करने की आवश्यकता है शुरू सांस लें जैसे कि आप पहले ही आधी दूरी पर दौड़ चुके हैं। यदि पथ की शुरुआत से ही आप सही तरीके से सांस लेना शुरू करते हैं, तो जिस समय श्वास भटकना शुरू होता है वह बहुत बाद में आएगा। आमतौर पर, एक रन की शुरुआत में शुरुआती लोग बहुत बात करते हैं, बुरी तरह से सांस लेते हैं और अपने फेफड़ों की एकरूपता के बारे में नहीं सोचते हैं। सबसे अधिक बार, यात्रा के अंत में, वे अब एक शब्द भी नहीं बोलते हैं और अपने फेफड़ों में ऐंठन को हवा पकड़ते हैं। ऐसा होने से रोकने के लिए, या जितना संभव हो उतना देर से होने के लिए, आपको हर समय बहुत सारे ऑक्सीजन के साथ अपने फेफड़ों की आपूर्ति करने की आवश्यकता होती है, तब भी जब आपको लगता है कि आपके पास बहुत ताकत है। "सांस लेना याद रखें" किसी भी लंबी दूरी के दौड़ने वाले कोच की पसंदीदा कहावत है।
इसके अलावा, सांस लेने के मूल सिद्धांतों में यह तथ्य शामिल है कि जितना अधिक आप साँस छोड़ते हैं, उतनी ही अधिक ऑक्सीजन आप साँस लेते हैं। यह काफी तार्किक है, लेकिन हर कोई इसका उपयोग नहीं करता है। इसलिए, दौड़ते समय, साँस लेना साँस लेने की तुलना में थोड़ा मजबूत होना चाहिए, ताकि हवा में प्रवेश करने के लिए फेफड़ों को यथासंभव मुक्त किया जा सके।
और हमेशा अपने शरीर को सुनो। वह सांस लेना सबसे अच्छा जानता है।
मध्यम और लंबी दूरी पर चलने में अपने परिणामों को बेहतर बनाने के लिए, आपको दौड़ने की मूल बातें जानना आवश्यक है, जैसे कि सही श्वास, तकनीक, वार्म-अप, प्रतियोगिता के दिन के लिए सही आईलाइनर बनाने की क्षमता, दौड़ने के लिए सही ताकत का काम करना और अन्य। इसलिए, मेरी सलाह है कि आप साइट scfoton.ru के लेखक से इन और अन्य विषयों पर अद्वितीय वीडियो ट्यूटोरियल से परिचित हों, जहां आप अभी हैं। साइट के पाठकों के लिए, वीडियो ट्यूटोरियल पूरी तरह से मुफ्त हैं। उन्हें प्राप्त करने के लिए, बस न्यूज़लेटर की सदस्यता लें, और कुछ ही सेकंड में आपको श्रृंखला में पहला सबक मिलेगा चलने के दौरान उचित श्वास की मूल बातें। यहां सदस्यता लें: वीडियो ट्यूटोरियल चल रहा है ... ये सबक हजारों लोगों की मदद कर चुके हैं और आपकी मदद भी करेंगे।
