ताई-बो क्या है?

ताई-बो एक एरोबिक प्रोग्राम है जो एक्सिट और डांस स्टेप्स के साथ पंच और किक को जोड़ती है। नाम "तायक्वोंडो" और "मुक्केबाजी" के संयोजन से आता है, लेकिन वास्तव में, यह कार्यक्रम सबसे अधिक मय थाई और बुनियादी एरोबिक्स से मिलता-जुलता है।

सबक काफी पुराना है, मूल कार्यक्रम के लेखक बिली ब्लैंक्स हैं, जिन्होंने इस पद्धति का उपयोग करके पहला प्रशिक्षण केंद्र स्थापित किया था। इस प्रकार की फिटनेस का जन्म काफी अच्छी तरह से होता है। रूनेट में कहानियाँ हैं कि बिली ने ब्रूस ली के साथ फिल्मों में अभिनय किया। वास्तव में, सब कुछ बहुत अधिक पेशेवर था।

ताई-बो का सार

यह पाठ क्या है - ताई-बो और इसकी ख़ासियत क्या है? कार्यक्रम के लेखक ने बस पतलेपन के पंथ पर पैसा बनाने का फैसला किया, जिसने 80 के दशक में अमेरिका को कवर किया। वह सही समय पर जहां पामेला एंडरसन और पाउला अब्दुल प्रकाशित हुए थे, और लक्षित दर्शकों की इच्छाओं को सही ढंग से समझा। महिलाएं अंत में कम से कम कभी-कभी सामान्य रूप से खाना शुरू करना चाहती थीं। और जेन फोंडा के नियमित एरोबिक्स ने उन्हें वह अवसर नहीं दिया। स्विमसूट्स और लेगिंग में नाचने का एक घंटा और माइनस 300-400 किलो कैलोरी। इससे कौन संतुष्ट होगा?

बिली ने अपने अनुभव को कराटेका और मनोरंजन के रूप में उपयोग करने का फैसला किया। रनेट में आम किस्सों के विपरीत, वह ब्रूस ली के साथ अभिनय नहीं करते थे, बल्कि उनके प्रशंसक थे। बस एक बड़े परिवार का एक लड़का जो कराटे में लगा हुआ था, फिर हॉलीवुड में एक स्टंट निर्देशक के रूप में मिला, जो उच्चतम क्रम की फिल्मों में नहीं था, और फिर भोजन के लिए लोगों के प्यार पर भाग्य बना।

ताई-बो एक घंटे में आपको 800 किलो कैलोरी तक "निकालने" की अनुमति देता है, क्योंकि सभी वार काफी तीव्र होते हैं, और निकास नरम जंप के माध्यम से किया जाता है। लब्बोलुआब यह है कि एक घंटे के लिए, चिकित्सक सभी उपलब्ध तरीकों से एक काल्पनिक प्रतिद्वंद्वी को मारता है - पैर, हाथ, कोहनी, घुटने और इतने पर। यह कई अन्य एरोबिक पाठों की तुलना में बहुत अधिक मजेदार और अधिक रोचक है। बिली जल्दी से एक स्टार बन गया।

लेकिन वह क्रॉसफ़िट के पिता ग्रेग ग्लासमैन की तुलना में बहुत अधिक बुरे व्यवसायी थे। बिली एक कार्यक्रम बनाने में सक्षम था, कसरत वीडियो की एक श्रृंखला जारी करें जो जल्दी से सार्वजनिक रूप से साझा किए गए थे, और एक सेलिब्रिटी कोच बन गए। लेकिन वह फ्रैंचाइज़ी को बेच नहीं सके। यदि आप मध्य रूस में कहीं भी टाई-बो पर जाते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है, सबक का आविष्कार समूह कार्यक्रमों के स्थानीय प्रशिक्षक द्वारा किया जाएगा और यह केवल मार्शल आर्ट के लोकप्रिय हमलों पर आधारित होगा।

ताई-बो फिटबॉक्स के समान है, लेकिन ये अलग-अलग पाठ हैं, उनके मुख्य अंतर नीचे दी गई तालिका में दिखाए गए हैं:

शुरुआती के लिए ताई बो प्रशिक्षण की मूल बातें

ताई-बो को अधिक वजन वाले शुरुआती के लिए एक उपयुक्त सबक माना जाता है, लेकिन यह पूरी तरह से सच नहीं है। 30 से अधिक बीएमआई, खराब आसन और कमजोर कोर मांसपेशियों वाले लोगों को पहले एक सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण पाठ्यक्रम पूरा करना चाहिए। उन्हें "छाया को हरा" गहन रूप से शुरू करने से पहले 3-4 बार पिलेट्स और एक अण्डाकार ट्रेनर करना चाहिए। यह टखने और घुटने की समस्याओं से बचाने में मदद करेगा जो भारी वजन वर्गों में शुरुआती एरोबिक्स के प्रति उत्साही को प्लेग करते हैं।

