मौके पर दौड़ना कई लोगों द्वारा अप्रभावी माना जाता है। यह समझना कि क्या मौके पर चलना प्रभावी है, या क्या यह समय की बर्बादी है, इस तरह की शारीरिक गतिविधि के पेशेवरों और विपक्षों पर विचार करने में मदद करेगा।
जगह में चलने के लाभ
इसके अलावा, साधारण प्रकाश चलने के साथ, जब मौके पर दौड़ते हुए, पैर पूरी तरह से प्रशिक्षित होते हैं, तो हृदय प्रणाली और फेफड़े सक्रिय रूप से काम कर रहे होते हैं। इसके अलावा, पसीना भी निकलता है, जिसके साथ विषाक्त पदार्थ भी निकल जाते हैं और इसका किडनी पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। और अगर आप व्यायाम करने की सुविधा पर भी विचार करते हैं, तो स्वास्थ्य में सुधार करने वाले शारीरिक व्यायामों की बात करें तो मौके पर दौड़ना एक बेहतरीन प्रकार की शारीरिक गतिविधि कहा जा सकता है।
मौके पर चलने के बारे में मुख्य सकारात्मक यह है कि प्रशिक्षण के लिए समय और स्थान खोजने की आवश्यकता नहीं है। दिन के किसी भी समय, फर्नीचर से दूर जाना, आप यह सरल शारीरिक शिक्षा कर सकते हैं। विशेष कपड़े पहनने की कोई आवश्यकता नहीं है - आप परिवार के शॉर्ट्स में भी प्रशिक्षित कर सकते हैं, यदि केवल यह आपके लिए सुविधाजनक है। इसके अलावा, आप बारिश, हवा, या से डरते नहीं हैं ठंढ... ओलावृष्टि में भी आप मौके पर आसानी से टहल सकते हैं।
कई लोगों के लिए, एक महत्वपूर्ण कारक राहगीरों से व्यंग्यात्मक झलक की अनुपस्थिति है, जो धावकों को देखने के लिए उपयोग नहीं किए जाते हैं, और हर संभव तरीके से अस्वीकृत होने का नाटक करने की कोशिश करते हैं। अजीब तरह से पर्याप्त है, यह अभी भी सबसे अधिक बार दूर की कौड़ी है, लेकिन यह मनोवैज्ञानिक रूप से महत्वपूर्ण है।
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सामान्य रनिंग में, आपको अपनी रनिंग तकनीक की सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता होती है, विशेष रूप से पैर की सेटिंग के पीछेअन्यथा आप घायल हो सकते हैं या यहां तक कि अगर आप एक सीधे पैर पर उतरते हैं, तो आप मिल सकते हैं। मौके पर दौड़ने में, ऐसी कोई आवश्यकता नहीं है, क्योंकि पैर की उंगलियों को छोड़कर अभी भी चलना असंभव है। इसलिए, घुटनों और रीढ़ पर तनाव कम से कम होता है। और आप केवल इस तरह की दौड़ में घायल हो सकते हैं यदि आप फर्श पर झूठ बोल रहे हैं।
नुकसान
लेकिन कोई फर्क नहीं पड़ता कि मौके पर चलने वाला आदर्श पहली नज़र में कैसा लग सकता है, इसके नुकसान भी हैं। सामान्य चलने के दौरान मुख्य लोड कम होने का तथ्य है। फिर भी, क्षैतिज घटक के कारण, नियमित रूप से दौड़ने से अधिक प्रभावी ढंग से आपको अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद मिलेगी, या अपना दिल मजबूत होगा।
एक नियमित दौड़ के दौरान, पर्यावरण को बदलने, नई जगहों पर दौड़ने, समान धावकों से मिलने का अवसर मिलता है, जिससे ऊर्जा मिलती है और यह एहसास होता है कि आप अकेले नहीं हैं। इस संबंध में जगह अधिक चल रही है। आपके अपार्टमेंट की दीवारों के अलावा, आपको कुछ भी देखने की संभावना नहीं है, इसलिए वह जल्दी से ऊब जाता है, और 10-15 मिनट से अधिक के लिए दौड़ना पर्याप्त मानसिक रवैया नहीं है।
बहुत अधिक ताजी हवा की कमी भी मौके पर चलने का एक नुकसान है।
खामियों को कैसे खत्म किया जाए
व्यायाम की कमी को रनिंग तकनीक में छोटे बदलावों के साथ समाप्त किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, आप अपने घुटनों को ऊंचा उठा सकते हैं - इसलिए पेट प्रेस भी स्विंग करेगा। और पुनरावृत्ति दर में वृद्धि से, दिल अधिक शामिल होगा।
ताकि रनिंग ऊब न जाए, आप अच्छे संगीत या एक टीवी चालू कर सकते हैं जो एक दिलचस्प टीवी श्रृंखला या प्रकृति दिखाएगा। चारों ओर देखने के बाद, आप समय गिनना बंद कर देंगे और बस चलेंगे।
वायु प्रवाह को बढ़ाने के लिए, आपको बालकनी पर चलना चाहिए, या सभी खिड़कियां व्यापक रूप से खोलनी चाहिए।
इस प्रकार, यदि आपके पास सड़क पर चलने का अवसर नहीं है, तो आप मौके पर सुरक्षित रूप से जॉगिंग कर सकते हैं। प्रभाव, निश्चित रूप से, कुछ हद तक कमजोर होगा, हालांकि, यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने, फेफड़ों और हृदय के कामकाज में सुधार करने में सक्षम होगा, और वजन घटाने के लिए एरोबिक व्यायाम भी प्रदान करेगा।
