आपने शायद कई बार देखा होगा कि कई उच्च-स्तरीय एथलीट कम दौड़ के साथ अपनी दौड़ शुरू करते हैं। इसके लिए धन्यवाद, वे एक बहुत, बहुत उच्च गति विकसित करने का प्रबंधन करते हैं।
एक कम शुरुआत क्या है?
इतिहास
1887 से पहले कम दूरी तक दौड़ने वाले सभी एथलीट हमेशा एक ईमानदार स्थिति में शुरू होते थे। एक दिन, चार्ल्स शेरिल ने कम शुरुआत से शुरुआत करने का फैसला किया। इस तरह का एक अजीब निर्णय बहुत ही असामान्य था और दर्शकों को हंसने का कारण बना, लेकिन चार्ल्स शेरिल ने दर्शकों की हँसी पर ध्यान नहीं दिया, फिर भी इस स्थिति से शुरुआत की।
हमारे आश्चर्य से बहुत पहले, उन्होंने तब पहला स्थान हासिल किया। और एथलीट ने जानवरों से इस तरह से शुरू करने के विचार की जासूसी की। वे हमेशा मछली बनाने से पहले थोड़ा स्क्वाट करते हैं। यह समाधान शुरुआत में वायु प्रतिरोध को कम करने में मदद करता है, क्योंकि शरीर का क्षेत्र काफी बड़ा है।
दूरियां
इस तकनीक का उपयोग केवल कम दूरी पर किया जाता है, क्योंकि एथलीट के पास तेजी लाने के लिए बहुत कम समय होता है, यहां तक कि वायु प्रतिरोध जैसी चीज भी शुरुआत में एक महत्वपूर्ण वृद्धि दे सकती है।
लंबी दूरी की दौड़ में, इस तरह की तकनीक की कोई आवश्यकता नहीं है, क्योंकि अंत में धावक शुरू में कैसे प्रभावित होगा, और दूरी के धावक शुरुआत में इस तरह के मजबूत और उच्च गति वाले झटका नहीं बनाते हैं। इस तकनीक का उपयोग केवल 400 मीटर तक की दूरी पर किया जाता है।
पैड शुरू करना
उन्हें गाइड के साथ छोटे धावक द्वारा प्रतिनिधित्व किया जाता है, जिस पर कई पायदान होते हैं, जो एक दूसरे से आवश्यक दूरी पर पैड को ठीक करने के लिए आवश्यक होते हैं। यदि यह गलत तरीके से किया जाता है, तो एथलीट खुद के लिए एक असहज मुद्रा लेगा, जिससे शुरुआत में तकनीक का उल्लंघन होगा और सबसे अधिक नुकसान होगा।
धातु की पटरियों के बीच भी निशान हैं, जो धावक के लिए संभव के रूप में पैड को सुविधाजनक रूप से स्थिति में लाने में मदद करते हैं।
हमेशा दो ब्लॉक होते हैं, एक दाएं पैर के लिए, दूसरा बाएं के लिए। यह कहा जाना चाहिए कि ये पैड हमेशा विरोधी पर्ची सामग्री के साथ लेपित होते हैं। एथलीट के लिए शुरुआत में उत्कृष्ट पकड़ होना आवश्यक है। इसके अलावा, ब्लॉक की ऊंचाई अलग है।
उच्च अंतिम, एथलीट के जूते का आकार जितना बड़ा होना चाहिए। सामान्य तौर पर, हम सुरक्षित रूप से कह सकते हैं कि पूरा तंत्र काफी कॉम्पैक्ट है, लेकिन साथ ही साथ यह कई कार्यों को करता है जिसका उद्देश्य एथलीट को अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करना है।
निम्न प्रारंभ प्रकार
इस शुरुआत के तीन मुख्य प्रकार हैं। पहला विकल्प सबसे अधिक बार एक नियमित शुरुआत के लिए उपयोग किया जाता है। इस वेरिएंट की मुख्य विशेषता यह है कि फोरफुट को शुरुआती लाइन से 1.5 की दूरी पर सेट किया गया है।