बाकी सभी को समझना चाहिए कि:

1. आप वीडियो के तहत घर पर अभ्यास कर सकते हैं, यदि आपके शरीर पर सामान्य नियंत्रण है, तो अपने पैरों को उठाते समय, आपको पास के सोफे पर नहीं रखा जाता है और आपके पास स्वतंत्र अध्ययन के लिए पर्याप्त प्रेरणा है।
2. उन लोगों के लिए समूह में रहना बेहतर है, जिन्हें आत्म-अनुशासन की समस्या है।
3. सप्ताह में 2-3 बार प्रशिक्षित करना बेहतर है यदि लक्ष्य वसा को जलाने, गतिशीलता बढ़ाने, धीरज और स्वास्थ्य में सुधार करना है।
4. शक्ति और कार्डियो प्रशिक्षण के अतिरिक्त, आप सप्ताह में एक बार ताई-बो में भाग ले सकते हैं।
5. एक वर्ग चुनना बेहतर होता है जो समय के साथ बना रहेगा। वे डांस या स्टेप क्लासेस के कंटेंट में उतने अलग नहीं हैं।

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क्या ताई-बो धीरज विकसित करता है?

ताई-बो धीरज विकसित करता है, क्योंकि इसमें एक ही प्रकार के बहु-दोहराव कार्य होते हैं... पंच और किक्स को लिगामेंट्स में संयोजित किया जाता है, समूह एकल घूंसे के बजाय श्रृंखला करता है। सच है, इस तरह के धीरज "जीवन" और मुक्केबाजी या मार्शल आर्ट पर जाने से पहले सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण के लिए अधिक उपयोगी है।

ताकत धीरज के मामले में इस तरह के सबक बहुत कम हैं। इसलिए यदि आपका लक्ष्य जिम या क्रॉसफ़िट में बेहतर होना है, तो आपको उन्हें करने की आवश्यकता है।

ताई-बो के सकारात्मक पहलू

सबक बहुत सकारात्मक देता है, क्योंकि आप अपने काल्पनिक दुश्मन को साथियों की भीड़ से हरा देंगे। क्या ऐसा नहीं है कि हम सब सपने देखते हैं, ट्रैफिक जाम में खड़े होकर, बैठक में बैठकर या उसी तरह के कम वेतन वाले काम में?

लेकिन गंभीरता से, यह "पंपिंग" स्वास्थ्य के लिए एक अच्छा विकल्प है:

• तनाव और भावनात्मक तनाव से छुटकारा दिलाता है;
• दिल को पंप करता है, और काफी उच्च-प्रभाव मोड में;
• संवहनी ट्रॉफीवाद में सुधार;
• संयुक्त गतिशीलता और अस्थिबंध लोच बढ़ाता है;
• मोटर कौशल में सुधार - आंदोलनों का समन्वय और समन्वय।

ताई-बो में प्रेस के सक्रिय पंपिंग या शक्ति अभ्यास की एक छोटी श्रृंखला के लिए तत्व भी हो सकते हैं। बिली ब्लैंक्स के मूल वीडियो में एक छोटे बॉडीबार की तरह हल्के वजन की चाल है। लेकिन इस पाठ को जबरदस्ती नहीं कहा जा सकता।

व्यक्तिगत तत्वों के प्रदर्शन के लिए तकनीक

ताई-बो में किसी भी तकनीकी उत्कृष्टता की आवश्यकता नहीं है। आपको एक तटस्थ पीठ को बनाए रखना चाहिए, अर्थात्, कंधे के ब्लेड रीढ़ से बंधे हुए हैं, एक पेट ऊपर, थोड़ा झुका हुआ श्रोणि आगे और "नरम" घुटने हैं।

प्रारंभिक रुख

पैर कंधों की तुलना में थोड़ा व्यापक हैं, वजन शरीर के केंद्र में है और पैर के आर्च के केंद्र में अनुमानित है। प्रारंभ में, पीठ सीधी होती है, कंधे के ब्लेड रीढ़ की हड्डी तक खींचे जाते हैं। हड़ताली तकनीक का अभ्यास करने से पहले, जोड़ों को सुरक्षित प्रक्षेपवक्र में स्थानांतरित करने के लिए कंधों को थोड़ा गोल करना सार्थक है।