रियर ब्लॉक को स्थापित करने के लिए, एथलीट के निचले पैर की लंबाई को मापना आवश्यक है, इस दूरी पर रियर ब्लॉक सामने से स्थित होगा। यह विकल्प एथलीट को प्रारंभ स्थल पर इष्टतम गति प्राप्त करने की अनुमति देता है। इसके अलावा, युवा एथलीटों को पढ़ाते समय पहला विकल्प सबसे अधिक बार उपयोग किया जाता है, क्योंकि इन विकल्पों के बीच इतने छोटे अंतर को समझना उनके लिए अभी भी मुश्किल है।
इसके अलावा, एथलीट अक्सर तकनीकों का सहारा लेते हैं जैसे कि लंबी शुरुआत। इसके कार्यान्वयन के लिए, सामने के मंच को 50 डिग्री के कोण पर और पीछे के हिस्से को 60 - 80 डिग्री के कोण पर रखना आवश्यक है। इस विधि का उपयोग पहले की तुलना में कम बार किया जाता है, लेकिन दूसरे के अपने फायदे भी हैं।
खैर, अंतिम विकल्प एक करीबी शुरुआत है। इस विकल्प के साथ, पैड को सही ढंग से स्थिति देना आवश्यक है। पहले को स्टार्ट लाइन से 75 सेमी और बैक को स्टार्ट लाइन से 102 सेमी होना चाहिए।
लेकिन इन नंबरों के लिए सख्ती से न रहें, चूंकि प्रत्येक एथलीट अद्वितीय है, प्रत्येक की अपनी विशेषताओं और प्राथमिकताएं हैं, इसलिए पैड की सेटिंग्स के लिए सेटिंग्स धावक की इच्छा के आधार पर काफी भिन्न हो सकती हैं।
कम शुरुआत से छोटी दूरी की तकनीक
आंदोलन की शुरुआत
पहला चरण बहुत जिम्मेदार और महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह इस बात पर निर्भर करेगा कि एथलीट कैसे चलता है। सबसे पहले, धावक को पूर्व-शुरुआत स्थिति लेनी चाहिए, इस स्थिति में, उसके पीठ के घुटने को जमीन पर उतारा जाना चाहिए। इस स्थिति में, व्यक्ति के पास समर्थन के पांच बिंदु हैं।
इस मामले में, हाथ प्रारंभिक रेखा पर होना चाहिए, लेकिन उस पर या उसके पीछे किसी भी मामले में नहीं, क्योंकि इस मामले में एक झूठी शुरुआत गिना जाएगा। स्टार्ट कमांड को सुनने से पहले, धावक को पूरी तरह से सुनिश्चित करना चाहिए कि जूते सही ढंग से फिट हैं।
अगर कुछ गलत है, तो एथलीट को यह अधिकार है कि वह इस गलती को शुरुआत से ठीक पहले करे। पहले आदेश में, आपको अपने घुटने से उठने की ज़रूरत है, जबकि आपको अपने पैरों को पैड पर आराम करने की आवश्यकता है, आपके हाथ भी समर्थन की भूमिका निभाते हैं, केवल उन्हें शुरुआती लाइन से आगे नहीं जाना चाहिए।
त्वरण शुरू करना
"स्टार्ट" कमांड के बाद, एक समान रूप से महत्वपूर्ण चरण त्वरण कहा जाता है। शुरुआत में, एथलीट के पैरों को वसंत के रूप में कार्य करना चाहिए। एथलीट, तेजी से धक्का, आगे जाना चाहिए। पहले 30 मीटर के लिए मूल स्थिति बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है। गति को जितनी जल्दी हो सके बढ़ाने के लिए यह आवश्यक है।
आपको अपने हाथों पर भी ध्यान देना चाहिए। शुरू में, वे एक तुला अवस्था में होना चाहिए। इस अर्ध-तुला अवस्था को पहले 30 मीटर के लिए स्थिर रखा जाना चाहिए। इसके अलावा, अपने हाथों से काम करना न भूलें। हथियार एक पेंडुलम के रूप में कार्य करते हैं, जो कम से कम समय सीमा में सबसे बड़ी तेजी हासिल करने में मदद करता है।