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बाएं और दाएं हाथ सीधे पंच

यह एक जैब भी है, जिसे हाथ से किया जाता है जो आगे वाले पैर के साथ संरेखित होता है। आपको आगे और पीछे खड़े होने की जरूरत है, अपने दाहिने पैर को आगे लाएं, अपने हाथों को अपने कंधों पर लाएं और अपने दाहिने हाथ को आगे की ओर एक छोटा तेज झटका दें। एक हल्के कूद के साथ पैर बदलते हैं, उसी तरह एक बाईं ओर किक किया जाता है।

बाएँ और दाएँ पक्ष किक

तीन साइड ब्लो हैं:

• अपरकट - अर्थात्, नीचे से ऊपर तक, जबड़े से एक झटका, शरीर के एक मोड़ के साथ एक अण्डाकार प्रक्षेपवक्र के साथ एक सीधे रुख से किया जाता है।

• क्रॉस सीधे हाथ में स्ट्राइक से एक स्ट्राइक है स्ट्राइक के लिए, यह सहायक "बैक" लेग के एक मोड़ के साथ किया जाता है और शरीर पर लक्षित होता है। शरीर की जड़ता के कारण क्रॉस को एक मजबूत झटका होना चाहिए।

• हुक - कंधे के स्तर से सिर के पास हाथ से एक झटका। मूल पाठों में, ताई-बो का उपयोग शायद ही कभी किया जाता है, क्योंकि बिली एरोबिक्स के दौरान आपके कंधों को ऊंचा उठाने की सलाह नहीं देता है।

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"छोड़ना" (ढलान) बाएँ और दाएँ

छोड़ना भार को एक पैर से दूसरे पैर में स्थानांतरित करना है, साथ ही साथ शरीर को लोडेड पैर की ओर स्थानांतरित करना है। यह शरीर के साथ बाएं से दाएं और इसके विपरीत "पेंडुलम" जैसा दिखता है। यह "कंधे से व्यापक पैर" स्टैंड से सीखा जाता है, पहले एक व्यक्ति पैर को वजन स्थानांतरित किए बिना एक आर्कटिक प्रक्षेपवक्र के साथ एक झुकाव करने के लिए सीखता है, फिर - एक हस्तांतरण के साथ। दूसरा स्तर अतिरिक्त चरणों की एक श्रृंखला के साथ दूर जा रहा है, फिर शरीर का झुकाव कई बार उसी दिशा में दोहराया जाता है जिसमें कदम उठाए जाते हैं।

किक

हर वर्कआउट में किसिंग का इस्तेमाल किया जाता है।

दायां और बायां घुटना किक

ताई बो में घुटने की किक मुए थाई में कैसे पीटा जाता है, इसके सबसे करीब हैं। बल्लेबाज शरीर के वजन को एक पैर में स्थानांतरित करता है, दूसरे को छोड़ता है, घुटने के जोड़ पर झुकता है और घुटने को उसी नाम के कंधे पर लाता है। एक एरोबिक सबक में, यह किक एक खड़े पेट के व्यायाम के प्रारूप में है।

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लात मारना

बैक किक घुटने से अतिरिक्त बल के साथ एक हिप एक्सटेंशन के रूप में किया जाता है। शरीर के वजन को सहायक पैर में स्थानांतरित करना आवश्यक है, स्ट्राइकर को छोड़ना और एड़ी को पीछे से मारना, घुटने पर पैर को तेजी से unbending।

आगे धक्के मारना

किक को सीखना घुटने को आगे लाने के साथ शुरू होता है, फिर इसमें घुटने के विस्तार और एड़ी के आगे के किक को जोड़ दें।

साइड किक मारता है

साइड इफेक्ट - वजन को सपोर्टिंग लेग पर स्थानांतरित करने के बाद, घुटने से बगल तक एक झटका लगाया जाता है, एड़ी पक्ष की ओर जाती है, शरीर विपरीत दिशा में झुकता है।

राउंडहाउस, या राउंडहाउस, पक्ष के समान है, केवल एड़ी की चाल "अंदर से बाहर", एक आर्क में जाती है। झटका शरीर या सिर पर पड़ता है।

तत्व बंडलों

ताई-बो में वार्म-अप के लिए, थोड़ा संशोधित एरोबिक लिगामेंट का उपयोग किया जा सकता है - शरीर के साथ दाएं और बाएं दो तरफ के कदम और झूलते हुए हथियार, साथ ही दाएं और बाएं दो तरफ कदम और आगे की ओर स्ट्राइक।

ताई-बो में, स्नायुबंधन सबसे अधिक बार उपयोग किए जाते हैं:

• • "जेब, क्रॉस, हुक, अपरकेस", यानी, एक प्रत्यक्ष झटका, उदाहरण के लिए, दाहिने हाथ से, पार्श्व बाएं, दाएं के साथ पार्श्व "फिनिशिंग ऑफ" और बाईं ओर नीचे।