त्वरण शुरू करते समय, गुरुत्वाकर्षण का केंद्र पैरों के सामने होना चाहिए, तभी आप सही ढंग से गति कर पाएंगे। यदि इस नियम का पालन नहीं किया जाता है, तो कम शुरुआत का पूरा बिंदु खो जाता है। अपने पैरों के बारे में मत भूलना। वे बहुत महत्वपूर्ण और महत्वपूर्ण भूमिका भी निभाते हैं। शुरुआत के समय, धावक को सक्रिय रूप से उन्हें मामूली कोण पर आगे लाना होगा। इस मामले में, एक प्रकार का लीवर बनाया जाता है जो शुरुआत में आवश्यक गति प्राप्त करने में मदद करता है।
दूरी चल रही है
आपके द्वारा 30-मीटर के निशान को पास करने के बाद, आप एक ईमानदार स्थिति ले सकते हैं। आपके द्वारा ईमानदार स्थिति लेने के बाद, आपको पैरों के काम पर बहुत ध्यान देना चाहिए। उन्हें लंबे, त्वरित कदम उठाने होंगे। प्रत्येक व्यक्ति के लिए स्ट्राइड की लंबाई अलग-अलग होती है। यदि कोई व्यक्ति गति बढ़ाने के प्रयास में दौड़ के दौरान बहुत लंबा कदम उठाता है, तो वह सफल नहीं होगा।
इसके विपरीत, वह केवल गति में बहुत कुछ खो देगा, चूंकि बहुत लंबे कदम के साथ, पैर को एक obtuse या समकोण पर रखा जाता है, जो एथलीट को बहुत धीमा कर देता है। हां, कदम निश्चित रूप से लंबा होना चाहिए, लेकिन आपको इसे विशाल नहीं बनाना चाहिए। इष्टतम स्ट्राइड लंबाई को एक जानकार व्यक्ति के साथ प्रशिक्षण में मापा जाना चाहिए जो हमेशा आपको किसी चीज में सही कर सकता है और आवश्यक सलाह दे सकता है।
दूरी पर दौड़ते समय, आपको सही तरीके से सांस लेना चाहिए। श्वास और भी सक्रिय होना चाहिए। कई अनुभवहीन एथलीटों का तर्क है कि नाक के माध्यम से साँस लेना और मुंह के माध्यम से साँस लेना आवश्यक है। यह निश्चित रूप से एक भ्रम है। दौड़ते समय, एक व्यक्ति को सबसे आरामदायक तरीके से साँस लेना चाहिए। गहरी साँस लेना, अधिक ऑक्सीजन फेफड़ों को अवशोषित कर सकता है, जिसका अर्थ है कि लैक्टिक एसिड तेजी से ऑक्सीकरण करेगा, जिससे एथलीट तेजी से भाग सकता है।
अपने स्वयं के बलों को ठीक से निपटाने के लिए भी सार्थक है। यदि आपको 400 मीटर की दूरी तय करनी है, तो बीच की दूरी में बहुत अधिक सक्रिय झटके न लगाएं, क्योंकि आपके पास बस स्पार्ट को खत्म करने की ताकत नहीं होगी, जो बहुत खराब है। बीच में यह एक समान गति रखने के लायक है, फिनिश लाइन के लिए थोड़ा सा रन। ये रणनीति आपको अपनी क्षमता को अधिकतम करने की अनुमति देगी।
समाप्त
यदि आप 300 से 400 मीटर की दूरी पर दौड़ते हैं, तो आपको फिनिश लाइन से 100 मीटर पहले चिकनी त्वरण शुरू करना चाहिए। यह आपको यथासंभव सक्रिय रूप से समाप्त करने की अनुमति देगा। यदि आप कम दूरी चलाते हैं, तो आप पूरी दूरी के दूसरे भाग में तेजी लाना शुरू कर सकते हैं। आप जितनी तेज़ी से फिनिश लाइन पर पहुंचेंगे, उतना ही बेहतर समय दिखा पाएंगे।
अंत में, यह सक्रिय हाथ के काम के साथ खुद की मदद करने के लिए भी लायक है। फिनिश लाइन को पार करने के बाद, तुरंत एक कदम तक नहीं कूदें। कम गति से कम गति के रूप में ठंडा होना सुनिश्चित करें, इससे आपको अपनी नाड़ी और श्वास को क्रम में लाने में मदद मिलेगी, रिकवरी बहुत तेजी से होगी।
हम सुरक्षित रूप से कह सकते हैं कि छोटी दूरी की दौड़ एक संपूर्ण विज्ञान है, जिसके अध्ययन में बहुत समय और प्रयास लगता है।