• बाएं घुटने से दो वार, दाहिने हाथ के साथ एक लिगामेंट, दूसरे पैर से दोहराव।

टेम्पो लिंक तीव्रता बढ़ाने में मदद करेंगे:

• उच्च घुटनों के साथ चलने वाले 30 सेकंड, लिफ्टों के 30 सेकंड, एक स्टांस में 30 सेकंड के बहुत तेज फॉरवर्ड स्ट्राइक, पैरों के परिवर्तन के साथ छोटी सीधी किक की समान संख्या।
• साइड किक के 30 सेकंड, तेज हाथ से 30 सेकंड के अपरकेस एक खड़े स्थिति में बदलते हैं।
• एक परिवर्तन के साथ पीठ के 30 सेकंड, एक परिवर्तन के साथ पक्ष के 30 सेकंड किक करता है।

वर्कआउट के अंत में टेम्पो लिंक पर काम किया जाता है।

बिली ब्लैंक्स से स्वयं घंटे क्लास:

कक्षाओं के लिए मतभेद

ताई-बो एक मार्शल आर्ट नहीं है, इसलिए इस क्षेत्र में कोई मनोवैज्ञानिक स्थिति या विचलन कोई मतभेद नहीं हैं। यदि किसी व्यक्ति में आक्रामकता की प्रवृत्ति है, तो वह "इसे फेंकने" के लिए एरोबिक्स कर सकता है, निश्चित रूप से, यदि यह प्रवृत्ति पैथोलॉजिकल नहीं है।

ताई-बो को स्थगित करना बेहतर है:

1. बच्चे के जन्म के तुरंत बाद। जैसे ही डॉक्टर एरोबिक्स की अनुमति देता है और महिला आकार में वापस आने के लिए 1-2 महीने का कम गहन सबक लेती है, वह ताई-बो कर सकती है।
2. उस अवधि के दौरान जब स्नायुबंधन और जोड़ों में सूजन होती है, स्वास्थ्य में कुछ विचलन के कारण मांसपेशियों में खराश होती है।
3. एआरवीआई या सर्दी के दौरान, बीमारियों के मामले में।

सिफारिश नहीं की गई:

• 30 से अधिक बीएमआई के साथ;
• उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगी;
• अतालता और अन्य हृदय रोगों के साथ;
• जोड़ों और स्नायुबंधन के रोगों वाले लोग।

खाने के विकार वाले लड़कियों के लिए इस कसरत की सिफारिश नहीं की जाती है। इस तरह के एरोबिक कक्षाओं को अक्सर "एक चोक के प्रभाव" को खत्म करने के लिए bulimics द्वारा उपयोग किया जाता है। परिणाम, निश्चित रूप से समाप्त नहीं किया जा सकता है, लेकिन वर्गों के लिए एक दाने दृष्टिकोण, जब एक लड़की सक्रिय रूप से दिन में 3-4 घंटे प्रशिक्षण लेती है, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की चोटों की ओर ले जाती है, हालांकि सबक खुद खतरनाक कूद और मार्शल आर्ट के अन्य समानांतर रूपों से रहित है।

साथ ही, मानसिक विकार जैसे कि डिस्मोर्फिया से पीड़ित लोगों के लिए पाठ की सिफारिश नहीं की जाती है। ऐसा लगता है कि वे हमेशा मोटे रहते हैं, भले ही वे पहले से ही सभी अतिरिक्त वजन खो चुके हों। "मुकाबला" योजना के एरोबिक सबक में, वे राहत की तलाश करते हैं, लेकिन अगर वे "हड्डी पर" राहत का मतलब है, तो इसे बनाना काफी मुश्किल है। ऐसे लोग कभी भी परिणाम से खुश नहीं होते हैं और सचमुच एरोबिक्स से खुद को मार लेते हैं।

महत्वपूर्ण: आपको एक समान एरोबिक शासन में "वजन घटाने और स्वास्थ्य के लिए" दिन में 1 घंटे से अधिक नहीं प्रशिक्षित करना चाहिए।

ताई-बो कुछ पाउंड खोने और स्वस्थ आहार के साथ शानदार आकार में रहने की तलाश करने वालों के लिए एरोबिक्स का एक शानदार रूप है। स्वाभाविक रूप से, सफल वजन घटाने के लिए, आपको दैनिक कैलोरी घाटे के बारे में याद रखने की आवश्यकता है, जो आपको इस पाठ में मदद करेगा, जिसमें आप प्रति घंटे लगभग 800 किलो कैलोरी आसानी से खर्च कर सकते हैं।

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